生活起居護(hù)理與養(yǎng)生

　　生活起居要有規(guī)律，不可過(guò)勞，亦不可過(guò)逸，要做到起居有常。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　生活起居養(yǎng)生

　　晨醒賴床五分鐘 人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。

　　早晨醒來(lái)后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。

　　但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　早晨醒來(lái)要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過(guò)片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。

　　早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。

　　生活起居養(yǎng)生原則

　　<一>順應(yīng)自然

　　人體與自然界是息息相關(guān)的,自然界的各種變化,都會(huì)影響人的生命活動(dòng),人與自然界實(shí)際上是一個(gè)整體.在這種“人與天地相應(yīng)”的整體自然觀指導(dǎo)下，順應(yīng)自然規(guī)律就成為對(duì)疾病護(hù)理和養(yǎng)生的不可違背的基本法則。強(qiáng)調(diào)從順應(yīng)一年四時(shí)陰陽(yáng)的變化規(guī)律入手，制定出不同的護(hù)理和養(yǎng)生方法。如春夏季節(jié)要注意保護(hù)人的陽(yáng)氣不要消耗過(guò)分;秋冬時(shí)節(jié)則應(yīng)注意防寒以積蓄陰氣。同樣，一日之中人體的生理活動(dòng)也隨著晝夜晨昏而變化。隨著陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)，人氣也有著朝生夕衰的規(guī)律，從而是疾病出現(xiàn)“旦慧”、“夜甚”的現(xiàn)象。除此之外，氣候、地域和居住等環(huán)境改變，也會(huì)引起人體生理、病理方面的變化。因此，必須根據(jù)四時(shí)陰陽(yáng)的變化規(guī)律從自然的角度來(lái)進(jìn)行護(hù)理和指導(dǎo)養(yǎng)生。

　　<二>平衡陰陽(yáng)

　　生命活動(dòng)從根本上說(shuō)，是陰陽(yáng)兩個(gè)方面保持對(duì)立統(tǒng)一相對(duì)平衡關(guān)系的結(jié)果?；疾〉母驹?，是陰陽(yáng)失去了平衡。因此，護(hù)理疾病和養(yǎng)生，首要的都是調(diào)理陰陽(yáng)，即確保使機(jī)體自身和機(jī)體與自然界的陰陽(yáng)保持動(dòng)態(tài)的平衡。應(yīng)根據(jù)人的陰陽(yáng)偏盛偏衰的具體情況去制定措施，從日常起居、生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)、生活和治療環(huán)境等各方面貫徹平衡陰陽(yáng)的思想，以使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的境地。

　　<三>起居有常

　　起居有常是指作息和日常生活的各個(gè)方面要合乎自然界以及人體生理的正常規(guī)律，以使機(jī)體陰陽(yáng)兩方面始終保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)?！端貑?wèn)上古天真論》指出：“上古之人，其知道者，法與陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去;今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。

　　<四>勞逸適度

　　勞逸適度是指應(yīng)合理的安排各種活動(dòng)，包括體力活動(dòng)、腦力活動(dòng)和性活動(dòng)。任何活動(dòng)均應(yīng)堅(jiān)持適中有度的原則，不宜太過(guò)和不及。人的體力活動(dòng)包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)暢氣機(jī)、流通血脈、滑利關(guān)節(jié)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。但如勞累過(guò)度則影響健康，如所謂“久立傷骨，久行傷經(jīng)”。過(guò)度安逸則易使氣血郁滯，所謂“久臥傷氣，久坐傷肉”。

　　<五>慎避外邪

　　外邪包括風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫和疫癘。任何疾病的發(fā)生過(guò)程都是正氣與邪氣雙方斗爭(zhēng)的過(guò)程。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”是中醫(yī)護(hù)理和養(yǎng)生的一個(gè)基本原則。

　　<六>形神共養(yǎng)

　　人不僅應(yīng)注意形體的保養(yǎng)而且還應(yīng)重視精神的攝護(hù)，二者不可偏廢。所謂養(yǎng)形，主要指對(duì)人的五臟六腑、氣血精液、四肢百骸、五官七竅等形體的攝養(yǎng)應(yīng)以適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，提供良好的醫(yī)療、物質(zhì)條件來(lái)實(shí)現(xiàn);所謂養(yǎng)神，主要指人的精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以各種方式調(diào)節(jié)人的情志活動(dòng)，在精神上為其提供愉快的氛圍，達(dá)到怡情快志、心平氣和的境地，保持最佳的精神狀態(tài)有利于疾病的康復(fù)和健康的維持。

　　生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

　　1.黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

　　2.月中：一個(gè)月里.對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。

　　3.年末：對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。

　　4.中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。