40女人如何養(yǎng)生

　　40歲的女人是豆腐渣還是一枝花，就看你如何保養(yǎng)了。下面學習啦小編給大家介紹40女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生的方法

　　補鈣有助于維持體力

　　一顆復合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

　　保護視力多補維生素C

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

　　少量補鐵讓血液更健康

　　40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的復合維生素就能有效預防貧血的發(fā)生。不過等絕經后，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。

　　40歲女人養(yǎng)生食物

　　一、核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

　　澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

　　二、亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們撒在谷類(谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

　　三、麥片

　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩?多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　四、深海魚

　　能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

　　女人保養(yǎng)私處的方法

　　20~30歲，女人要防炎!

　　女性在20多歲至30多歲的這個階段，健康方面比較困擾的問題就是月經不調，各種陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤等。同時，這個階段也要注意采取合適的避孕措施。另外，女性在懷孕前要做好孕前檢查和保健，特別是30歲及以上的女性，在成為準媽媽一族前，更要做好孕前檢查。

　　女性要養(yǎng)成每天清洗外陰、更換內褲的習慣。正常情況下，用清水清洗即可，人體有著一定的酸堿平衡，不要人為去打亂。對于洗液的選擇一定要慎重，要在醫(yī)生的指導下使用，如滴蟲性陰道炎需要含酸性的洗液，霉菌性陰道炎需要含堿性的洗液。如果平時選用，可買一些中性的洗液。

　　對于有炎癥的女性，要做一段時間的密集私密護理。當然，對于沒有炎癥的女性，當出現(xiàn)不適感的時候也可以進行護理和保養(yǎng)。每次經期前后，保養(yǎng)更好。

　　30歲左右的女性容易氣血不足，每月的經期會造成鐵和鈣的流失。從營養(yǎng)學角度，應該多吃含鐵的食物，從中醫(yī)角度講，應多吃補腎的食物，如芝麻、核桃等。

　　40歲，女人要防癌!

　　40歲左右的女人，工作、生活壓力都很大，這個階段正是女性癌癥的高發(fā)期，要防止卵巢早衰和預防乳腺癌等癥狀，特別是白領女性。這個時期，要避免精神因素引起的卵巢早衰。同時，也要提前預防更年期的到來，可進行激素水平的檢查，如有所下降要及時補充。

　　由于宮頸的生理解剖位置比較深，出現(xiàn)疾病時，往往不能通過自我檢查發(fā)現(xiàn)，使許多人到疾病中晚期還無癥狀。這個階段的女性應有保護宮頸，做做排查的意識。

　　女人到了一定的年紀，身體內分泌的雌性激素會逐漸減少，陰道中所需的彈力蛋白也會相應的減少，從而導致陰道松弛。不僅病菌更容易入侵，也使陰道在交合時容易發(fā)生器質性的損傷。

　　縮陰絕不是一朝一夕就能達成的，但也有辦法能夠讓陰道迅速恢復緊致。使用中藥是最安全的方法。傳統(tǒng)中藥需要內服，作用時間長，起效慢，服用是需提前煎熬，較不方便?，F(xiàn)代科技，已將中藥西化，制成凝膠，直接作用于陰道，能夠迅速達到縮陰的效果。需要注意的是，選擇是要看清是否純天然成分，避免使用抗生素。值得推薦的是“棒女郎”，純中藥成分，安全性足夠強，可以放心使用!