青少年冬季養(yǎng)生
人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機體的生理功效及其食欲等均會發(fā)生變化,那么青少年冬季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹青少年冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
青少年冬季養(yǎng)生知識
A,精神保?。?/p>
天氣變寒,人的心情會隨之變得經(jīng)常憂郁,當(dāng)青少年經(jīng)常處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時,在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指青少年在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。多曬太陽可以補鈣,還可以調(diào)節(jié)不佳情緒,同時有益增高。
B,飲食調(diào)養(yǎng):
青少年在冬季飲食保健的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食咸,多食苦”的原則,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真處于發(fā)育階段,一些難消化的食物不容易被吸收,所以飲食對來年青少年增高有很大影響。
C,起居保?。?/p>
其一,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在30℃~32℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
其二,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、受涼等病癥。
其三,冬季定時開窗換氣有利于身體健康。
其四,不少青少年還有蒙頭睡得習(xí)慣,其實,蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。
其五,夜間忌憋尿。由于冬夜較長,天氣較冷,不愿起夜,長時間憋尿,會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠質(zhì)量也不好。這些,都不利青少年增高。
D,鍛煉強身:
世間有句俗語;“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”事實證明,青少年冬季多參與室外活動,使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加,有益健康,有益發(fā)育,有益增高。
冬季養(yǎng)生妙招
呼吸:胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部盡量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。
洗澡:時間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉:過度熱身
運動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當(dāng)延長10~15分鐘。
洗衣服:機洗內(nèi)衣
如果你用洗衣機洗內(nèi)衣,那洗衣機內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。
倒垃圾:不垃圾分類
這會造成大量的資源浪費,甚至?xí)斐森h(huán)境污染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。
睡覺:睡前玩手機
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差,不利于養(yǎng)生、會導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)??梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質(zhì)量。
剃須:早上刮胡子
許多人習(xí)慣早起后刮胡子,事實上,晚上才是最佳時間,因為刮完后皮膚會特別敏感,應(yīng)盡量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
刷牙:飯后馬上刷
經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)??梢缘?0分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿:蹺二郎腿
久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
吃飯:速度太快
吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。
上廁所:坐著排便
應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手:沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。