小雪節(jié)氣養(yǎng)生菜
小雪節(jié)氣養(yǎng)生,首先要調(diào)整飲食。要多喝水、多吃果蔬、多吃御寒食物。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣養(yǎng)生菜,希望對你有用!
小雪節(jié)氣養(yǎng)生菜
五彩養(yǎng)生豆腐
小薇給大家推薦的第二道菜是“五彩養(yǎng)生豆腐”。這道菜從營養(yǎng)學(xué)和視覺美學(xué)的角度對食材進(jìn)行了精心搭配:白嫩的豆腐佐以橙色的胡蘿卜、黑色的鮮菇、翠綠的黃瓜和鮮黃的玉米,各類營養(yǎng)元素包裹于五彩之色中,不僅看著賞心悅目,吃起來也絕對會讓你食指大動(dòng)哦!
豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之稱,胡蘿卜中所含胡蘿卜素具有卓越的抗氧化作用,其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A在冬季對皮膚能起到很好的滋潤作用。香菇有抗衰老,防癌抗癌和降血壓的作用。玉米也有抗衰老和刺激大腦細(xì)胞和增強(qiáng)記憶力。這道菜最適合更年期、病后調(diào)養(yǎng)、腦力工作者的人群食用。
黨參蟲草花老雞湯
雨雪紛飛的冬季,來一碗冒著熱氣的暖心養(yǎng)生湯最是應(yīng)景。小薇給大家推薦的第三道菜也是我們的當(dāng)家菜之一的“黨參蟲草花燉老雞湯”。選用新鮮老雞,加入蟲草花、黨參和枸杞精心燉制4-5個(gè)小時(shí),湯色清亮,味鮮肉美!
蟲草花對于增強(qiáng)人體免疫力,調(diào)節(jié)人機(jī)體內(nèi)環(huán)境,補(bǔ)腎壯陽,止血化痰有很好的多用,黨參能有益氣生津和生血的功效,枸杞有治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥,同時(shí)能提高體免疫力和降低血壓,血脂和血糖的作用。這道菜具有補(bǔ)肺脾腎之功效,氣血不足、用眼過度者、老人更加適合。
清燉羊肉
采薇在烹制這道菜時(shí)為了讓味道更加醇厚但又不乏清新口感,同時(shí)保留食材的原本滋味,特意做了改良:清燉過程中除了大家普遍會用的蔥、姜之外,特意加入胡蘿卜、馬蹄和甘蔗。
羊肉溫補(bǔ)強(qiáng)身,冬天吃是極好的,配胡蘿卜有養(yǎng)肝的作用;馬蹄爽脆香甜,有清熱瀉火的良好功效,再選用甘蔗可很好去除羊肉的膻味。這道菜最是適合虛勞羸弱、腰膝酸軟、虛寒胃痛的人群食用。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生方法
一、起居:御寒保暖,多曬太陽以壯陽氣。
天氣晴好時(shí)經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外,起居要做好御寒保暖,室內(nèi)注意通風(fēng)換氣,防止感冒的發(fā)生。
二、飲食:溫補(bǔ)、多食清潤食品
水果以香蕉為首選,獼猴桃、柑橘、蘋果等時(shí)令水果也可提供豐富的營養(yǎng)。
對于容易上火的朋友,日常飲食以清淡為原則,少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜、蘿卜之類。還適宜吃些降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。
在天氣濕冷時(shí),適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)性食物,也有益處,如羊肉、牛肉、狗肉和一些補(bǔ)品等。
黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等,不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。
三、濕冷天氣注意調(diào)節(jié)情緒
多聽聽音樂,會會朋友,適當(dāng)參加有益的戶外活動(dòng),學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒,保持開朗積極的心態(tài)。
四、穴位保健養(yǎng)生
每天晚上按摩雙側(cè)“太溪穴”“涌泉穴”,每個(gè)穴位按3~5分鐘,可以達(dá)到補(bǔ)陰益腎,強(qiáng)身健體的功效。
五、情緒養(yǎng)生
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,建議大家變被動(dòng)為主動(dòng),調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時(shí),多參加娛樂活動(dòng),以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”
六、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。