冬季養(yǎng)生溫馨提示
冬季養(yǎng)生溫馨提示
北方氣候干燥,加上室內(nèi)有暖氣,很容易上火、鼻腔、咽喉等發(fā)干。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生提示,希望對你有用!
冬季養(yǎng)生提示
1.快速息怒
【微博】1、降低你的音量和語速;2、閉上你的的眼睛,可以快速澆滅怒火;3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子,放松心情,緩解僵硬;4、擁抱你自己,用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下;5、聞聞植物,離健康的綠色植物10厘米左右,深呼吸5次;6、發(fā)揚阿Q精神,自我解嘲;7、擊掌、跺腳,兩三分鐘即可。
2.冬季易上4種火
【生命時報】你知道嗎?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤指出,在冬天,人們都很注意防寒保暖,如穿厚衣、吃火鍋、進食溫補的牛羊肉等等。但在防寒的同時,如果不注意適度,就可能出現(xiàn)上火的情況,以下幾把“火”尤其需要在冬季防范。
3.森宅醫(yī)生 春季養(yǎng)生茶
【好醫(yī)直通車】①菊花茶:適合肝火旺盛的人服用。菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用,可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。②枸杞茶:枸杞甘平而滋潤,枸杞茶有滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、改善視疲勞等功效??梢耘菟龋看?0粒以內(nèi)為宜,多吃容易引起燥熱。
4.我們該如何讀書
【騰訊微博】1.要讀教育系統(tǒng)推薦書,這是了解社會主流思維的來源;2.要讀非主流書,這是了解特立獨行人士的路徑;3.要讀西方書,西方技術(shù)書很細很專業(yè),人文書比較普世;4.要讀言行不一的書,書偏好善美,有時卻不真。5.要讀消遣書,這樣才不會太無趣。6.可以不讀暢銷書,太俗,??徇€是讀點古書。
5.五谷雜糧的養(yǎng)生絕活
【皮皮時光機】1.燕麥降血脂。含β葡聚糖,能給燕麥帶來黏稠的口感。2.蕎麥降血糖。我國特產(chǎn)的苦蕎中,黃酮和蘆丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被發(fā)現(xiàn)有良好的控制癌細胞生長的功能。4.小米護胃。5.紫米、黑米護眼。
6.養(yǎng)生提醒:科學(xué)證實10因素有助長壽
【騰訊微博】①每天步行30分鐘。②少喝碳酸飲料。③性格活躍。④多喝茶。⑤腿部健壯。⑥吃紫色食物。⑦青少年時體重正常。⑧少吃紅肉。⑨正規(guī)受教育時間超過12年。⑩人緣好。不請保姆。自制力強。
7.茄子5大養(yǎng)生功效
【健康站】①抗衰老:茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高;②清熱解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂,高血壓功效;⑤保護心血管。需要注意的是,茄子營養(yǎng)價值雖然高,但是吃不對卻會中毒!
8.產(chǎn)后如何防便秘
【養(yǎng)生講堂】產(chǎn)后如何防便秘①不要長時間臥床。②產(chǎn)婦可以做一些輕度運動來緩解產(chǎn)后便秘的癥狀,如用腹部按摩的方法。在肚臍周圍以順時針或逆時針方向畫圈按摩,每次5-10分鐘,每天可做3-5次。剖腹產(chǎn)的新媽媽要在拆線后1周進行,并且要注意按摩力度。
9.養(yǎng)生最佳時間段
【健康站】 1、上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽最佳時間。2、晚上睡前使用護膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時間。4、飲茶最佳時間是餐后1小時。5、傍晚鍛煉最為有益。6、飯后45分鐘至60分鐘散步最好;7、睡前飲牛奶保護骨骼。8、午睡宜從13時開始,晚上22時至23時上床為佳。
10.冬季養(yǎng)生提醒
【新浪微博】按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,冬至養(yǎng)生滋補可從四方面著手:補氣、補血、補陰、補陽。①補氣食品,如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜等。②補血食品,如動物肝臟、龍眼肉、黑木耳、菠菜等。③補陰食品,如銀耳、木耳、梨等。④補陽食品,如狗肉、羊肉、蝦類等。
冬季養(yǎng)生四部曲
吃山藥。
山藥人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
補熱量。
冬季陰氣盛而陽氣衰,這個時間適當(dāng)進補,可以保護人體的陽氣。因此,飲食上可適度增加熱量,提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥,有溫中暖下、補氣活血的功效,適合天冷時食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒,則應(yīng)以清淡為主,多飲溫水,少吃滋補食物,以免“閉門留寇”,導(dǎo)致感冒纏綿。
衣著厚薄要適宜。
冬季,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
深呼吸。
冷風(fēng)撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來??珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。