女人養(yǎng)生不得病秘訣

　　民以食為天，不僅飲食是健康的基礎，合理的飲食搭配還能防止婦科疾病，對于女人來說無疑是最好的養(yǎng)生方式。那么女人養(yǎng)生不得病有哪些方法呢?下面學習啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生不得病的方法，希望對你有用!

　　女人養(yǎng)生不得病的方法

　　預防疾病

　　1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國華盛頓州立大學人類營養(yǎng)學教授梅西稱，這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感，也能減少因咖啡因而流失的鈣。

　　2、爬樓梯“好”上“壞”下。頻繁使用的膝關(guān)節(jié)會先退化，如果膝蓋有酸痛現(xiàn)象，要減少上下樓的次數(shù)，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

　　3、親吻你愛的人。美國牙醫(yī)學會發(fā)言人莫瑞醫(yī)師說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。

　　增強免疫力

　　1、吃蘋果要吃皮。美國康奈爾大學研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學物質(zhì)，能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發(fā)展。

　　2、深呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士建議，應學習嬰兒的呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沉。呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。

　　3、吃菇。美國華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)，菇能增加白血球的數(shù)量與活力。

　　4、做白日夢。白日夢讓愉快的畫面從腦海飄過，能增加免疫細胞的數(shù)目。

　　5、大笑。研究發(fā)現(xiàn)，在觀賞一小時電視爆笑節(jié)目后，身體內(nèi)的免疫化學物質(zhì)會明顯增加。

　　延緩衰老

　　1、伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手高舉，越高越好。

　　2、排隊時踮腳尖。老化從腿開始。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護下背部。保持10秒鐘，再輕輕放下。

　　3、泡杯綠茶。英國紐卡索大學發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆癥的風險。

　　4、打電話給好友。每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓。

　　5、擦護手霜并戴上戒指。護手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國還有研究發(fā)現(xiàn)，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

　　6、抬起你的頭?？梢跃o實脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

　　遠離壓力

　　1、喝杯洋甘菊茶。德黑蘭大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果，卻沒有藥的副作用。

　　2、說謝謝。美國羅耀拉大學社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。對你的朋友、陌生人說“謝謝”，會讓你建立感激的態(tài)度，從此習慣凡事感恩。

　　3、睡前關(guān)掉電視。日本大阪大學調(diào)查5875個成年人發(fā)現(xiàn)，每晚睡前看電視或用電腦超過3.5小時的人，比時間不到2.5小時的人，睡眠質(zhì)量差了兩倍。

　　4、聞聞薰衣草。研究發(fā)現(xiàn)，聞薰衣草5分鐘，可使壓力減少24%，還能清除致癌、老化的自由基。

　　5、告訴家人，你有多愛他。有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人，會比缺少情感聯(lián)系的人更能處理壓力。

　　婦科疾病的食療秘訣

　　痛經(jīng)患者應多吃點香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　對貧血患者可以補充高鐵食物

　　因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女 性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　對經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　乳腺病患者應多吃全麥食物和海帶

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。

　　婦科腫瘤患者應多吃紅皮蔬果

　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　雌激素下降可以多攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。

　　多吃蒜類可以防治霉菌性陰道炎

　　經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。

　　宮頸癌多攝取葉酸

　　通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發(fā)病率。

　　特別提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調(diào)時間也不宜太長。

　　卵巢癌可以多吃高鈣食物

　　大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

　　乳腺癌防治應常飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。