不同的季節(jié)，他們的養(yǎng)生方法也有很大的差異。下面學習啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　秋天養(yǎng)生的方法

　　養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　秋后蘿卜賽人參

　　蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。

　　秋來食鴨養(yǎng)生

　　鴨為水禽，性寒涼，營養(yǎng)學家認為，當年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進補養(yǎng)生。

　　秋分睡好子午覺解秋乏

　　秋分應該睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應自然界的陰陽變化規(guī)律進行調(diào)養(yǎng)的重要方法。秋燥越來越明顯，會出現(xiàn)咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結(jié)等不適，睡好子午覺、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當做些皮膚保養(yǎng)，如涂潤膚乳等。

　　洗澡時間不要太長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長、太勤，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導致表皮變?nèi)?，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　穿衣注意保暖

　　一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應。最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　多睡一小時

　　中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，“秋季早臥早起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。

　　秋季養(yǎng)生注意事項

　　一、秋季養(yǎng)生貴在防燥

　　秋季由于早晚溫差變化大，許多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮膚就顯得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮膚干裂出血。中醫(yī)學認為“肺主肅降、失常易生喘咳;肺通調(diào)水道，失序則影響水液代謝;肺朝百脈，若病則易生心血管疾病;肺主皮毛，失調(diào)則引起皮膚炎。”為符合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，所以要注意滋陰潤肺，保津尤要，要多喝開水，多食用補氣養(yǎng)陰的藥品，如西洋參、麥冬、玉竹、百合、生地、沙參等。不宜過度食用陽熱辛燥的藥物，如鹿茸、肉桂、附子等。

　　二、合理安排衣食住行

　　秋季冷熱交替，變化較快，應根據(jù)氣候變化，適當增添衣物，以預防寒氣侵襲引起的感冒、關(guān)節(jié)痛等病。有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止舊疾復發(fā)或者加重。秋季飲食宜“清淡”為主，多飲開水、淡茶、豆?jié){及牛奶等飲料，可多吃蘿卜、豆腐、銀耳、梨等食物以生津、養(yǎng)陰潤燥的功效。體質(zhì)虛弱者、中老年人和慢性病患者，此時可多吃紅棗、蓮子、山藥、雞、魚等進補食物，以起到健身祛病、延年益壽的作用。秋天應合理安排睡眠時間。深秋氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的良好習慣，保持室內(nèi)空氣流通，以減少呼吸道疾患。秋季是戶外活動和旅游的黃金季節(jié)。加強體育鍛煉能運動筋骨、活動氣血，從而增強機體的抗病能力。

　　三、適應秋乏

　　人們常說“春困秋乏”，秋乏是補償盛夏季節(jié)氣候環(huán)境給人體帶來的超常消耗的一種保護性反應，也是機體在秋季這個宜人而又舒適的氣候環(huán)境中得以恢復體力的保護性措施，也是機體達到一種新的平衡的一種過渡現(xiàn)象。面對“秋乏”，我們應采取積極的對策，一方面要加強營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合，使機體得以休整而獲得新的活力;另一方面要加強體育鍛煉，以使機體適應寒暑往來的氣象變化。

　　四、謹防秋燥綜合癥

　　老年人對秋天氣候變化的適應性和耐受力較差，比如因為風涼，容易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合癥”。預防上飲食宜清淡，禁食生冷。起居上應做到早臥早起，意志安逸寧靜，這樣可以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，有效地抵制燥邪的侵入。

　　五、秋季飲食原則

　　秋季飲食宜注意攝取平衡膳食，多食綠色蔬菜、水果等，要補氣養(yǎng)陰，生津潤燥，還應注意補充水份和維生素。

　　秋梨湯：大鴨梨3個，帶皮洗凈后，切碎塊，以水煎熬湯，食梨飲湯。

　　木耳芝麻飲：黑木耳或白木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克，炒香，將木耳與芝麻置鍋內(nèi)，加水熬，待成糊狀，加白糖適量，分次食用。

　　荸薺豆?jié){飲：豆?jié){500毫升，荸薺汁50毫升，混勻，加白糖適量，煮沸飲。

　　銀耳桂圓湯：銀耳5克，桂圓50克，去殼核取肉，洗凈，共煮，飲湯食桂圓肉。

　　六、秋季防病

　　夏秋是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，常見腸道傳染病有痢疾、傷寒、急性腸胃炎、霍亂等。腸道傳染病發(fā)病急，來勢兇猛，傳播較快，如果醫(yī)治不及時病情會急劇惡化。預防腸道傳染病，首先要注意飲食衛(wèi)生，既不過食生冷和不潔之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饑飽適度，冷熱調(diào)和。秋燥傷肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特別要注意，以防復發(fā)。不僅要注意氣候變化以及時增添衣物，也要注意改善居室環(huán)境，保持良好的情緒，并避免與致敏物質(zhì)接觸。

　　綜上而言，秋燥是秋季的一大特點，我們應根據(jù)秋季的氣候特點來調(diào)整飲食、加強鍛煉，以起到防病治病的目的。