想要有效地達(dá)成老人養(yǎng)生的目的，就應(yīng)該清楚在追求養(yǎng)生的過程中什么該做什么不該做。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人養(yǎng)生禁忌，希望對(duì)你有用!

　　老年人養(yǎng)生5大禁忌

　　一忌久坐，久坐者傷肉。

　　坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　二忌久立，久立者傷骨。

　　老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。

　　人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。

　　適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。

　　過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。

　　中老年養(yǎng)生保健知識(shí)

　　1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。 2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　3、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。 4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

　　5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

　　6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。 10、腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

　　11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。 12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　老年人夏日要點(diǎn)

　　注意護(hù)陽防病。

　　古代醫(yī)書《素問集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說：“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃;用電風(fēng)扇取涼宜輕柔微風(fēng)，最好是以用手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過低，使用時(shí)間不可過長;室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。

　　若出汗太多(特別是勞動(dòng)鍛煉之后)，切記不可洗冷水澡。

　　因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在大量余熱散發(fā)不出來的而導(dǎo)致中暑。因此，最好的方法是應(yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。據(jù)測定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

　　不宜睡磚石上。

　　夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調(diào)”。然而，因磚石地陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

　　注意科學(xué)補(bǔ)水。盛夏宜飲溫白開水。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后，水已經(jīng)吸收入血，此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。據(jù)美國生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：200C至250C的白開水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，并能使血液中的血紅蛋白量增加，這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活

　　性增強(qiáng)，及時(shí)清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

　　豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水佳飲。不宜用飲料代替白開水。汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能，故應(yīng)少喝飲料多飲水。

　　注意情感調(diào)理。

　　在炎熱的夏季，大約有16%的人會(huì)再現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過30C，日照時(shí)間超過12小時(shí)，情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多，人體的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。

　　古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：“調(diào)息靜心，常如兆雪在心。”在人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。這是心理調(diào)節(jié)，除此之外，還真的需要注意休息和睡眠。

　　注意早睡早起。

　　盛夏白天時(shí)間長，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽光下戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)研究調(diào)查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補(bǔ)充。

　　打瞌睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡。