老人養(yǎng)生應(yīng)該從頭做起

　　人到老年，皮脂腺萎縮，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。所以老年人應(yīng)該特別注意維護頭部的健康和衛(wèi)生。下面學習啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老人頭部養(yǎng)生

　　頭發(fā)

　　“發(fā)，血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。平時應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時一星期洗1~2次就可以了，且不宜使堿性過多的肥皂。

　　面部

　　經(jīng)常用雙手擦面，可促進血液循環(huán)，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預(yù)防感冒。

　　鼻部

　　每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒。即使發(fā)生感冒，在程度上亦較輕。

　　眼部

　　僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅持有意識的視力鍛煉。最簡單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動，堅持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次;在室外則可凝視遠處，有目的地觀察某一景物。

　　耳部

　　每天用左手繞過頭頂，握住右耳身上提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉(zhuǎn)頭部35次，可散風驅(qū)邪;接著再以第2指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次，可去頭目昏花。閑坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保持聽力，并增加防凍能力。

　　口腔

　　老年人消化力弱，要保護牙齒，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法，也可適當采用，不僅能增強消化功能，還可延緩衰老。

　　中醫(yī)上講，頭為“精明之府”，最宜清明靈動，雖有老人家還是多多做做頭部的保健吧。

　　老年人按摩養(yǎng)生

　　一、眼部按摩

　　1、熱熨眼區(qū)：將兩手的手掌心對搓到發(fā)熱，立刻貼在兩眼上面，輕輕的向下抹3~5次。如此連坐3~5回。

　　2、眉頭揉轉(zhuǎn)：用兩手的食指和拇指指尖分別緊按著兩眉的內(nèi)外兩端，左右順時針和逆時針揉轉(zhuǎn)各10次。

　　3、眉中揉轉(zhuǎn)：用兩手的拇指尖分別緊按左右眉毛的中點魚腰穴，同時用兩手的食指尖和中指尖緊按兩眉中點的上部一寸處陽白穴的兩側(cè)，作倒品子形，三個指頭左右揉轉(zhuǎn)各10次。

　　4、抹上下眼皮：用兩手的拇指甲緊貼著眼皮，沿著眼眶各抹10次。

　　5、擠壓眼球：用兩手的食指和拇指分別按雙眼球旁的內(nèi)外兩眥(食指按內(nèi)眥，拇指按外眥)，略向內(nèi)側(cè)帶臍帶轉(zhuǎn)20次。(眥：上下眼瞼的接合處，靠近鼻子的稱“內(nèi)眥”，靠近兩鬢的稱“外眥”)

　　二、頭部按摩

　　1、揉轉(zhuǎn)太陽穴：手握空拳，用兩手的拇指分別按在左右太陽穴，逆時針和順時針方向各自揉轉(zhuǎn)10次。

　　2、橫向抹額：用兩手的拇指按在太陽穴的位置不動，食指、中指和無名指按在印堂穴上分別向左右橫抹20次。

　　3、縱向抹額：用兩手的拇指按在上星穴(在發(fā)際線正中位置上面一寸左右)不動，用食指、中指和無名指從印堂替換，向上抹20次。

　　4、抹頭發(fā)提印堂：左手心從前額向后腦縱抹20次，同時用右手的拇指和食指提印堂20次(必須同時動作)。

　　5、刮鼻梁兩側(cè)：用兩手的拇指指甲蓋從兩眼的內(nèi)眥，沿著鼻梁兩側(cè)下刮到鼻翼的外側(cè)50次。

　　6、按風池穴：風池穴是在枕骨下、大筋外側(cè)的凹陷處。用兩手的手指抱頭，拇指緊緊按著風池穴，順時針和逆時針方向同時揉轉(zhuǎn)各20次(按揉時兩只眼球要左右轉(zhuǎn)動)。

　　7、鳴天鼓：頭仰著微微離開枕頭一點，用兩手的手心緊掩著兩只耳朵，手指抱著后腦，用食指疊在中指上面，中指不懂，在枕骨(后腦兩側(cè)凹陷的上方骨塊)上，用力彈擊36次(稍微大點空洞的聲音最好)。