生活小常識養(yǎng)生

　　無論工作多忙，也不要忘記關(guān)注一下自己的健康狀況。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生的小常識，希望對你有用!

　　生活養(yǎng)生的小常識

　　1.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時常曝曬枕芯有利健康;

　　2.睡眠不足會變笨，一天需要睡眠八小時，有午睡習(xí)慣可延緩衰老;

　　3.防失眠:睡前不要講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳;

　　4.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于養(yǎng)肝;

　　5.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠;

　　6.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效，最適合于男子;吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會損害牙齒健康;

　　7.喝酸奶能解酒后煩躁，酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，并且含鈣豐富，對緩解酒后煩躁尤其有效;

　　8.過多食用生蔥蒜會刺激口腔腸胃， 不利健康，最好加一點(diǎn)醋再食用;

　　9.及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此夏天應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)水;

　　10.空調(diào)室內(nèi)溫差不宜超過5℃，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下;

　　11.夏天，人的活動時間變長，出汗多，耗能過大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要;

　　12.吃大蒜、洋蔥可以預(yù)防前列腺炎、前列腺增生。

　　13.女生冬天感到肢體寒冷是腎陽虛的表現(xiàn)，可以買一些黃芪泡水喝，如喝一段時間后感到口干，陽氣恢復(fù)正常停一下然后反復(fù)如此飲用，效果不錯。

　　14.蜂蜜和大蔥不可同吃，會引起中毒。

　　15.香椿做的食物最好不要多吃，會引起胃腸不舒服。

　　16.青蘿卜與胡蘿卜不能同吃，會引起中毒。

　　17.冬吃蘿卜，夏吃姜，每天適量吃一些姜，可以提高免疫力，尤其是對感冒有效。

　　生活養(yǎng)生好習(xí)慣

　　1：刷牙持續(xù)3分鐘。

　　生活小常識報道說，韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。刷牙有什么好處?專家指出，刷牙不僅對牙齒清潔有好處，而且還能提精神呢。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。刷牙注意事項(xiàng)中說，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

　　2：健康飲食小常識：

　　水沸后再燒3分鐘。經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。健康養(yǎng)生專家建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

　　3：吃熱喝涼間隔3分鐘。

　　養(yǎng)生小常識上介紹說，嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起血壓的“強(qiáng)烈抗議”，還會引起腸胃不好。專家表示，吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　4：開水泡茶3分鐘。

　　茶葉的功效大家都知道，喜歡喝茶的人也越來越多，但對于茶葉的沖泡卻未必得法。專家建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)槭裁茨?健康生活小常識上介紹說，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。喝茶注意事項(xiàng)中說，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　5：滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。

　　很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是為什么呢?生活小妙招為我們揭開了謎底：人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。養(yǎng)生小妙招指出，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

　　6：睡醒后賴床3分鐘。

　　賴床不起對于年輕人是個不好的習(xí)慣，但對于中老年人卻不是這樣的哦!有資料顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。專家建議，患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　7：生氣不超過3分鐘。

　　預(yù)防疾病小知識報道說，美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病發(fā)作和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

　　8：如廁不超過3分鐘。

　　很多人大便時間長，喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。專家強(qiáng)調(diào)，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致長時間蹲廁所和排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

　　9：運(yùn)動間隙歇3分鐘。

　　健康運(yùn)動專家說，很多人都有運(yùn)動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。健康飲食小常識：報道說，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長時間的運(yùn)動。

　　10：每天腹式呼吸3分鐘。

　　深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養(yǎng)生小動作。專家介紹說，人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。運(yùn)動專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。