老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健
我國中醫(yī)學(xué)十分重視預(yù)防保健,稱為養(yǎng)生,通過精神調(diào)養(yǎng)、食療藥膳、養(yǎng)生功法等等整體綜合措施。達到體質(zhì)增強、防治疾病、防止衰老,延長生命的目的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!
老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
以德養(yǎng)生
養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄,使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。
勤于動腦
“心為君主之官”,中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處,大腦乃生命的活動中樞,五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制,只有大腦健康,才有可能長壽。
動以養(yǎng)生
養(yǎng)生運動如打太極拳、散步,都是不錯的選擇,堅持做這些比較舒緩的運動,可以促進血液循環(huán),延緩衰老。
節(jié)制飲食
中醫(yī)認為,脾為后天之本,只有節(jié)制飲食,愛護脾胃,脾胃才能不生病,從而吸收足夠的營養(yǎng)來補充元氣,維護人體的健康。
中藥保健
中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),用于防治疾病的植物,動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。
中老年人養(yǎng)生禁忌
忌饞
少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動,也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要勞累過度。
忌欲
人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。
忌怒
百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。
忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
中老年人養(yǎng)生知識
養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發(fā)現(xiàn),自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加,肺的可擴張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱,更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應(yīng),秋季對應(yīng)的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰,要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。
首先,可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?,使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外,秋季當(dāng)時,戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動,可以很好地加強心肺功能。
養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼
人以胃氣為本,內(nèi)傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性?,F(xiàn)代人工作壓力大,應(yīng)酬多,生活不規(guī)律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛煙酒,導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,胃鏡檢查異常者高達九成,在所有疾病中排行第一,多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,中年養(yǎng)胃,刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):夏。長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應(yīng)養(yǎng)脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。
調(diào)養(yǎng)方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。
人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利于脾胃的保養(yǎng)。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術(shù)、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
養(yǎng)骨 護關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應(yīng)該常年堅持。
調(diào)養(yǎng)方法:護關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。
人過中年后,運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試??熳摺⒂斡?、太極等緩和的運動更適合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。
養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏
西醫(yī)認為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):夏天要注重養(yǎng)心,心為火臟,心氣應(yīng)于夏。
調(diào)養(yǎng)方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。
人過中年,最好每周自測一次脈搏,過快或過慢都要警惕。第二,盡量少熬夜,“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔,才氣足血足,大腦靈活。
養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃
一過中年,有些人會覺得很容易疲勞,晚上睡不好,白天沒精神;時常頭暈耳鳴,記性也差;更糟糕的是,頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛,四肢無力;有些人夜尿多,一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講,男性40歲、女性35歲后,就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):冬。冬天為腎主令,宜補充陽氣,養(yǎng)護腎氣。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法:多吃黑、搓腳心。
中醫(yī)認為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴,有養(yǎng)腎氣的作用。