老年夏季養(yǎng)生

　　炎熱的夏季即將到來，炎熱而潮濕的夏季也是各種病菌繁殖旺盛的季節(jié)，老年人由于臟器功能及免疫功能的降低，極易罹患各種疾病且疾病容易惡化危機生命。那么老年人如何安度這樣的季節(jié)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年夏季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老年夏季養(yǎng)生要點

　　1.保持鍛煉

　　每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

　　2.健腦

　　許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3.少喝酒

　　人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

　　4.不吸煙

　　進入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

　　5.吃好

　　當(dāng)進入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強對短缺成分的補充。

　　6.減輕自己的壓力

　　與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7.陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

　　8.保持積極的態(tài)度

　　當(dāng)人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9.加強與人交往

　　不少研究結(jié)果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對長壽也有著積極的作用。

　　10.“計劃經(jīng)濟”

　　由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

　　老年人夏季養(yǎng)生保健知識

　　衣

　　夏季天氣炎熱，皮膚毛孔疏張，出汗多，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮路?但是，當(dāng)氣溫接近或超過35℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。所以我們要注意選擇衣料，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、穿著舒服、便于洗滌的布料，以便體熱的散發(fā)、傳導(dǎo)。其中以絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利于身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲。衣服的顏色要多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風(fēng)的襯衫，更不要長時間吹電扇，避免外邪進入體內(nèi)，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

　　食

　　在民間，“苦夏吃‘苦’”的說法很是流行。其實，夏天多吃苦味食物并不正確。夏時心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。夏季心火本來就旺，過重的苦味或進食苦味食物過多，會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用;心火過旺則要通過肺經(jīng)宣發(fā)，會加重咳嗽、哮喘等疾病。

　　夏季去火應(yīng)以“減苦增辛”為原則，即少吃苦味、多吃辛味食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。這樣能夠避免心火過旺，并有發(fā)散、補益肺氣、活血通竅、化濕的作用。另外，從“養(yǎng)心”角度來說，夏季適宜吃些有清心、養(yǎng)心、安神作用的食物，如棗仁、百合、小麥類等。夏季由于天氣熱，皮膚毛孔疏張，出汗多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。隨著年齡的增長，人口渴的感覺是會不斷遲鈍的，中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多，明明身體缺水了，仍然沒有口渴的感覺，沒有意識要進行補水，這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢。便秘等現(xiàn)象。所以老年人飲水最好是定時定量，清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進血液循環(huán)，還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水，可以補充多種維生素、微量元素，還能夠鎮(zhèn)靜安神、補血補氣，提高睡眠質(zhì)量。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，多吃寒涼的食物會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。

　　在飲食方面應(yīng)該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營養(yǎng)，熱量攝入也不會太高?？梢远喑孕┬迈r的瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉，豆制品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品.對于發(fā)福的老人來說，可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重，而且大都清熱去暑，很適合在夏季里食用。 大多數(shù)老人都有節(jié)儉的習(xí)慣，沒有吃完的食物放在下頓再吃，扔掉就覺得浪費。但是，夏季病菌繁殖迅速，食物很容易變質(zhì)。吃了變質(zhì)的食物，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。所以最好不要吃過夜的食物。此外，老人在夏季適當(dāng)?shù)睾刃┙獪埠苡泻锰帯Ｉ心承┛咕氐淖饔?，能夠防治腸道疾病，尤其對抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋，也能夠抑制、殺滅病菌，對疾病也有一定的預(yù)防作用。

　　住

　　夏季宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;一般說來在睡覺在10點到11點這個時間，起床了，基本上在五點左右，夏天為什么要夜臥早起呢，因為夏天陽氣生發(fā)，陰氣不足，白天長晚上短，自然界的所有的生物都在生長中，人的氣血也完全從內(nèi)向外調(diào)動了，這個調(diào)動的過程需要你陽氣充分的往外調(diào)動，如

　　果你白天老睡覺，陽氣就得不到足夠的生發(fā)，身體就得不到充分的生長和修復(fù)。所以我們所說的夏三月我們要夜臥早起，無厭于日，是為了適應(yīng)夏天這種氣侯的變化，把你體內(nèi)的一切功能得到充分的調(diào)動。結(jié)合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免受風(fēng)寒濕邪侵襲。老年人的房間更要注意通風(fēng)清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，上午十點前一定要關(guān)閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20°-25°，相對濕度在40%- 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫度相差太大。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，毛孔大開，汗液大泄，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的驟然下降，容易受寒，引起關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。

　　行

　　夏季老年人應(yīng)盡量減少高溫時段外出，盡量避免目光直射。如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風(fēng)油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。 外出最好不要光腳穿涼鞋或拖鞋，雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底的皮膚浸泡在汗液里，導(dǎo)致適宜生長真菌的濕熱環(huán)境形成，容易引起腳部真菌感染，時間久了，還有可能導(dǎo)致足部皮膚角化。因此，老人應(yīng)該在穿涼鞋時，選擇一雙薄棉襪子選擇薄的棉襪、或者穿布鞋為宜。