女人補(bǔ)血養(yǎng)生方法
補(bǔ)血養(yǎng)生是女人養(yǎng)生之道的必經(jīng)過程,而女人補(bǔ)血養(yǎng)血也是需要規(guī)律和訣竅的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人補(bǔ)血養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
女人補(bǔ)血養(yǎng)生5種方法
1.神養(yǎng)
保持愉悅的心情,開朗的性格,不僅能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,而且還有利于身心健康,同時(shí)還能使身體骨骼里的骨髓造血功能變得旺盛起來,讓你的皮膚變得紅潤,臉上有光澤。所以不管什么時(shí)候,一定要保持樂觀的情緒。
2.動(dòng)養(yǎng)
所謂動(dòng)養(yǎng),也就是說要經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉以及戶外活動(dòng)。每天最少要抽出半個(gè)小時(shí),做做健美操、跑步、散步、打球、游泳或者跳舞,這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)體力和造血功能。
3.食養(yǎng)
女性在日常生活中應(yīng)該多吃一些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必需的微量元素、葉酸以及維生素B12等營養(yǎng)物質(zhì)。富含這些物質(zhì)的食物主要有動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、新鮮蔬果等。
4.藥養(yǎng)
貧血的人應(yīng)該多吃補(bǔ)血養(yǎng)血的藥膳??梢杂命h參15克,紅棗15顆煎湯代茶飲用。也可以用麥芽糖60克,紅棗20克,加水煮熟使用。還可以用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15克,加紅糖煮成粥。如果是嚴(yán)重的貧血者,就應(yīng)該加服硫酸亞鐵片等補(bǔ)血藥品。
5.睡養(yǎng)
每天要保證有充足的睡眠,這樣才能擁有充沛的精力和體力。要做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合,同時(shí)還要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式。平時(shí)不要熬夜、不要偏食、不吃零食、戒煙限酒,不要在月經(jīng)期或者產(chǎn)褥期有性行為。
補(bǔ)血美容食物
一:黑米
黑米能補(bǔ)血,又叫補(bǔ)血米,特別適用于產(chǎn)婦。黑米有淡淡的藥味,所以又叫藥米。每天吃一碗黑米粥可補(bǔ)氣養(yǎng)血。有肝硬化和食道靜脈曲張的人,一定要煮透、煮爛,避免黑米外殼劃傷引起出血。
二:烏雞
《本草綱目》記載烏雞有大補(bǔ)作用,可以補(bǔ)諸勞虛損,可以治療消渴癥。另外,對(duì)老年人骨質(zhì)疏松、防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等疾病都有很好的療效。
三:黑木耳
木耳含鐵量比較多,對(duì)缺鐵性貧血患者來說是很好的食物選擇。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補(bǔ)血,而且對(duì)心臟也有好處,抗血小板黏附,可以降血壓、降血脂、降血糖,同時(shí)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。另外,它含有一些多糖體,可以防止基因突變,有防癌抗癌的保健作用。
女人補(bǔ)血養(yǎng)生食譜
一、紅糖水氣虛補(bǔ)血
紅糖是女性朋友熟悉的一種補(bǔ)血食品,紅糖通過“溫而補(bǔ)之,溫而通之,溫而散之”來發(fā)揮氣虛補(bǔ)血的作用。這對(duì)體弱血虛的人群,特別是對(duì)婦女兒童和老人有特別的療效。對(duì)經(jīng)期痛經(jīng)的婦女來說,紅糖是最好的活血化淤良藥。紅糖加紅棗在月經(jīng)剛來時(shí)服用,也有一定的活血補(bǔ)氣的作用。將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養(yǎng)成分,且更加具有補(bǔ)中益氣、健脾胃、暖胃的功效,紅糖水是早期最常見又實(shí)用的紅糖養(yǎng)生飲品。
二、黑木耳補(bǔ)血佳品
女性補(bǔ)氣虛要選擇適合自己的補(bǔ)品。因?yàn)椴⒉皇窃矫F越稀罕的東西就越適合你的體質(zhì)。如果沒有條件吃燕窩的人,多吃木耳也是非常有益處的。黑木耳是各種食物中含鐵量最高的,有清肺、潤肺、養(yǎng)胃益氣補(bǔ)血的功效,而木耳在藥用上的功效是可以和燕窩相媲美的!而在木耳中,黑木耳又比白木耳的營養(yǎng)價(jià)值高。黑木耳燉紅棗枸杞,紅棗是媽媽級(jí)的女人最喜歡的補(bǔ)血佳品,這兩者相加,應(yīng)該更補(bǔ)血才對(duì)。
三、當(dāng)歸紅棗排骨
紅棗是個(gè)很好的天然美容保養(yǎng)品,具有很好的美容養(yǎng)顏效果。取一根排骨,少量枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片。洗凈排骨上的血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,大火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
四、黑糯米補(bǔ)血粥
大家都知道黑糯米、桂圓和紅棗是補(bǔ)血的上品,再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著。女人每個(gè)月喝黑糯米補(bǔ)血粥可以起到補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)的作用。不過桂圓不易消化,每次盡量下7.8個(gè)就可以。
五、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N大家熟悉的美容養(yǎng)顏佳品,先泡好核桃、紅棗、龍眼干,把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加入適量的水,開火,記得要看時(shí)間啊!粥滾開了即可出鍋哦!出鍋前放少許紅糖,味道更鮮美。
氣血充足的女人看上去氣色更好,并且生活精力更加充沛。因此,女性朋友要注意自己的飲食養(yǎng)生。合理的飲食有助于幫助自己的氣血充足,有一個(gè)更良好的生活狀態(tài)。