女人的養(yǎng)生秘訣
女人的養(yǎng)生秘訣
女性朋友們都希望自己擁有嬌好的身材及年輕的美貌,但是又找不到正確的保養(yǎng)方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人的養(yǎng)生秘訣,希望對(duì)你有用!
女人的10個(gè)養(yǎng)生秘訣
1、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi),建議吃葡萄時(shí),可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。
2、減少過氧化物的形成
過氧化物是造成自由基的主因,如果可以盡量避免,就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等,都可以有效避免體內(nèi)過氧化物的形成。
3、清潔動(dòng)作要輕柔
每天清潔肌膚時(shí),要避免過度拉扯肌膚,建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無名指的指腹,比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。
4、隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000CC的水份,并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充,避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。
5、適度去角質(zhì)
視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì),去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行,可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下―覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí),都是該去角質(zhì)的征兆。
6、避免搔抓肌膚
當(dāng)肌膚出現(xiàn)不舒適的癥狀時(shí),要避免用手指搔癢、摳抓,因?yàn)檫@些動(dòng)作都很容易破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu),造成肌膚松弛、甚至留下疤痕。
7、睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護(hù)的關(guān)鍵時(shí)間,睡眠時(shí)也可以有效幫助肌肉放松。(可以透過相片紀(jì)錄自己一天剛睡醒時(shí)、下班時(shí)及熬夜時(shí)的肌膚狀況,可以明顯比較出當(dāng)肌膚疲累時(shí)顯現(xiàn)出的紋路,而疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過充足的睡面休息后,及可以獲得良好的改善。
8、避免陽光直射肌膚,做好防曬
在戶外時(shí)盡量避免肌膚曝曬在陽光下,寧可多走兩步到有陰影的地方,盡量選擇具遮蔽性的衣物,無法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹防曬產(chǎn)品。
9、針對(duì)表情紋容易出現(xiàn)的地方適度按摩
要有效避免表情紋的出現(xiàn),可以在肌膚容易出現(xiàn)表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處),適時(shí)提供按摩。
10、平時(shí)感覺壓力大,肌肉緊繃時(shí),可以用輕撫臉龐的方式,舒緩肌肉壓力
有助于避免表情紋的產(chǎn)生(透過手部輕撫肌膚的動(dòng)作,可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力,進(jìn)而放松肌肉,避免表情紋的產(chǎn)生)。
中伏女性養(yǎng)生秘訣
飲食清淡 多吃“苦”
夏季最好是飲食清淡,不要吃一些油膩的高脂肪的辛辣的食物,不容易消化。日常宜以清淡的飲食調(diào)養(yǎng)為主,建議適當(dāng)增加流質(zhì)或者半流質(zhì)食物,可多以粥食、湯類為主,適當(dāng)?shù)暮刃┚G豆湯、蓮子粥、荷葉粥等更有利于健康。
在調(diào)味上建議適量食用醋,可看書到生津開胃,促消化的作用。可多食苦味食品,熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
忌食大量冷飲和冰西瓜
為了防暑降溫,許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、冰西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等。烈日炎炎的盛夏,人體實(shí)際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài),如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。另外,很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好,但不要多喝,更不能當(dāng)水喝。特別是處于月經(jīng)期的女孩子,不宜喝綠豆湯,以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。女性朋友不要為了一時(shí)的貪涼,對(duì)身體健康造成損傷。
不可長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房
在空調(diào)房里待的時(shí)間過長(zhǎng),也會(huì)引起渾身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血,或者發(fā)生感冒、發(fā)燒,甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時(shí)必須注意,室內(nèi)溫度不要低于27℃,室內(nèi)外溫差不超過8℃。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng)。
正午時(shí)段 避免外出
上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前,是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里,要戶外行走或作業(yè)的,最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此,也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外,要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇,散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。
多喝水 多休息
夏季燒烤模式,讓人們經(jīng)歷炎熱,可能只要在室外呆上幾分鐘就會(huì)大汗淋漓,身體的水分的大量丟失快,因此,三伏天補(bǔ)水也是養(yǎng)生一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),建議,外出的時(shí)候隨身攜帶一定量的水,以便口渴的時(shí)候可以隨時(shí)補(bǔ)充。坐在空調(diào)下工作的人,雖然不會(huì)大汗淋漓,也很容易導(dǎo)致身體缺水,所以,經(jīng)常喝水是有必要的。另外,睡眠質(zhì)量也很重要,許多女性因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足,這對(duì)身體健康的影響非常大,所以建議女性要養(yǎng)成規(guī)律的作息。