秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季節(jié)養(yǎng)生方法

　　調(diào)節(jié)飲食。

　　秋冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品;

　　預(yù)防秋日乏困。

　　秋季乏困主要是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象。所以說(shuō)秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意，多加進(jìn)行體育鍛煉來(lái)預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象;

　　多加注意休息。

　　秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說(shuō)要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過(guò)多;

　　補(bǔ)充充足的水分。

　　秋冬季節(jié)是個(gè)干燥的季節(jié)，同時(shí)也是人體也容易缺水的季節(jié)，所以說(shuō)每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康;

　　注意多加鍛煉身體。

　　秋冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;

　　注意保暖、增加御寒能力。

　　秋冬季節(jié)，溫度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等發(fā)生，同時(shí)也可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物，但是也要多加進(jìn)行鍛煉的哦;

　　注意皮膚保濕。

　　秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，同時(shí)皮膚也很容易干燥、脆弱，可以多加注意皮膚的保養(yǎng)的工作，多加注意皮膚的清潔、保濕的工作;

　　精神的調(diào)養(yǎng)。

　　秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學(xué)著去與別人交流，多多參加戶外的活動(dòng)，來(lái)調(diào)整自己的心理。

　　秋冬養(yǎng)生技巧

　　腎乃生命之源

　　中醫(yī)認(rèn)為：腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽(yáng)之本，故稱為“先天之本”。“先天之精”秉受于父母，而“后天之精”則攝取于水谷精華。除供給臟腑日常的生理所需外，其它皆貯藏于腎臟，以備不時(shí)之需。所以腎臟的盛衰，直接影響著五臟六腑的功能，可謂是生命之源。

　　腎臟“喜溫畏寒”，在寒冷的秋冬季節(jié)，做好腎臟的保暖，可以說(shuō)是我們養(yǎng)生保健的重中之重。

　　常喝羊奶，護(hù)腎御寒

　　在《本草綱目》中記載：“羊乳甘溫?zé)o毒，可益五臟、補(bǔ)腎虛、益精氣;在《食醫(yī)心鑒》中同樣有記載：“羊奶益腎氣，強(qiáng)陽(yáng)道，對(duì)體虛之人，無(wú)論何種病癥皆宜，即使健康之人，服之亦可增加體質(zhì)”。

　　而在現(xiàn)代，尤其是秋冬季節(jié)，很多養(yǎng)生專家也會(huì)建議大家多喝羊奶以保健、養(yǎng)腎，歸其原因如下：

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。羊奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)，尤其是腎臟功能稍弱的人群，其體內(nèi)蛋白質(zhì)較為缺乏，常飲羊奶有益健康;

　　2、腎臟無(wú)負(fù)擔(dān)。粗大的蛋白分子會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)，羊奶的分子很小，僅為牛奶的三分之一，更容易被人體消化吸收，溫補(bǔ)腎氣;

　　3、提高免疫力。羊奶中含有母乳中特有的EGF因子，它可以提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生;

　　4、暖腎又安神。在秋冬季節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰酸、失眠、手腳冰涼的癥狀，而羊奶溫補(bǔ)、安神的特性則最適合這一類人群，是最佳的護(hù)腎、御寒的營(yíng)養(yǎng)品。

　　5、營(yíng)養(yǎng)全面。羊奶中含有豐富礦物質(zhì)、維生素，以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以整體調(diào)理我們的身體狀況和腸胃功能，起到良好的保健、養(yǎng)生的作用。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　冬季乃“陽(yáng)氣伏藏”之季。一切日常飲食和生活習(xí)慣也都要以暖、靜為主。除了每天一杯羊奶粉之外，良好的養(yǎng)生習(xí)慣也是必不可少的：

　　1、做好保暖工作。秋冬季節(jié)最明顯的特點(diǎn)就是寒涼，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是腳上，不可著涼;

　　2、多食用溫補(bǔ)驅(qū)寒的食物。如羊肉、鯽魚、雞肉、栗子、腰果、大棗、姜湯等;

　　3、熱水泡腳。腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到養(yǎng)生保健、安神助睡眠的作用;

　　4、不可私自用藥。很多藥里都含有對(duì)人體臟腑有害的物質(zhì)，尤其對(duì)腎臟的損傷最為嚴(yán)重，所以用藥需遵醫(yī)囑;

　　5、保持平穩(wěn)的情緒。圣經(jīng)中說(shuō)，喜悅的心乃是良藥。情緒對(duì)于人體健康的影響可謂是世界公認(rèn)的，“戒焦戒燥”是養(yǎng)身保健的重要準(zhǔn)則;

　　6、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以讓整體的身體素質(zhì)增強(qiáng)，提高免疫力，但是要運(yùn)動(dòng)有度，以輕微出汗為主，這樣才是最適合秋冬季的運(yùn)動(dòng)方式，帶給身體最好的保護(hù)。