女人秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　一提養(yǎng)生，很多人認(rèn)為那是老年人的事，其實(shí)不然，女性養(yǎng)生更要趁早?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，人的體質(zhì)也變差了。養(yǎng)生則是一種綜合的維持健康的行為與能力，它追求的不僅僅是長(zhǎng)壽，而是生命質(zhì)量的提高。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人秋季養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女人秋季養(yǎng)生常識(shí)

　　九月：

　　秋季干燥的氣候極易傷肺，口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀常發(fā)，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。蓮子心茶適合此時(shí)飲用，能生津止渴，但脾胃虛寒者慎用。

　　十月：

　　預(yù)防流感，秋冬季是流感高發(fā)期，從此時(shí)就做好準(zhǔn)備，能減少感冒發(fā)生的幾率。芡實(shí)有健脾胃的神效，適合秋補(bǔ)季節(jié)食用，芡實(shí)與瘦肉同燉，可補(bǔ)元?dú)?，?duì)解除神經(jīng)痛、頭痛、腰腿有很大好處。

　　十一月：

　　少吃甜食，臨近年末，節(jié)日增多，加之天氣寒冷，糖的攝入會(huì)不知不覺(jué)地增加。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。生姜不僅能驅(qū)寒，患了感冒或風(fēng)寒咳嗽也能用上它，生姜加其他食材煲湯或熬粥最適合冬季食用。

　　十二月：

　　改善憂(yōu)郁情緒，冬季陽(yáng)光照射少，易情緒低落。多幫助他人，有利于改善憂(yōu)郁情緒，報(bào)名參加志愿者服務(wù)吧。阿膠是冬季進(jìn)補(bǔ)佳品。阿膠黃芪粥就是道“氣血雙補(bǔ)粥”。

　　女性秋燥飲食的口訣

　　1、一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對(duì)喔。

　　2、二盤(pán)蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對(duì)減肥很有幫助。

　　3、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動(dòng)物油脂增肥沒(méi)上了。

　　4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對(duì)消化系統(tǒng)也很有好處。

　　5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

　　6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

　　7、七杯開(kāi)水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。

　　女性秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

　　2、節(jié)制房事:中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)。如果能善自珍攝，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長(zhǎng)壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。

　　3、睡眠調(diào)節(jié):秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

　　4、冷水浴:秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

　　5、秋季精神調(diào)養(yǎng):秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。

　　6、運(yùn)動(dòng)禁忌:秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。