九月養(yǎng)生防秋燥非常關(guān)鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)

　　初秋——濕熱重，防暑降溫要繼續(xù)。

　　俗語(yǔ)說(shuō)“熱在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋時(shí)期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱，故有”秋老虎“之說(shuō)。天氣以濕熱并重為特點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期稱(chēng)為“長(zhǎng)夏”，而長(zhǎng)夏“六淫”之邪的主氣就是“濕”。所以，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生仍需重視防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，還應(yīng)特別注意防止?jié)駸帷⒑疂裰扒忠u機(jī)體。

　　中秋——養(yǎng)陰要防燥，潤(rùn)肺益腸胃。

　　“白露”過(guò)后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這個(gè)時(shí)期的氣候特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃，所以養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰防煤，潤(rùn)肺益胃。這個(gè)時(shí)期人的汗液蒸發(fā)快，因而常出現(xiàn)皮膚干煤，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以，室內(nèi)要保持一定濕度，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散精氣津液。

　　晚秋——防燥又防垛，情緒要樂(lè)觀。

　　俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。”中秋節(jié)過(guò)后，秋風(fēng)蕭瑟，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮?lái)臨，最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛等疾病，心腦血管疾病也容易在這個(gè)時(shí)期誘發(fā)與加重。故養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須預(yù)防寒邪傷人，并重視耐寒鍛煉。

　　秋季養(yǎng)生五防

　　1.防濕邪傷脾 俗話說(shuō)，“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　2.防秋燥傷肺

　　白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚就更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺，如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，還可出現(xiàn)四肢痹證。

　　3.防脾虛失聚

　　夏季天氣發(fā)熱，能量消耗較大。人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會(huì)大增。“肥人多濕”，如果濕邪困脾，就會(huì)減弱脾的運(yùn)化功能，造成脾虛失聚。所以，肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗。

　　4.防陽(yáng)氣損耗

　　秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應(yīng)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，做運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選輕松、平穩(wěn)、緩慢、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。所以，每次運(yùn)動(dòng)前還要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　5.防無(wú)病濫補(bǔ)

　　中醫(yī)歷來(lái)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季養(yǎng)生食譜推薦

　　綠豆薏仁鴨湯

　　鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊?lèi)所少見(jiàn)的。

　　因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專(zhuān)家提醒說(shuō)，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、腹部冷痛、大便泄瀉、因寒痛經(jīng)者不宜多食。

　　芋頭粉蒸排骨

　　芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　豆沙紅薯餅

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對(duì)防治老年人習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯還是一種理想的減肥食品。