秋天怎樣養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生是一件十分重要的事情,秋季養(yǎng)的好,秋冬都不會(huì)得病,那么在秋季如何養(yǎng)生才比較好呢?秋季養(yǎng)生的秘訣是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
秋天養(yǎng)生的方法一:常吃消暑解熱的食物
蓮子
熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。
黃瓜
爽口、清熱、解暑,還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。
綠豆
綠豆性涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人,吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
苦瓜
苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效,還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過(guò)量食用,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
蜂蜜
據(jù)《本草綱目》記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤(rùn)燥”等功效。早起后,喝一大杯溫蜂蜜水,有助于化解暑熱。不過(guò),一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。
海帶
海帶有助于清除體內(nèi)的積熱,還可以對(duì)付因出汗過(guò)多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒,脾胃虛寒者忌食。
白菜
白菜性平寒、味甘,有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效,尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用,并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后,別放置過(guò)久,以免滋生細(xì)菌。
冬瓜
適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。
小編提醒
寒涼飲食要減少。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時(shí),不宜過(guò)于寒涼,西瓜、梨、黃瓜等,其性味寒涼,多吃可能傷及脾胃,所以要少吃。
想要防暑 多喝解暑茶
百合花茶
百合花有良好的止咳作用,并可以增加肺臟內(nèi)血液的灌流量,改善肺部功能。百合花也有一定的鎮(zhèn)靜作用,可安心、定膽、益智、潤(rùn)肺止咳。
竹葉茶
將新鮮的竹葉洗干凈,然后放入鍋中用清水煎煮,然后代替茶水飲用。具有非常不錯(cuò)的清熱利尿以及解暑等效果,更好的促進(jìn)身體健康。
金銀花茶
金銀花也是民間常用的藥材,其味甘,性寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。取金銀花茶5到10克,放入杯中用開(kāi)水沖泡,蓋上杯蓋燜上幾分鐘,茶湯的色澤和味道會(huì)更佳。
由于金銀花偏寒,并不適合長(zhǎng)期飲用,特別是虛寒體質(zhì)或者女性月經(jīng)期間禁止飲用,否則可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
甘草茶
甘草性平、味甜,是一味補(bǔ)氣益脾的中藥,在中藥里面,甘草的作用很多,除具有補(bǔ)氣、益脾之外,還具有清熱解毒、通淋利尿的功能。甘草能緩急,還能起到對(duì)諸藥的調(diào)和作用。
薄荷茶
薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng),幫助消化。工作在電腦前的上班族,當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶,這有利于提神醒腦、緩解壓力。
小編提醒
飲茶的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后,不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的,因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
秋天養(yǎng)生的方法二:中醫(yī)養(yǎng)生
養(yǎng)心
按“極泉”理氣護(hù)心
“秋老虎”發(fā)威時(shí)不少人會(huì)總是感到心里煩悶。這主要是因?yàn)楫?dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí),人體的新陳代謝會(huì)顯著加快,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響,氣血運(yùn)行不暢,人便會(huì)出現(xiàn)胸悶的感覺(jué)。加上這個(gè)季節(jié)是人體血液黏稠度最高的時(shí)期,如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分,血液黏稠度過(guò)高易引發(fā)心臟病復(fù)發(fā)。
建議:極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴,位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效,經(jīng)常彈按“極泉”能調(diào)暢氣血,進(jìn)而寬胸理氣,養(yǎng)護(hù)心肺。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和,動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異,一般彈按10次左右。
祛燥
按“迎香”潤(rùn)肺防燥
入秋后天氣會(huì)逐漸由暑濕轉(zhuǎn)為秋燥,而秋燥容易危害肺部引起肺炎。
建議:點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng),去燥潤(rùn)肺,宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴,待有酸脹感后,再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20~30次,以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
健胃
按“四縫”防秋膘增肥
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù),這也是體重增加最快的時(shí)候,如果不注重葷素搭配,攝入過(guò)多高蛋白食物,體重會(huì)有明顯變化。所以肥胖者要注意健胃消食,以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。
建議:四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。四縫穴原本是用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題的穴位,但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對(duì)輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按,效果更顯著。
防熱傷風(fēng)
按“足三里”強(qiáng)身敗火
不少人頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒,但末伏時(shí)卻撐不住了,主要和前段時(shí)間抵抗力透支過(guò)多,近期疏于保健有關(guān)。
建議:“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是,手握成拳,以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn),或者手自然展開(kāi),以拇指腹作為著力點(diǎn),在選定的穴位上繞圈按揉。每個(gè)穴位按摩3~5分鐘。
秋天養(yǎng)生的方法三:正確養(yǎng)秋膘
綠菜為主,補(bǔ)維生素
夏季飲食,人們大多以瓜果類為主,其中類胡蘿卜素和B族維生素含量不高。所以立秋后可選擇應(yīng)季綠葉菜,如菠菜、芥藍(lán)、萵筍等,以防止視力下降、眼睛干澀、皮膚粗糙、呼吸道易感染等。每天所攝入的綠葉菜的量應(yīng)為三兩到半斤。
發(fā)酵食物,幫助消化
夏天人們食欲不振,又多吃寒涼,胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發(fā)酵食物,如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。
薯類為先,預(yù)防肥胖
秋季是薯類出產(chǎn)旺季,有事沒(méi)事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等,很有益處。薯類食物屬于粗糧,富含B族維生素,鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富,另外它還含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘及由此引發(fā)的多種慢性病,如肥胖、糖尿病等。
吃肉也是有講究的
烤肉雖誘人,食用要有度。
在食用時(shí),也建議用綠葉菜包裹食用。肉類最健康的食用方式還是燉肉。
紅肉選瘦吃,肥肉要少吃。
還可以選擇魚(yú)類的高蛋白肉類。
肉類解凍需謹(jǐn)慎,反復(fù)解凍養(yǎng)細(xì)菌。
對(duì)于肉類解凍一定要謹(jǐn)慎,因?yàn)榉椒ú粚?duì)很可能會(huì)滋生出大量細(xì)菌。解凍最推薦的是微波爐小火解凍。如果不選擇微波爐,那也可以將肉類放入冷藏待其自行解凍后,再用流水沖洗,切勿用水浸泡解凍。
牛肉雖是好東西,老少卻要留個(gè)心。
相比于豬肉來(lái)說(shuō),牛肉在營(yíng)養(yǎng)成分上顯得更為有優(yōu)勢(shì),對(duì)于人體也是更有助于提高免疫力。但是伴隨這些而來(lái)的是牛肉的膽固醇和脂肪,加之其肌肉纖維也較為難消化,所以老人和孩子應(yīng)少量食用。
發(fā)燒過(guò)敏要注意,羊肉切記不可碰。
羊肉本性偏熱,補(bǔ)虛抗寒對(duì)人體,所以對(duì)于發(fā)燒和過(guò)敏的人群來(lái)說(shuō),不宜食用羊肉,否則反而會(huì)加重癥狀。
蓄陰養(yǎng)肺防秋燥
潤(rùn)肺養(yǎng)肺成了防秋燥的重點(diǎn)。對(duì)于身體強(qiáng)壯的人,出現(xiàn)肺燥的人多喝涼茶就可以了。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等這些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的材料的湯水,如煮一些天葵瘦肉湯、川貝瘦肉湯、冬瓜、綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、白菜燉豬肺、南北杏川貝燉瘦肉等,都可以在秋天適當(dāng)多喝。
中醫(yī)認(rèn)為,解除秋燥多用潤(rùn)法。根據(jù)五行五色的道理,秋季要多吃白色食物,如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等;水果方面,可以選擇白梨、西瓜、香蕉、蘋(píng)果、哈密瓜等;另外,張仲景提出“秋不食肺”,秋天以不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。秋季應(yīng)盡量不喝白酒,以免燥上加燥。
秋天養(yǎng)生的方法四:保持良好的生活作息
保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。
夏天晚上睡覺(jué)最好不要超過(guò)23時(shí),入秋后最好不要超過(guò)22時(shí)30分。因?yàn)?,人們體內(nèi)的陰陽(yáng)本來(lái)是很平衡的,白天勞累對(duì)身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù),比如一些小毛病就自我恢復(fù)了。如果晚上睡眠沒(méi)有保證,導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂,小病得不到修復(fù),就會(huì)變成大病。因此,年輕人每天晚上至少要保證7小時(shí)的睡眠,老年人最少要6小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)最好在下午
不少人喜歡早上到公園鍛煉,專家表示,立秋以后,早晚氣溫較低,老年人過(guò)早參加鍛煉,對(duì)身體健康并不利。入秋之后,市民可選擇下午進(jìn)行鍛煉,此時(shí)氣溫較高,人的運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)較活躍,此時(shí)適當(dāng)鍛煉對(duì)人體健康十分有益。市民可以選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)方式,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右為佳。
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能,減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗。
另外,由夏入秋,人們?cè)诰袂榫w上也會(huì)有變化,有的人會(huì)生悶氣,導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡,吃不飽睡不好。專家說(shuō),從臨床經(jīng)驗(yàn)看,生“季節(jié)病”的女性比男性多,因?yàn)榕砸资芨星橐蛩赜绊?。專家表示,市民要積極調(diào)整情緒,保持平常心,可外出旅游、交友來(lái)愉悅身心。