中醫(yī)認為40歲的女人要想達到養(yǎng)生的目的，最重要的是睡眠及身體和智力三方面，這三個方面做好了會讓您更年輕。下面學習啦小編給大家介紹40歲女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生的方法

　　防治骨質(zhì)疏松。

　　女性40歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。40歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。

　　調(diào)理月經(jīng)。

　　這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時會出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時間長，由正常20—30天變?yōu)?—3個月或更長時間行經(jīng)一次。女人保養(yǎng)方式：最重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。

　　保證睡眠。

　　更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　預防心血管疾病。

　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加。女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。

　　40歲女人皮膚保養(yǎng)方法

　　皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養(yǎng)，即使到了40歲，依然可以享有健康風采的膚質(zhì)。無論心理多么健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時照鏡子，難免一照就傷心。大多數(shù)女人40歲以后了然于心，“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45～55歲更年期將來與剛來的期間，她會關(guān)心更基本的問題──她的自我價值，例如丈夫兒女不關(guān)心她、寂寞無聊、心情低落……，美國賓州大學心理學教授諾薇可指出。

　　中年女性懷疑自我價值，往往促使她比以往年輕時更在意外表，“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題，而停止關(guān)注外貌。

　　事實上，老化的確在四十多歲以后具體表現(xiàn)在皮膚上，這個時候如何呵護皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之松弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，四十多歲時需4～5秒鐘，60歲以上時就要6～7秒才能回到原位。

　　皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣于20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫(yī)生莫不呼吁媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

　　皮膚科醫(yī)生認為，如果在20～30歲時就減少日曬、使用防曬的保濕保養(yǎng)品，到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

　　至于荷爾蒙發(fā)生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經(jīng)后，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

　　捍衛(wèi)皮膚避免顯得比較老，其實并不需花太多時間，只要掌握原則：清潔、保濕、保養(yǎng)以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。

　　洗臉

　　皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉松，你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步。

　　選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

　　用溫水洗臉。

　　用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

　　因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以后會放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　洗澡

　　身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因為較少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會松弛得更厲害，所以減肥應持之以恒、循序漸進。

　　加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡，便宜又天然健康，這個風行歐洲的洗澡方法，其實就是臺灣人所用的絲瓜布。

　　程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。越早教給你的孩子這樣洗澡越好，馬蒂說。

　　保濕

　　不管廣告怎么說，你都得先認清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

　　沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。

　　保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細胞更新，使肌理平滑結(jié)實，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

　　你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應在4.5～5.5之間。有些產(chǎn)品標示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因為可能意指酸堿平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。

　　好好睡一覺

　　睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟：

　　卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

　　每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

　　擦除皺霜與眼霜睡覺

　　在嘴唇上擦些油或泠霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在接近表皮部份運行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。

　　防曬

　　要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多么邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

　　簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。

　　確定防曬系數(shù)15以上。

　　絕不抽煙

　　抽煙會阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。

　　運動

　　有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實、平滑。