六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容養(yǎng)生 > 秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

時(shí)間: 保燕704 分享

秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

  秋季天氣變化多端,老年人要做好秋季養(yǎng)生保健工作十分重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí),希望對(duì)你有用!

  秋冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)一:

  1、調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津 相較于年輕人來(lái)講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對(duì)薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無(wú)節(jié)、饑飽無(wú)常的話,勢(shì)必傷胃犯病。 因此,在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開(kāi)胃、易消化的食物。

  2、為老年人選擇食物時(shí),可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。 積極預(yù)防,易發(fā)疾病 秋季的特殊氣候特點(diǎn),使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

  3、因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。 愉悅身心,陶冶情操 自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。 作為晚輩,平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、旅游休閑等文化娛樂(lè)活動(dòng),以使老人們愉悅身心、陶冶情操。 除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

  4、 溫差變化,預(yù)防感冒 秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系,子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

  秋冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)二:

  古人說(shuō)得好:“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,三場(chǎng)秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測(cè),容易感冒,加之老人的抗病能力較弱,感冒機(jī)會(huì)就多。因此,老年人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào),及時(shí)增減衣服,防止著涼感冒。

  早睡早起《內(nèi)經(jīng)》云:秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質(zhì)量的睡眠對(duì)保證充沛的精力非常重要,上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘,擦干凈,用手搓腳心至微熱,這對(duì)于消除疲勞、改善睡眠非常有利。

  秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

  適度鍛煉可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”,就是用溫度在10-20攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢,從而改善各組織器官的功能,使健康水平隨之提高。

  飲食有節(jié)秋涼季節(jié),暑熱消退,人們食欲大增,老人飲食要循序漸進(jìn),切勿驟進(jìn)大油大肉,以免傷害腸胃??梢韵冗m量增加一些豆制品、奶蛋、魚(yú)類(lèi)、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類(lèi)食品,再逐步選增一些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類(lèi)食品,并與谷物類(lèi)食物保持一定的比例。

  靜養(yǎng)調(diào)神秋天萬(wàn)物凋謝,易在老人心中引起傷感,學(xué)會(huì)調(diào)適情緒非常重要。如經(jīng)常和家人談?wù)勑模虻焦珗@散散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、學(xué)書(shū)畫(huà)、對(duì)弈、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。

  適時(shí)進(jìn)補(bǔ)老人的秋季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)選用平補(bǔ)之品。具有這類(lèi)作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?;加衅⑽柑撊?、消化不良的患者,還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實(shí)、扁豆等。對(duì)于陰虛燥熱者,可經(jīng)常服用百合粥。

  注意防病秋天氣候多變,老人容易感冒;空氣干燥,鼻子容易出血;秋燥犯肺,容易出現(xiàn)咳嗽;冷熱無(wú)常,容易誘發(fā)哮喘;寒冷刺激,容易關(guān)節(jié)疼痛;寒潮降臨,容易導(dǎo)致冠心病人發(fā)生心肌梗塞。這些疾病都得注意預(yù)防,一旦出現(xiàn)癥狀,則應(yīng)立即上醫(yī)院治療。

  秋冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)三:

  進(jìn)入初秋,白天夜間氣溫變化加大,若遇雷陣雨天氣,除溫度下降外,氣壓也會(huì)發(fā)生較大變化,從而引起老年人心腦血管疾病高發(fā)。而預(yù)防的關(guān)鍵是要注意發(fā)病前兆,及時(shí)采取有效措施。一般來(lái)說(shuō),如出現(xiàn)以下現(xiàn)象應(yīng)引起警惕。

  突然昏眩:眼前突然昏黑一片,數(shù)秒后便可恢復(fù),這是中風(fēng)最早的警報(bào)信號(hào)。

  視物模糊、視野缺損:多在一小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù),這表示腦血管已嚴(yán)重狹窄。

  突然發(fā)生劇烈頭痛:伴嘔吐,甚至短時(shí)間神志不清,此時(shí)應(yīng)及時(shí)檢查。因?yàn)楹芸赡芤寻l(fā)生腦血管破裂出血。

  突然對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情全部遺忘:自我認(rèn)知仍然良好,意識(shí)也清醒,記憶消失一般持續(xù)數(shù)小時(shí)會(huì)恢復(fù)正常。

  頻頻打呵欠:一般發(fā)生在中風(fēng)前5至10天內(nèi),此時(shí)腦動(dòng)脈硬化漸漸加重,管腔越來(lái)越窄。

  秋季老年人保健知識(shí) 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

  短時(shí)間語(yǔ)言困難或偏身無(wú)力:

  這是大腦缺血的征兆,可能導(dǎo)致半身不遂。

  專(zhuān)家認(rèn)為,腦中風(fēng)除應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療外,在日常生活中還須采取下列措施,可有效預(yù)防或減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

  早晚喝杯救命水:腦中風(fēng)的發(fā)生與老年人血液粘稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過(guò)一夜睡眠、出汗和排尿后,人體水分減少,血液粘稠度會(huì)升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后,應(yīng)喝下約200毫升白開(kāi)水,可以降低血液粘稠度,起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

  每天吃2根香蕉:研究發(fā)現(xiàn),每天吃1—2根香蕉,可使中風(fēng)發(fā)病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽,鉀對(duì)于增強(qiáng)心臟的正常舒縮功能具有重要作用,還可抗動(dòng)脈硬化,保護(hù)心血管。此外,香蕉中還含有降血壓、潤(rùn)腸通便的物質(zhì)。

  保持大便暢通:老年性便秘不僅會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間,還會(huì)因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高,甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。為保持大便通暢,應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),同時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可服用一些如潤(rùn)腸丸、果導(dǎo)片等藥物。

  早晚行走3公里:散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓下降、血糖降低,起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時(shí)間最好選在清晨和黃昏,宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘,距離為1.5公里?;蜻M(jìn)行做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量不大的體育鍛煉,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

  生活起居要注意:在初秋季節(jié),要注意隨時(shí)增減衣服,夜間防止受涼。陰天下雨時(shí),盡量不外出。應(yīng)勤觀測(cè)血壓。

  入秋后,老年人搞好自我保健也很重要。

  首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉,以適應(yīng)氣溫的變化,增強(qiáng)抗病能力。

  秋季,日照充分,陽(yáng)光又不是很強(qiáng),是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶外活動(dòng),身體條件好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服,尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此,不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法,以防寒氣侵襲,引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

  其次就是要合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng),注意飲食衛(wèi)生。

  早秋季節(jié),氣溫仍然較高,食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高,食物中毒也比較常見(jiàn),所以要特別注意飲食衛(wèi)生,盡量少吃生冷食品及海鮮類(lèi)食品。老年人胃腸功能差,對(duì)冷的刺激比較敏感,即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品,下頓再吃時(shí)一定要充分加熱,否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié),氣候比較干燥,老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥,大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃一些潤(rùn)肺生津的食物,如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。

  另外,老年人還要注意保持心情舒暢,家務(wù)勞動(dòng)要適度,身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

1083402