秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以“斂陰護(hù)陽”為根本.進(jìn)補(bǔ)適度,注意保溫,保持清潔,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是十分必要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋冬養(yǎng)生保健知識(shí)

　　1、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個(gè)穴位

　　通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力?，F(xiàn)在很多人都會(huì)適當(dāng)?shù)姆帽＝∑穪肀＝☆A(yù)防疾病的產(chǎn)生，例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生，提高人體免疫力，對(duì)已經(jīng)形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調(diào)節(jié)的作用。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。

　　6、每天一個(gè)洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　8、每天洗手上限8次

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。

　　9、使用遠(yuǎn)紅外汗蒸箱

　　遠(yuǎn)紅外汗蒸箱是采用被稱為生命之光的遠(yuǎn)紅外線和神奇的康復(fù)之寶托瑪琳石孕育而成，其可發(fā)射大量8-14um的遠(yuǎn)紅外線和負(fù)氧離子。遠(yuǎn)紅外可以滲透人體皮下與水分子形成共振，促進(jìn)人體微循環(huán)系統(tǒng)，負(fù)氧離子是人體不可缺少的部分，可以促進(jìn)組織細(xì)胞的修復(fù)和再生。以遠(yuǎn)紅外線理療深層次的細(xì)胞，使平常不運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，隨著出汗排出休內(nèi)毒素和多余的鉀，鈉離子等，從而增強(qiáng)體質(zhì)，抵御各種疾病，以達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。

　　10、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　秋冬季養(yǎng)生湯推薦

　　1、雙豆百合豬排湯

　　材料：豬排454克，綠豆30克，赤小豆30克，百合30克

　　制作：紅綠豆先泡水，燉約半小時(shí)，再下百合與豬排，至豬排熟即可?？刹患欲}。

　　功效：滋陰潤(rùn)肺，澤膚養(yǎng)顏。

　　2、百合蓮米藥骨湯

　　材料：百合、蓮米各15克，山藥150克，豬脊骨500克，調(diào)料適量。

　　制作：將豬骨洗凈，剁塊;山藥去皮、洗凈、切塊，同放鍋中，加清水適量燉至肉爛骨離后，食鹽、味精調(diào)服。

　　功效：可養(yǎng)陰潤(rùn)臟，清心安神。

　　3、當(dāng)歸黃芪補(bǔ)血雞湯

　　材料：當(dāng)歸10克、黃芪50克、枸杞10克、雞腿1只

　　調(diào)料：鹽和米酒適量

　　烹制方法(一人份)：

　　雞腿剔骨，切成塊，放入沸水中焯一下，撈起瀝干水。瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入雞腿、當(dāng)歸、黃芪和枸杞，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時(shí)。加適量鹽和米酒調(diào)味，即可出鍋。

　　功效：黃芪可補(bǔ)氣，當(dāng)歸和枸杞皆可補(bǔ)血，飲用此湯可改善因血虛引起的手足冰涼，并增強(qiáng)人體的造血功能。?？诟缮嘣镎撸杉?0克麥冬。

　　4、川貝雪梨豬肺湯

　　材料：川貝母10克，雪梨兩個(gè)，豬肺250克，冰糖少許。

　　制作：將雪梨去皮、核切片，豬肺洗凈，切塊，加清水適量煮沸后，去血沫，納入川貝、雪梨，同燉至豬肺爛熟后，調(diào)入冰糖，溶化即可服食。

　　功效：此湯能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，止咳化痰。

　　5、烏豆杞子沙參豬肝湯

　　用料：烏豆100克，枸杞子30克，豬肝150克，沙參30克，生姜2片。

　　制作：豬肝洗凈，切塊;枸杞、沙參、生姜分別清水洗凈;烏豆放鐵鍋中炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，瀝干水。把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水煲至豆熟爛。加入食鹽少許即可。飲湯吃豬肝、烏豆。每天1料，連續(xù)5天為1療程。

　　功效：補(bǔ)血養(yǎng)肝、益精明目。用于頭暈眼花、視物不清者