秋季養(yǎng)生的重要性

　　在五行學說中秋屬金，主斂肅，應于肺，因應秋天的肅殺之氣，易脫水，情緒也容易受壓抑，因此，秋季養(yǎng)生應依據(jù)“萬物秋收，肺氣金旺”的特色。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生的重要性，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生的重要性及方法

　　精神：情志調和

　　秋季的精神調養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持內心平靜、精神安寧，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。

　　起居：注意保暖

　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時節(jié)一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。對于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)認為這是腎氣不足的表現(xiàn)，堅持晚上泡腳，同時把耳朵和腰部搓熱，是一種很好的補養(yǎng)腎氣的方法。

　　運動：注重耐寒鍛煉

　　氣象專家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個節(jié)氣，此時節(jié)的運動要注重耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季適宜增加肺活量的運動以養(yǎng)肺，如擴胸運動、伸展運動、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

　　九月保健小竅門：

　　“腳心相對”補腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

　　“腳心相對”是白露時節(jié)很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺前熱水泡腳，泡完后坐到床上，腳心相對，然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直到小腿發(fā)熱。這個方法能補腎氣，通暢腎經、肝經、脾經和膀胱經四條經絡。

　　“睡眠三招式”

　　可以提高睡眠質量，調和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。仰臥，腰臀下面墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3～5分鐘，這個動作可以促進腹部的血液循環(huán)，按摩內臟，使身體舒適放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5～10分鐘。這個動作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。每天晚上練習睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

　　秋燥皆因體弱起

　　秋季干燥少雨，空氣中濕度小，不少人此時易患秋躁癥，特點是在一般感冒癥狀的基礎上，伴有口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這是由于體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥癥，就得堅持身體鍛煉，提高抗病能力，飲食以清潤、溫潤為主。

　　秋季養(yǎng)生食物推薦

　　1、百合

　　中醫(yī)認為百合含有豐富的維生素、蛋白質、胡蘿卜素、果膠、生物堿等營養(yǎng)素，這些物質對人體健康都會有一定的好處。特別是在秋季，氣候干燥，人的口鼻、皮膚都很容易感到干燥，因此適當?shù)某孕┌俸细欣诎采瘛櫾镏箍戎πА?/p>

　　百合的吃法多樣，可以當成菜肴吃，也可燉湯做成粥品吃，特別是對于失眠之人，更要注意適當多食用。

　　2、蓮藕

　　蓮藕中含有豐富植物蛋白質、淀粉、鐵、鈣等微量元素。而且蓮藕還是一種“生熟兩相宜” 的食物，尤其適合秋季多吃，其具有開胃清熱、潤燥止渴、清心安神等之功效。

　　蓮藕的吃法多樣，可以和排骨搭配做成排骨湯，也可伴與銀耳、菊花等食物一起食用，更可發(fā)揮其開胃健脾養(yǎng)生保健等強大的養(yǎng)生保健功效。

　　3、杏仁

　　中醫(yī)認為吃杏仁是補肺、輔助治療肺部疾病的最好方法，特別是立秋過后更要注意肺部的養(yǎng)生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、豬肺、銀耳、柿餅等也都有一定的補肺之功效，因此建議秋季一定要多吃。

　　杏仁可以當成零食常吃，也可同薏米、百合、山藥等材料一起熬成粥吃也均具有一定的養(yǎng)生保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中醫(yī)認為秋季要重點“養(yǎng)陰”，而蜂蜜就是一種有助于養(yǎng)陰的食物了。中醫(yī)認為蜂蜜具有養(yǎng)陰潤燥、滋陰補虛之功效，特別是對便秘、腸胃不通者而言，蜂蜜還具有很好的潤腸通全日之功效。此外蜂蜜還是一種很不錯的有助于人體補充能量的食物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同溫水一起沖泡常飲用，或者同其它果汁一起飲用等。

　　5、羊肉

　　中醫(yī)認為“羊肉有助于補形”，特別是秋季適當吃點羊肉有助于儲存陽氣，等到冬天到時就不會那么怕冷了。而且更為重要的是羊肉的脂肪含量相對較少，因此吃多也不用擔心會引起肥胖等問題。

　　只不過因為羊肉是屬于燥熱性食物，因此并不建議秋季一次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有豐富的蛋白質，人體所必須的脂肪酸等營養(yǎng)物質，中醫(yī)認為其營養(yǎng)價值甚至要高過海參，特別是秋季容易引發(fā)“秋困”而適當?shù)氖秤玫诉€有助于緩解虛勞之癥呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是日常生活中我們所說的長壽果，這是一種具有強身健腦、益壽延年的保健品，在秋季適當多吃更有利于保持女性的好膚色。