冬季養(yǎng)生誤區(qū)

　　雖然現(xiàn)在很多人隊養(yǎng)生都有所了解，但人們在冬季的養(yǎng)生觀念上依然存在不少誤區(qū)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生誤區(qū)，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生7大誤區(qū)

　　誤區(qū)1：人們在冬天需要更多的睡眠。

　　是吧，冬季，太陽似乎消失了，冬眠的想法的確很誘人，嗯?但是，你在冬天那種昏昏欲睡的感覺，不意味著你應(yīng)該總是讓自己要多打盹。 “雖然很自然地，人們想懶洋洋地賴在床上，但實(shí)際上我們并不需要更多的睡眠，”醫(yī)生解釋說?？赡苁怯捎诙救狈﹃柟猓刮覀冋J(rèn)為自己犯困。要早點(diǎn)休息沒有錯，但不要睡眠過多。 “有些人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們睡得越多，白天就越困倦，甚至?xí)l(fā)呆。”

　　誤區(qū)2：您在寒冷的地方呆太久，可能會感冒 。

　　你可能聽說過老人們的警告：在寒冷的天氣外出，在外停留過久，可以使你感冒。事實(shí)并非如此，在達(dá)拉斯的耳鼻喉科醫(yī)師說。“到室外時，頭發(fā)是濕的還是干的，這才是患感冒的因素。保持頭部干燥，可以防止受涼感冒。其實(shí)寒冷并有沒有引發(fā)感冒的風(fēng)險。在冬天，因?yàn)榇蠹叶荚谑覂?nèi)，病毒或細(xì)菌更容易傳播，這才引起的感冒。”

　　誤區(qū)3：冬季有抑郁情緒的人的比其它季節(jié)多。

　　灰色，沉悶的天空，假日壓力，苦寒的天氣。人們自然地認(rèn)為，抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而，健康專家說，這只是一個流言。 “與普遍看法相反，在冬季，抑郁癥并沒有比其它時間更猖獗，” 專家說。但是，人們在冬季感到悲傷，又是怎么回事呢?“‘假日憂傷’是一個嚴(yán)重的、暫時的、與壓力有關(guān)的情緒，但它不是正式的醫(yī)學(xué)診斷，甚至不能稱之為‘小恙’。”有些人也可能會發(fā)生季節(jié)性情感障礙(SAD)，其中有的癥狀與抑郁癥類似，如失眠多夢，煩躁不安，注意力不集中，但這只發(fā)生在冬季。Sharp醫(yī)生建議道，在你的辦公桌上裝個燈箱，有的燈箱挺便宜的，10,000勒克斯的亮度，每天照個20分鐘左右，就可令你精神振奮——即使你還沒有被醫(yī)生們診斷患有季節(jié)性情感障礙(SAD)。

　　誤區(qū)4：有人認(rèn)為，喝雞湯可以擊退感冒，這僅僅是個老奶奶輩的人口中的傳說。

　　在你成長過程中，你的母親或祖母可能令你認(rèn)為有什么神奇的雞湯，可以治療感冒或流感。但是，這是真的嗎?是的，專家說。 “原來，那背后真是些科學(xué)道理的，”他解釋說，雞肉湯對免疫系統(tǒng)里的中性粒細(xì)胞聚集，可能有一個積極的影響，這意味著“把白細(xì)胞聚焦在一起。”白血細(xì)胞有助于抵抗你身體里的感染，并幫助你更快地減輕病痛。雖然，目前尚不明確其它肉湯或熱的飲料是否也能有與其類似的提升免疫系統(tǒng)之功效，夏普醫(yī)生說，喝熱茶和肉湯等，至少可以幫助減少感冒或病毒性流感的癥狀，如減輕鼻塞，緩解咽喉疼痛。

　　誤區(qū)5：你身體的大部分的熱量是從頭部散失的，所以你需要戴上頂帽子。

　　我們都聽說過——并且，當(dāng)你與你的孩子在冬季出門在外時，戴帽子這事也許是你所擔(dān)心的。如果他們在寒冷中不戴帽子，是否會令他們散失大量的熱量，甚至于出現(xiàn)什么危險的情況?不，夏普醫(yī)生說。 “這在很大程度上是一個流言，”他說。事實(shí)上，假如沒有穿衣服的話，暴露在空氣中的身體的任何部分，都會令你散失熱量，但是，不戴帽子“對健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險，”他保證。 “假如你穿短衣褲戴上帽子，其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。”底線是：在寒冷的天氣里，戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子，這沒什么大不了。更重要的是溫暖的外套，使你隔絕寒氣。

　　誤區(qū)6：你不應(yīng)該在寒冷冬日里鍛煉。

　　你可能已經(jīng)沒有動力穿上你的跑鞋，一頭扎到寒冷門外去了。但如果你擔(dān)心，在寒冷的天氣里運(yùn)動，對你的健康不利的，就不對了。夏普醫(yī)生說：“這是在寒冷天氣里鍛煉根本沒有問題，只是要確保運(yùn)動前先熱身”。那就是說，在你奮力猛跑之前，要先走一段，在你適應(yīng)環(huán)境溫度之前，避免過度劇烈運(yùn)動。在寒冷的天氣中，突然的體力消耗，對心血管功能有潛在的危險。例如，你剛才還坐在溫暖的室內(nèi)，突然就跑到室外大力鏟雪。 (重要提示：有任何心臟史的人，在開始進(jìn)行新的鍛煉方案前，無論是在冬天還是其它什么季節(jié)，一定要先請示醫(yī)生)。冬季鍛煉中，你最好是慢慢開始，慢慢結(jié)束。

　　誤區(qū)7：在冬季，你不需要防曬。

　　天氣寒冷、多云，那些在夏天灼熱的沙灘上用的防曬品呢，你就讓它們退休了?錯了!“陽光和紫外線一年四季都一樣。”。

　　中醫(yī)冬季養(yǎng)生方法

　　起居保健

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益(尤其對于老人而言)。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　第二，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

　　第三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。

　　第四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。

　　第五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳?ldquo;飲”，易使脾胃之陽氣受損。

　　鍛煉健身

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

　　當(dāng)運(yùn)動，健腎強(qiáng)身。肢體功能活動包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。鍛煉時運(yùn)動量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式，只要持之以恒，定能達(dá)到養(yǎng)生強(qiáng)體之目的。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。