老人養(yǎng)生之道

　　養(yǎng)生之道是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，古人的心得對(duì)老年人的晚年生活有所助益。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老人養(yǎng)生一、飲食保健

　　唐代.孫思邈曾于《千金方》提到："食欲數(shù)而少，不欲頓而多，多則難消也。"并言"清晨一碗粥，晚餐莫教足"。清代的詩(shī)人袁枚亦說(shuō)："多壽只緣餐飯少，不飽真是卻病方。"所以，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分飽，才是卻病好藥方。所謂"寒頭暖足七分飽"，保持每餐不過(guò)飽，平常用冷水洗臉，冬日常泡腳，便是養(yǎng)生好方法。

　　清代著名養(yǎng)生名家曹廷楝說(shuō)："老年人以調(diào)理脾胃為要。"切要若老人家胃部經(jīng)常不舒，噯氣或稍食冰冷，即感不適，乃屬胃寒癥，可于吃粥時(shí)，食醬姜。飯后食蜜姜改善胃寒情形，但必須長(zhǎng)期服用，方見(jiàn)其功效。若偶吃稍涼食物胃部不適時(shí)，可吃一片生姜即安。受寒感冒發(fā)熱初期，可用蔥姜湯發(fā)汗，服用熱稀粥，并臥床蓋被取汗;若是輕微飲食不慎致吃壞肚子，導(dǎo)致腹痛泄瀉則立用豆豉胡椒湯調(diào)和腸胃，都是簡(jiǎn)單的居家照護(hù)之法，但若是仍覺(jué)不舒，還是透過(guò)醫(yī)生診治較當(dāng)。

　　老人養(yǎng)生二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　另外，俗諺語(yǔ)"老人先老腿"，平常腿部保健，想要防止痿軟，可以艾灸雙腿足三里、陽(yáng)陵泉、肚臍下四根橫指處關(guān)元穴、臍下兩根橫指命門(mén)穴，一般人則可常按這些穴道，作為居家保養(yǎng)之道。

　　另可做《去病延年六字功法》："肝若噓時(shí)目爭(zhēng)睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)需撮口，三焦客熱臥嘻寧。"以上皆以鼻吸口呼。養(yǎng)生秘訣詳敘如下：

　　●噓.肝氣訣

　　行噓字功訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時(shí)兩目圓睜，怒目而視。反復(fù)行6遍。這個(gè)功法對(duì)老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。

　　●呵.心氣訣

　　行呵字功訣，雙手十指交叉，上舉于頭頂，吸氣時(shí)向上托起，呵氣時(shí)下降放于頭頂。反復(fù)行6遍。這個(gè)功法對(duì)喉內(nèi)熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。

　　●嘻.三焦訣

　　行嘻字功訣時(shí)，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復(fù)行6遍。這個(gè)功法能通行壅塞。

　　●呼.脾氣訣

　　行呼字功訣，以鼻吸氣，呼氣時(shí)口唇撮口。反復(fù)6遍。這個(gè)功法對(duì)痰病行之勝藥方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。

　　●呬.肺氣訣

　　行呬字功訣，以鼻吸氣時(shí)，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時(shí)雙手緩緩放下。反復(fù)行6遍。這個(gè)功法對(duì)療胸膈煩滿(mǎn)、上焦有痰之癥。

　　●吹.腎氣訣

　　行吹字功訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時(shí)以鼻吸氣。反復(fù)行6遍。這個(gè)功法對(duì)腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。

　　做此動(dòng)作之前，先叩齒16遍，收斂心神。后用拇指背擦內(nèi)外眼角各9次，再于鼻兩側(cè)按摩7次。接著兩手搓至極熱，用熱手在面部摩擦，不論次數(shù)多少。再用舌攪動(dòng)口內(nèi)上下，使津液生，鼓漱津液使之滿(mǎn)口，再分3次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最后緩慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，使面部皺紋不生、并使耳聰目明。六字功訣不必全練，某個(gè)臟器有病只需以相應(yīng)的功訣治療。

　　老人養(yǎng)生三、怡情養(yǎng)性

　　勤用腦，防衰老。所謂"流水不腐，戶(hù)樞不蠹"，故退休后多從事下棋、打球、繪畫(huà)、書(shū)法、養(yǎng)花、閱讀、吟詩(shī)、歌唱都能鍛煉腦力，防止腦部衰老退化。退休后的生活，是人生的另一階段，許多因?yàn)楣ぷ鞑坏貌环艞壍呐d趣，都能夠在此時(shí)重新拾起，不亦樂(lè)乎。素人畫(huà)家吳李玉哥和洪通，都是在年過(guò)半百時(shí)才開(kāi)始繪畫(huà)，但卻創(chuàng)造了不朽的傳奇，做自己有興趣的事，便是每天快樂(lè)、青春永駐的秘訣。

　　老人養(yǎng)生四、生活規(guī)律

　　生活規(guī)律，也就是規(guī)范與自律，按時(shí)就寢，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以熱水洗足，睡時(shí)的姿勢(shì)，可采取向右側(cè)臥勢(shì)，"先睡心，后睡眼"，凝心靜神，閉目默想印堂穴處(兩眉心間)，屏除雜念，自能息心而瞑目。

　　平時(shí)注意氣候變化，增減衣著，"春寒莫使棉衣薄，夏熱汗出需換著，秋冬衣冷漸加添，莫待疾生才服藥。"所謂上醫(yī)治未病，防患未然，配合四時(shí)季節(jié)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)與保健，莫待疾生才服藥。

　　老人養(yǎng)生五、藥食保健

　　平常亦可以選用下列藥物煎湯服用，如黨參12克、何首烏9克、菟絲子6克、麥門(mén)冬6克、黃精6克、枸杞6克、菊花3克、五味子3克，以2,000cc水，煮沸后小火再熬15分鐘，代茶飲用，可達(dá)到滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)氣明目的作用。

　　另有一方可益氣健脾、利濕寧心，便是用生黃耆20克加入2,000cc的水煎沸后，再煮15分鐘，去渣后加入薏苡仁15克、綠豆15克(兩者先浸泡30分鐘)、枸杞子6克、百合6克入電鍋隔水蒸煮，至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼后少加蜂蜜即可。

　　老人養(yǎng)生六、心情愉悅

　　心底無(wú)私天地寬、富貴貧賤總難稱(chēng)意，知足則為富足。因七情六欲皆是致病之源，故淡泊名利仁者則壽?！秲?nèi)經(jīng)》曾言："恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。"《道德經(jīng)》也言："上善若水，水善利萬(wàn)物而不爭(zhēng)。"法國(guó)哲學(xué)家盧梭曾說(shuō)："教他如何生活，不要教他如何躲避死。"

　　認(rèn)真活在當(dāng)下，擔(dān)憂(yōu)與苦惱于事無(wú)補(bǔ)，所以想要延年益壽，最好的方式就要放開(kāi)心胸，讓樂(lè)觀愉悅的心情充滿(mǎn)每一天。何需緬懷過(guò)去，亦不愁妄想未來(lái)，真誠(chéng)的做好當(dāng)下的事。

　　吃飯時(shí)用心品嘗食物的美好滋味，洗澡時(shí)細(xì)心感受水的溫柔，運(yùn)動(dòng)時(shí)享受風(fēng)的吹拂......宋代文豪蘇軾曾在〈赤壁賦〉中言："客亦知夫水與月乎?逝者如斯，而未嘗往也;盈虛者如彼，而卒莫消長(zhǎng)也。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬;自其不變者而觀之，則物與我皆無(wú)盡也。而又何羨乎?且夫天地之間，物各有主。茍非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風(fēng)，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無(wú)禁，用之不竭。是造物者之無(wú)盡藏也，而吾與子之所共適。"借東坡之文，與彼共勉之。