養(yǎng)生絕技有哪些
養(yǎng)生絕技有哪些
養(yǎng)生自有“絕招”各有巧妙不同,那么你知道養(yǎng)生有哪些小絕技嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生的絕技,希望對你有用!
養(yǎng)生絕技1:八段錦
1.預(yù)備式
預(yù)備式幾乎是各個術(shù)數(shù)的開場白,也是每一個術(shù)數(shù)開始之前的熱身。在八段錦開始之前,不妨講一講這套術(shù)數(shù)的預(yù)備式。具體操作是:
兩臂側(cè)起時掌心向后,在體側(cè)45°時轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時立項豎脊,舒胸實腹,松腰斂臀,放松命門,中正安舒,如坐高凳。
2.雙手托天理三焦
這一段的主要作用是:對心肺疾患、消化系統(tǒng)疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是:身體自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手掌心向上,中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(zhuǎn)(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上),上提至頭頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,自然站立。兩手分開如抱球狀後,再往下放。以上順序反覆做二輪後,回復(fù)自然站立姿勢。
3.左右開弓似射雕
這一段的主要作用是:對心肺疾患有防治作用,同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。具體操作是:身體自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),兩手輕握拳,自然下垂,隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓劍在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十數(shù)次。
4.調(diào)理脾胃須單舉
這一段的作用大體是:能增強消化功能,尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是:身體自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手,惟方向相反。
5.五勞七傷往后瞧
五勞七傷往后瞧這一段的作用答大體是:防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是:身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此十數(shù)次。
6.搖頭擺尾去心火
當我們的身體出現(xiàn)虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關(guān)節(jié)不舒服的時候,不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是:兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)十數(shù)次。
7.兩手攀足固腎腰
這一段具有疏通帶脈及督脈,并能強腰壯腎,醒腦明目等作用。具體操作方法是:①兩足平開,與肩同寬,自然站立,此時應(yīng)吸氣;②兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,此時應(yīng)呼氣;③向上作托舉勁,兩手交互向上拉伸二次,此時應(yīng)吸氣;④身體向上伸,微向後仰,此時應(yīng)呼氣;⑤兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,彎腰,兩手盡量伸至腳尖,雙手順勢攀足,然後抬頭眼睛向上看,此時應(yīng)吸氣。⑥吸氣頭低下,慢慢起身,雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移,托住後腰身體向後仰,此時應(yīng)呼氣;⑦身體回正,兩手放下,此時應(yīng)吸氣。需要注意的是,在操作本段錦應(yīng)采用順腹式呼吸。
8.攢拳怒目增氣力
這一段具有增強肺氣,同時可使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,有利于氣血運行,并有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是:左腳向左橫跨一大步,兩膝下蹲,呈“騎刀步”,兩手輕輕握拳。兩手握拳,拳眼向下,左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復(fù)十數(shù)次。
9.背后七顛百病消
這一段能夠調(diào)理任督二脈,對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是:兩足并攏,腳跟腳尖并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。提起腳跟,兩手掌向下壓地,暫停呼吸憋氣、收縮肛門,全身緊繃,停留約5秒鐘。全身力量突然放松、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出,同時由口中快速吐氣。順序反覆三次,第三次放下腳跟時,要輕要慢(三次為一輪)。全程於反覆做二輪後回復(fù)自然站立姿勢。
10.收勢
在這一套做完之后,應(yīng)該有一個收勢的動作。具體操作是:身體自然站立,兩手伸直由兩側(cè)上舉平肩,掌心向上,再上提至頭頂上方,手腕交叉掌心向前,抬頭、眼睛往上看。兩手保持交疊,由前面放下到小腹前。全程順序反覆四次或數(shù)次,最后回復(fù)自然站立姿勢。
八段錦也是在《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生術(shù)數(shù)的核心思想的延續(xù)下發(fā)展起來的,只要長期堅持練習(xí),自然會有強身健體的效果的。
養(yǎng)生絕技2:四要四不要
一是健脾除濕。
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)吃點健脾利濕的食物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三是補養(yǎng)肺腎。
按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
四是冬病夏治。
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養(yǎng)生四不要:
一、貪圖一時涼爽大量吃冷飲。
夏日吃冷飲一直都是大家夏季降溫的一個方法,尤其是冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜和冰鎮(zhèn)飲料,因其口感好一直受到人們的追捧。專家表示,冷飲可以偶爾食用一次,但不宜過多食用,因為寒涼食物可以削減人體內(nèi)的陽氣,對身體正氣有損耗的作用。
二、穿的少并長期在寒涼氣溫下久留。
有些人夏季整夜都開著空調(diào)睡覺,還有些人在地上鋪涼席睡覺,還有些人穿衣服把身上能露出來的部位都露出來以達到降溫的效果……
殊不知夏季人體毛孔張大,人們在熟睡時新陳代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能下降,身體抵抗力變?nèi)酰陨线@些做法都可以讓寒氣進入人的體內(nèi),專家提醒大家不能一味貪圖涼快。
三、運動后立刻沖涼。
夏季運動對人體養(yǎng)生非常好,人們可以通過適量運動排出體內(nèi)“寒邪”和“濕邪”,但是立刻沖涼或者立刻吹空調(diào)卻可以讓人體中進入更多的寒邪和濕邪,對身體反而造成傷害。
四、所有家庭成員都一視同仁,不區(qū)別對待。
一個家庭里面有老人有小孩,每個人的年齡階段都不同,大家一起吃冷食時,有些人會出現(xiàn)拉肚子,有些人卻沒有什么問題。年齡不同,身體的抵抗力就不同,因此一視同仁的話,人體素質(zhì)較差,免疫力較弱的人就容易出現(xiàn)問題。
所以,夏季養(yǎng)生一定要注意“四要四不要”!徹底從起居、飲食、作息、防病上面做到以上幾點,就可以在養(yǎng)生上起到事半功倍的作用。