營(yíng)養(yǎng)專家將自己日常生活中的飲食習(xí)慣變成順口溜，來(lái)供大家參考。

　　老年養(yǎng)生保健順口溜

　　❶

　　魚(yú)生火肉生痰，青菜豆腐保平安

　　母雞燉大棗，常食抗衰老。

　　飯前先喝湯，老了不受傷。

　　飲食八分飽，百歲不顯老。

　　樹(shù)老怕空，人老怕松，從嚴(yán)以終

　　❷

　　基本吃素，飯后百步。

　　遇事不怒，勞逸適度。

　　身怕不動(dòng)，腦怕不用。

　　氣大上身，量小短壽。

　　春捂秋凍，少生雜病。

　　不求虛胖，但求實(shí)壯。

　　不氣不愁，活到白頭。

　　❸

　　練出一身汗，小病不用看。

　　早起活活腰，一天精神好。

　　少吃有滋味，多吃傷脾胃。

　　飯前喝口湯，強(qiáng)似開(kāi)藥方。

　　吃飯不要鬧，吃飽不要跳。

　　想長(zhǎng)壽，多吃豆腐少吃肉。

　　勤吃藥不如勤洗腳。

　　老年足部養(yǎng)生方法

　　浴足養(yǎng)生：

　　浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

　　曬腳強(qiáng)體：

　　早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　摩腳美容：

　　面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)———體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對(duì)性地按摩。

　　老年人的中藥養(yǎng)生茶

　　菊花西洋參養(yǎng)生茶

　　這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤(rùn)肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開(kāi)水泡開(kāi)，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

　　何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶

　　這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g，丹參和北沙參各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開(kāi)水泡服，每日喝一泡即可。

　　決明子養(yǎng)生茶

　　這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單，取30g決明子用開(kāi)水泡服，每天喝一泡即可。

　　參芪五味養(yǎng)生茶

　　此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣，生津養(yǎng)身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強(qiáng)造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開(kāi)水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

　　麥芽養(yǎng)生茶

　　此款養(yǎng)生茶能健脾消食，消除脹氣，幫助消化。取炒麥芽15g，炒山楂5g，陳皮3克，和適量的冰糖加開(kāi)水泡服，每天服一泡即可。