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初冬養(yǎng)生保健知識

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初冬養(yǎng)生保健知識

  到了初冬,天氣漸漸變冷了,早晚溫差大,如果不注意保暖的話,受到寒氣的侵襲,很容易引發(fā)感冒,所以在這個季節(jié),你首先要做的是預防感冒。下面學習啦小編給大家介紹初冬養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!

  初冬養(yǎng)生保健常識

  1、斂陰護陽

  冬季由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。

  2、調(diào)節(jié)飲食

  冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:礦物質(zhì)的攝取量應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素 C 的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  3、適度進補

  根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質(zhì)。

  4、保持室內(nèi)空氣流通

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  初冬養(yǎng)生要點

  1、雙腳注意保暖

  支撐人體生命大廈的雙腳,素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,又遠離心臟,若長時間下垂,易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經(jīng)反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,使人發(fā)生感冒。

  因此,要注意腳部保暖,防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴,可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡、促進新陳代謝的作用。

  2、每天曬太陽30分鐘以上

  曬太陽對養(yǎng)生很有幫助,曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液循環(huán)加速,活躍細胞新陳代謝,改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。除了上面的好處外,冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。

  一天當中,上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間,紫外線中X光束成分多,有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點到下午4點,由于紫外線過強,最忌長時間曝曬。每次曬冬陽最好持續(xù)半小時至一小時,最好穿紅衣服,其次是白色,不要穿黑衣裳。曬冬陽的時候容易犯困,聊聊天可以防止入睡著涼。

  3、別拒絕運動

  冬天,不少人會中止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等。

  很多老年人有晨練的習慣,當然這對身體健康很有利。但是到了冬天,晨練時間不宜太早,否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練,此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì),人們?nèi)菀自馐芎畾狻㈧F氣和濁氣的傷害,是非常不利于健康的。

  4、皮膚干燥多喝水

  冬天天氣較干,而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期,一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現(xiàn)皮膚問題。

  要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。

  5、起居上要注意保暖

  初入冬季,此時在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

  保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

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