冬季養(yǎng)生溫馨提示

　　北方氣候干燥，加上室內(nèi)有暖氣，很容易上火、鼻腔、咽喉等發(fā)干。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生提示，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生提示

　　1.快速息怒

　　【微博】1、降低你的音量和語(yǔ)速;2、閉上你的的眼睛，可以快速澆滅怒火;3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子，放松心情，緩解僵硬;4、擁抱你自己，用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下;5、聞聞植物，離健康的綠色植物10厘米左右，深呼吸5次;6、發(fā)揚(yáng)阿Q精神，自我解嘲;7、擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。

　　2.冬季易上4種火

　　【生命時(shí)報(bào)】你知道嗎?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤指出，在冬天，人們都很注意防寒保暖，如穿厚衣、吃火鍋、進(jìn)食溫補(bǔ)的牛羊肉等等。但在防寒的同時(shí)，如果不注意適度，就可能出現(xiàn)上火的情況，以下幾把“火”尤其需要在冬季防范。

　　3.森宅醫(yī)生 春季養(yǎng)生茶

　　【好醫(yī)直通車】①菊花茶：適合肝火旺盛的人服用。菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用，可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。②枸杞茶：枸杞甘平而滋潤(rùn)，枸杞茶有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、改善視疲勞等功效?？梢耘菟龋看?0粒以內(nèi)為宜，多吃容易引起燥熱。

　　4.我們?cè)撊绾巫x書

　　【騰訊微博】1.要讀教育系統(tǒng)推薦書，這是了解社會(huì)主流思維的來(lái)源;2.要讀非主流書，這是了解特立獨(dú)行人士的路徑;3.要讀西方書，西方技術(shù)書很細(xì)很專業(yè)，人文書比較普世;4.要讀言行不一的書，書偏好善美，有時(shí)卻不真。5.要讀消遣書，這樣才不會(huì)太無(wú)趣。6.可以不讀暢銷書，太俗，耍酷還是讀點(diǎn)古書。

　　5.五谷雜糧的養(yǎng)生絕活

　　【皮皮時(shí)光機(jī)】1.燕麥降血脂。含β葡聚糖，能給燕麥帶來(lái)黏稠的口感。2.蕎麥降血糖。我國(guó)特產(chǎn)的苦蕎中，黃酮和蘆丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被發(fā)現(xiàn)有良好的控制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功能。4.小米護(hù)胃。5.紫米、黑米護(hù)眼。

　　6.養(yǎng)生提醒：科學(xué)證實(shí)10因素有助長(zhǎng)壽

　　【騰訊微博】①每天步行30分鐘。②少喝碳酸飲料。③性格活躍。④多喝茶。⑤腿部健壯。⑥吃紫色食物。⑦青少年時(shí)體重正常。⑧少吃紅肉。⑨正規(guī)受教育時(shí)間超過(guò)12年。⑩人緣好。不請(qǐng)保姆。自制力強(qiáng)。

　　7.茄子5大養(yǎng)生功效

　　【健康站】①抗衰老：茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高;②清熱解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂，高血壓功效;⑤保護(hù)心血管。需要注意的是，茄子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但是吃不對(duì)卻會(huì)中毒!

　　8.產(chǎn)后如何防便秘

　　【養(yǎng)生講堂】產(chǎn)后如何防便秘①不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。②產(chǎn)婦可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解產(chǎn)后便秘的癥狀，如用腹部按摩的方法。在肚臍周圍以順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圈按摩，每次5-10分鐘，每天可做3-5次。剖腹產(chǎn)的新媽媽要在拆線后1周進(jìn)行，并且要注意按摩力度。

　　9.養(yǎng)生最佳時(shí)間段

　　【健康站】 1、上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽(yáng)最佳時(shí)間。2、晚上睡前使用護(hù)膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時(shí)間。4、飲茶最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)。5、傍晚鍛煉最為有益。6、飯后45分鐘至60分鐘散步最好;7、睡前飲牛奶保護(hù)骨骼。8、午睡宜從13時(shí)開始，晚上22時(shí)至23時(shí)上床為佳。

　　10.冬季養(yǎng)生提醒

　　【新浪微博】按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，冬至養(yǎng)生滋補(bǔ)可從四方面著手：補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。①補(bǔ)氣食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜等。②補(bǔ)血食品，如動(dòng)物肝臟、龍眼肉、黑木耳、菠菜等。③補(bǔ)陰食品，如銀耳、木耳、梨等。④補(bǔ)陽(yáng)食品，如狗肉、羊肉、蝦類等。

　　冬季養(yǎng)生四部曲

　　吃山藥。

　　山藥人稱“神仙之食”?！侗静菥V目》里說(shuō)：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤(rùn)皮毛。”山藥能補(bǔ)肺、脾、腎，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。

　　補(bǔ)熱量。

　　冬季陰氣盛而陽(yáng)氣衰，這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以保護(hù)人體的陽(yáng)氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機(jī)體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，適合天冷時(shí)食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補(bǔ)食物，以免“閉門留寇”，導(dǎo)致感冒纏綿。

　　衣著厚薄要適宜。

　　冬季，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　深呼吸。

　　冷風(fēng)撲面而來(lái)時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地把身體蜷縮起來(lái)?？珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。