健康十谷粥能很好地調(diào)理身體酸堿度，保證人的身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生健康十谷粥，希望對你有用!

　　養(yǎng)生健康十谷粥的做法

　　步材料：糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和薏仁等分量混合而成。以上十種，可同時煮熟。

　　作法1：

　　晚上時，將十谷米一杯用水洗凈，加水七杯，放入悶燒鍋內(nèi)鍋中燒開再煮十五分鐘，放入外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用?？啥嘀笠稽c，供三四天食用。

　　作法2：

　　晚上時，將十谷米三杯泡水4小時，放入電飯鍋中，再加水5杯煮成干飯，待冷卻后，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。

　　備注：小孩子若因口感不喜歡吃時，可加入幾粒龍眼干或葡萄干。若不加糖進(jìn)食時，可加茶葉蛋一個，風(fēng)味絕佳，記憶超強(qiáng)，功課一級棒。

　　成份：十谷健康米，據(jù)科學(xué)分析其成份有一百多種有益人體健康的物質(zhì)，如維生素B群(B1，B2，B6，B9，B12)、C、A、> E、K、D，礦物質(zhì)(鈣、鐵、鎂、鉀)，微量元素(鋅、鉬、錳、鍺)，酵素，抗氧化物、鮮維素、氨基酸、生物素，具有降血壓，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經(jīng)之功用，對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞于醫(yī)藥，最重要的是沒有副作用。

　　醫(yī)師說：白米因除去糖麩及胚芽，僅剩碳水化合物，只提供熱，營養(yǎng)價值遠(yuǎn)低于十谷米。要健康長壽，每天要吃多種類食物，以補(bǔ)充每日新陳代謝所需之酵素。多吃十谷米，可預(yù)防血管硬化、腦中風(fēng)、痛風(fēng)、心肌梗塞、癌癥等現(xiàn)代文明病。每天一碗十谷健康粥，健康長壽到一百。

　　健康養(yǎng)生小動作

　　一：蹬腿

　　坐在椅子上，雙腿自然垂放在地上，兩條腿輪流向前伸直再放下，左右腿各做10個，最后2個速度稍快，這樣就能對我們的股四頭肌進(jìn)行很好的鍛煉。

　　二：蹲起

　　雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸直，蹲下再起立，同樣是做10次。對調(diào)動我們的股四頭肌和臀大肌很有幫助。

　　三：擴(kuò)胸

　　擴(kuò)胸動作可以幫助把上肢胸廓打開。雙臂彎曲呈九十度，水平向后展肩，盡量往后拉伸10次。

　　四：上舉

　　最后，還可以通過10個雙臂上舉的動作來幫助舒展下沉的肩膀。

　　10次蹬腿、10次蹲起、10次擴(kuò)胸、10次上舉，這樣一套健身動作只需要3到5分鐘，就可以有效改善心肺功能，具有預(yù)防“久坐病”的功效哦!

　　健康養(yǎng)生不能少的東西

　　1.健康養(yǎng)生不能缺早餐

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

　　2.健康養(yǎng)生不能缺睡覺

　　午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　3.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

　　4.健康養(yǎng)生不能缺運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認(rèn)為運動一秒都會奏效的。

　　5.健康養(yǎng)生不能缺粗糧

　　一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用?？茖W(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

　　6.健康養(yǎng)生不能缺放松

　　當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

　　7.健康養(yǎng)生不能缺水分

　　飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　　8.健康養(yǎng)生不能缺精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。