養(yǎng)生講究什么

　　為了安度炎夏，生活中我們應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生方面的知識呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生相關(guān)知識，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生的講究

　　關(guān)于生命現(xiàn)象，歷來說法各異，各有其理，也有偏頗。“生命在于運(yùn)動”，從文字意義上講，宇宙萬物都在運(yùn)動之中，人的生命亦然。“生命在于靜止”，也有其理，這里說說"生命在于平衡"。

　　1、環(huán)境平衡：

　　一切健康長壽的生命，必須與環(huán)境保持平衡。要保護(hù)適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造適宜人們生活的小環(huán)境。人與環(huán)境失衡，便會生病，甚至不能生存。

　　2、營養(yǎng)平衡：

　　要調(diào)和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡，才能使人均衡發(fā)育生長。

　　3、動靜平衡：

　　《內(nèi)經(jīng)》上說：“久臥傷氣”，“久坐傷肉”……要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。

　　4、心理平衡：

　　情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰。生氣和憂郁可以使人生病。

　　5、陰陽平衡：

　　萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：陰性則陽病，陽勝則陰病;陽勝則熱，陰勝則寒;陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。

　　可以說：“生命在于平衡”，失衡就會生病，以至喪生。

　　跑步養(yǎng)生有講究

　　1、腳掌先著地，腳趾向上抬。“無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。”費(fèi)謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。

　　3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

　　4、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動損傷危險。

　　5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

　　跑步運(yùn)動的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、鍛煉心肌

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5、增強(qiáng)身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7、延緩衰老

　　經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8、健美塑形

　　跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9、鍛煉意志

　　長期堅持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。