女人健康養(yǎng)生的方法

　　女性朋友只有做好保健工作，才能讓自己青春永駐。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人健康養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　女人健康養(yǎng)生

　　一、從生活習(xí)慣上的養(yǎng)生，保證有一個(gè)健康的體魄。

　　1.不抽煙

　　從現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展來看，男女平等是越來明顯化了，抽煙呢，不再是男性的專屬特別了，現(xiàn)在很多女性也都抽煙。其實(shí)從研究數(shù)據(jù)表明抽煙的人平均壽命將減少十年，因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數(shù)占總患者的百分之九，而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個(gè)健康的體魄，首先要遠(yuǎn)離香煙。

　　2.少喝酒

　　特別是對(duì)于部分的女性來說，酒可以說有著非同尋常的危險(xiǎn)。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險(xiǎn)是非常高的，酒還會(huì)讓血壓上升，所以還有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

　　3.控脂肪

　　肥胖者一般脂肪攝入量都會(huì)比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應(yīng)該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當(dāng)然也是很重要的，不能完全沒有攝入，脂肪攝入量最多不要超過百分之三十，但也能少非分之十五。

　　二、從生活飲食上的養(yǎng)生，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入又達(dá)到養(yǎng)生的效果。

　　1.多食果蔬

　　蔬菜和水果自古以來就被大家公認(rèn)為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對(duì)我們的身體健康有著很好的保護(hù)作用，不僅是健康營(yíng)養(yǎng)上有了保證，還可以讓你的肌膚更白凈與細(xì)膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。

　　2.多食纖維類食物

　　維生素和礦物質(zhì)是我們身體健康的重要物質(zhì)，生命不可缺少的重要物質(zhì)之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質(zhì)的重要來源之一。纖維類的食物還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是有助于消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產(chǎn)生，使體型更加的健康又苗條。

　　女性朋友要想保持迷人的外在，首先，就是要調(diào)理好內(nèi)環(huán)境，特別是年過三十五歲的女性，不管是從體質(zhì)上，還是從生理上就開始慢慢的衰退，但人到中年也是生命的金秋時(shí)節(jié)，所以只要注意養(yǎng)生之道，就可以延緩和防止自然衰老的規(guī)律。

　　女人健康養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、不注意保暖

　　由于女性身體的特殊性，在春、夏陽氣升發(fā)的季節(jié)，很多女性朋友會(huì)早早地穿上比較薄的衣服，夏季24小時(shí)待在空調(diào)房，再加上冰淇淋、冷飲、咖啡等食物，長(zhǎng)期如此會(huì)造成寒邪侵體，從而導(dǎo)致月經(jīng)顏色變暗、宮寒、脾陽升發(fā)受阻而脾虛。

　　2、經(jīng)常熬夜或者周末補(bǔ)覺

　　“日出而作，日落而息”，傳統(tǒng)的生活作息是人體與自然相契合的結(jié)果。但都市夜生活的精彩以及工作壓力的加大，讓女性出現(xiàn)經(jīng)常熬夜或失眠的情況。中醫(yī)認(rèn)為，晚上陽虛陰盛，應(yīng)安靜養(yǎng)陽。睡好“子午覺”，即從晚上11：00就進(jìn)入睡眠，對(duì)女性養(yǎng)生養(yǎng)顏都有事半功倍的效果。

　　同時(shí)，周末補(bǔ)覺并不能真正達(dá)到養(yǎng)生健康的效果，反而會(huì)使機(jī)體因?yàn)橥蝗坏淖兓a(chǎn)生一定的內(nèi)部紊亂。

　　3、無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、突然大量運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)也有一定的規(guī)定，經(jīng)過一周的工作或者學(xué)習(xí)，周末突然大量運(yùn)動(dòng)出汗太多，會(huì)傷氣致氣虛。鄔院長(zhǎng)建議，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，使機(jī)體保持通暢才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　4、易怒、不控制情緒

　　個(gè)性張揚(yáng)的時(shí)代，女性的敏感似乎在情緒上表現(xiàn)得更加明顯。無論是工作還是家庭中，女性在壓力下更加易怒，很多時(shí)候亂發(fā)脾氣。鄔素珍指出，生氣傷肝，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)氣肌暢順。建議女性朋友通過調(diào)息等形式來保持平和心情，“樂觀平和的女人不會(huì)老”。

　　5、飲食不注意

　　快餐、油膩、煎炸……大多數(shù)女性似乎很難抵擋食物的誘惑，但在吃的過程中不注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，最直接的結(jié)果就是肥胖、身材走形。同時(shí)，還有一些女性朋友對(duì)飲食太過“注意”，燕窩魚肚對(duì)皮膚好就不注意季節(jié)隨意吃，結(jié)果事與愿違。因此，鄔素珍指出，飲食“適宜”很重要，葷素搭配、隨著季節(jié)進(jìn)行調(diào)整才是真正的養(yǎng)生之道。