養(yǎng)生排毒操是怎么樣的

　　人活得越久，身體內的毒素就堆積的越多，如果不像清除垃圾一樣的將其清理掉，那么毒素所產生的危害就會開始攻擊身體，引起各種不適。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生排毒操，希望對你有用!

　　10個養(yǎng)生排毒操動作

　　1、動作名稱：風吹樹伸展

　　動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。

　　小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

　　2、動作名稱：擴胸肩伸展

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

　　小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

　　3、動作名稱：雙角式

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。

　　小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

　　4、動作名稱：貓背伸展

　　動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

　　小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　5、動作名稱：前屈伸展

　　動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

　　小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避免練習。

　　6、動作名稱：下蹲式

　　動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

　　7、動作名稱：眼鏡蛇式

　　動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

　　小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

　　8、動作名稱：坐姿扭轉伸展

　　動作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

　　小叮嚀：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

　　9、動作名稱：下犬式

　　動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經期避免做。

　　10、動作名稱：蝴蝶式

　　動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

　　小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。

　　Tips

　　每個動作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡單好用的動作可以單獨練習，也可以在做完運動之后用來放松，你一定要試試哦!

　　養(yǎng)生排毒妙招

　　1、運動前喝熱水、熱粥

　　運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2、藥浴

　　藥浴對人體具有獨到功效，自古以來一直受醫(yī)學界重視。沐浴前在水中"加料"亦有助促進健康。

　　3、巧用生姜促汗出

　　生姜既暖脾胃，又走表開汗孔。經常在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

　　4、靜坐一小時

　　每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

　　5、曬15分鐘太陽

　　夏日陽光是人體出汗最佳的動力，應每天上午9至10點或下午4至5點，曬15分鐘左右的太陽。