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上班族如何養(yǎng)生

時(shí)間: 保燕704 分享

  上班族經(jīng)常飲食不規(guī)律,這樣會(huì)影響身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  上班族養(yǎng)生的方法

  辦公桌上擺一些小植物好處多多

  研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時(shí),人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射??傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。

  水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

  上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng),就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,多攝入蔬菜水果,也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

  天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

  天氣寒冷干燥的時(shí)候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚,熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人更覺(jué)干癢。

  喝水有講究

  或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。

  適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

  忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,步驟簡(jiǎn)單,輕松易學(xué)。

  均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

  現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

  上班族養(yǎng)生必備食物

  一、紫菜:抗輻射圣品

  紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

  二、綠茶:減輕輻射對(duì)人體的不良影響

  綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機(jī)體造血功能,升高血小板和白血球等。

  三、海帶:具有抗輻射作用

  最新研究發(fā)現(xiàn),海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

  四、西紅柿:減少皮膚輻射損傷,并可以祛斑美白

  科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%,其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

  五、大蒜:減少輻射損傷

  大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

  六、綠豆:有助于排泄體內(nèi)毒物

  民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。

  七、黑木耳:清胃、滌腸、防輻射

  黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

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