老人秋季養(yǎng)生小知識

　　秋季氣候舒適，是一個令人放松的季節(jié)，不過秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候也漸涼，是老年人易發(fā)病的時節(jié)，因此，老年人應注意秋季養(yǎng)生之道。下面學習啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老人秋季養(yǎng)生防衰老

　　1、心情開朗

　　精神愉快、性格開朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%;精神受嚴重創(chuàng)傷、性格憂郁的人到50歲便自覺工作精力已減退一半，患老年病的高達40%。

　　2、學會忘卻

　　人生活在復雜的人際關(guān)系與社會環(huán)境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統(tǒng)統(tǒng)記在心上，頻頻激發(fā)“應激反應”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應及時忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對大腦保衛(wèi)系統(tǒng)的惡性刺激。

　　3、加強鍛煉

　　加強鍛煉。英國研究人員表示，與那些空閑時間進行鍛煉的人相比，閑時懶散不動的人在生物學意義上可能平均要老10歲。

　　4、飲食有節(jié)

　　不合理的飲食習慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢咽，每天給自己定個吃蔬菜、水果的任務量，完不成第二天就少吃肉。

　　5、要吃早餐

　　不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補充，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。

　　6、勞逸結(jié)合

　　長期過度疲勞會使損耗的體力得不到恢復，能量儲備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動，則會使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。

　　7、注意儀表

　　醫(yī)學家們曾調(diào)查過3000余名老年人，發(fā)現(xiàn)注重衣著、喜歡老來俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。

　　8、性生活適度

　　房事不節(jié)容易引起腎虧，腎虧日久，勢必導致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發(fā)生早衰。

　　9、有病早治

　　人到中年，或多或少，或輕或重會患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機體早衰。

　　秋季養(yǎng)生防病

　　登革熱

　　秋季是傳染病多發(fā)的季節(jié)，南方的秋天依然炎熱，雨水較多，局部地區(qū)蚊蟲密度偏高，登革熱疫情形勢較為嚴峻。發(fā)病前無明顯征兆，患者突然發(fā)熱，體溫迅速升高，同時會感到頭痛、腰痛、全身肌肉酸痛，尤其是骨骼關(guān)節(jié)疼痛劇烈，還可能出現(xiàn)皮疹、淋巴結(jié)腫大等癥狀。嚴重的可出現(xiàn)出血、休克，導致死亡。

　　預防建議：

　　1、預防登革熱，主要還是在平時做好防蚊工作，最好給家里的門窗裝上紗窗、紗門，并注意居家環(huán)境的衛(wèi)生，及時清理容器中的積水，消滅衛(wèi)生死角。

　　2、外出游玩時，特別是前往草木旺盛的公園或郊外，則最好穿上長袖的透氣衣服。床上配上透氣性良好的蚊帳。此外還可以借助電蚊拍、滅蚊燈等工具。

　　3、蚊子害怕橘紅色的光線，在房間里安裝橘紅色燈光的燈泡能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。

　　感冒

　　秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)，盡量避免出入公共場所;要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素;經(jīng)常使用冷水洗臉。

　　預防建議：

　　1、最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細菌的滋生。

　　2、很多人在夏天睡得晚，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。

　　3、天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼秋膘”。

　　4、老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。

　　心腦血管疾病

　　秋季，天氣轉(zhuǎn)冷，我們通常會出現(xiàn)運動量減少、體重增加等情況，控制不好還會出現(xiàn)血壓升高、血糖不穩(wěn)等。這些“外因”加上天氣變化，血管收縮等“誘因”出現(xiàn)，致使此秋季也成為心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。

　　中年以上有高血壓、糖尿病、高血脂癥、肥胖等基礎病的高危人群極易在這個季節(jié)出現(xiàn)突發(fā)情況，像心絞痛、心肌梗塞，腦出血、腦血栓等癥狀。預防心腦血管疾病一定要有健康的生活方式。

　　預防建議：

　　1、應該從日常生活習慣開始加以警惕和預防。例如，立秋貼秋膘的傳統(tǒng)，并非適宜每個人，秋季遠離心腦血管疾病應該更多選擇清淡食物，避免高鹽高脂的食物。

　　2、缺乏體力活動、肥胖、工作壓力特別大、飲食習慣不良都需要平時多走走路是預防心臟病的最簡單和最方便的良方。

　　3、好情緒會使呼吸平穩(wěn)血液通暢，相反緊張情緒使血管收縮痙攣易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　呼吸道疾病

　　入秋后，咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也進入了高發(fā)期。秋季是最好的旅游季節(jié)，但是常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀，其的發(fā)病有兩個基本因素：一個是人體體質(zhì)的過敏，還有就是因為多次地接觸和吸入外界的過敏原。因此，這個時段的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，提升抵抗力和免疫力，注意早晚不要受涼,對過敏性疾病積極預防。

　　預防建議：

　　1、秋季預防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力，平時多鍛煉身體增強體質(zhì)，少熬夜，多補充蛋白質(zhì)和VC。

　　2、秋季氣溫波動較大，要做好對脖子、頭部和后背的保暖工作，防止這三個地方受寒。

　　3、居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。

　　4、吸煙與秋季呼吸道疾病有一定的聯(lián)系，長期的吸煙史會嚴重危害肺部的健康，使得人體抵抗力下降，極易引發(fā)呼吸道的疾病。