人到了老年，由于身體素質(zhì)的下降，老年人養(yǎng)生一定要加以重視，老年人養(yǎng)生中還存在著一些禁忌，你知道有哪些嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)，希望對(duì)你有用!

　　老年人養(yǎng)生8個(gè)禁忌事項(xiàng)

　　1、忌外出過(guò)早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

　　2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)

　　要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動(dòng)過(guò)劇

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌蒙頭睡覺(jué)

　　這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說(shuō)明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

　　7、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

　　平時(shí)不要過(guò)早的外出運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體沒(méi)好處，尤其是一些患有心血管疾病的老年人，外出過(guò)早還會(huì)對(duì)身體造成影響，平時(shí)大家需要注意身體的保健，并且在日常生活中，要綜合進(jìn)行護(hù)理，這樣對(duì)身體才有好處，平時(shí)大家需要注意多休息，綜合進(jìn)行調(diào)理。

　　老年人運(yùn)動(dòng)禁忌

　　1、全面體檢

　　老人運(yùn)動(dòng)前給身體做個(gè)全面檢查。近年來(lái)，不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。如果有心腦血管疾病，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，哪些運(yùn)動(dòng)不能做，哪些是能做的。

　　2、充足睡眠

　　運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，早晨起來(lái)，最好吃過(guò)早餐歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，呼吸這些污濁空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生損害。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中經(jīng)一定稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好些。

　　4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，最好選一些緩慢、放松又能使全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

　　5、循序漸進(jìn)

　　活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

　　6、注意身體變化

　　運(yùn)動(dòng)中如發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。

　　7、忌憋氣

　　人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟升，血液回心不暢，心輸出量減少，腦供血也跟著減少，易頭暈?zāi)垦?，?yán)重者甚至昏厥。屏氣完畢，大量血液驟然回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。