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冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法

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冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法

  中醫(yī)認為,腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能,被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法,希望你喜歡!

  冬季養(yǎng)腎的方法

  衣著適中

  衣著過少過薄,易感冒又耗陽氣;衣著過多過厚,則陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

  常曬太陽

  冬季寒冷,多曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外,冬季光照時間短,易使人產生抑郁情緒,多曬太陽可抑制褪黑激素的分泌,有利于調控不良情緒,保持心態(tài)平和。

  早睡晚起

  冬季養(yǎng)腎應“早睡晚起”,起床時間最好在太陽出來之后,等陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足睡眠,身體溫熱。

  另,人在睡眠時,大腦會受磁場干擾,建議采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

  適度運動

  適度運動可使腎中精氣充盛,如散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。運動前先熱身,運動后及時穿上衣服,以免著涼。

  注:有心腦血管疾病的人禁止做劇烈運動,如打球、登山等。

  冬季養(yǎng)腎飲食注意

  有沒有一個強健的腎臟,要看你會不會吃。因為,補腎最關鍵的是要營養(yǎng)均衡,吃對了食物,則腎氣充足,精力充沛,提高人體的御寒能力。吃錯了,吃多了則傷腎神疲力乏,四肢無力。

  冬季養(yǎng)腎,除了起居有時、 適度運動之外,飲食調理也很重要。冬天可適進如羊肉、狗肉等滋腎壯陽的食物,這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。對于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來 講,還可配食烏龜、甲魚等護陰之品,以求陰陽平衡。黑色食品能入腎強腎,冬宜食“黑”,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫 菜等食物。不少干果和堅果具有補腎養(yǎng)腎功效,如核桃、板栗、松子、榛子等,冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)的功效。

  需要注意的是,咸味入腎,可致腎水更寒,寒涼之品則易損元陽,故冬令飲食不可過咸,并忌寒涼。

  冬季補腎食物排行榜單:

  1、黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物;

  2、羊肉、韭菜、胡蘿卜、桂圓、核桃仁等溫熱食物。

  冬季傷腎食物黑名單:

  冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。腎陽虛人要謹記。

  冬天是養(yǎng)身和護腎的最佳時節(jié)?!饵S帝內經》中有“腎藏志,通于耳;腎者,作強之官,伎巧出焉”就是說腎為人的精氣之本,一個人腎氣如果足的話,記憶力好,思考能力強。如果一個人心靈手巧、動作靈活一定是腎精充足的表現(xiàn)。腎氣足的人,還表現(xiàn)為頭發(fā)烏黑茂盛,精力充沛,眼睛明亮,充滿朝氣。中醫(yī)認為發(fā)為腎之華。也就是說頭發(fā)是腎臟的花朵,腎氣充足,頭發(fā)自然就光亮,使人神采飛揚。

  冬季養(yǎng)腎的黑色食物

  黑米:補腎養(yǎng)胃

  自古黑米就有“藥米”、“貢米”、“壽米”的美譽。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗菌,降低血壓、抑制癌細胞生長的作用。含膳食纖維較多,利于腸道蠕動。尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人進行食療。

  怎么吃:核桃枸杞黑米小米粥、黑米飯、黑米包子饅頭、黑米黑豆豆?jié){、黑米核桃芝麻糊。

  黑芝麻:補腎益氣

  被視為滋補圣品,可以和黑豆打米糊同食,滋補極佳。適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、視物不清、腰酸腿軟、耳鳴耳聾、發(fā)枯發(fā)落、頭發(fā)早白之人食用。患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食。

  怎么吃:黑芝麻油、黑芝麻糊、黑芝麻核桃粉、黑芝麻雞蛋餅、黑芝麻湯圓、黑芝麻餅、紅棗芝麻花生奶、南瓜芝麻團、燕麥芝麻豆?jié){、芝麻奶酪。

  黑豆:腎之谷

  黑豆具有高蛋白、低熱量的特性,外皮黑,里面呈黃色或綠色。帶皮食用黑豆能夠改善貧血癥狀。祖國醫(yī)學認為,它有養(yǎng)陰補氣,滋補明目,祛風防熱,活血解毒,以及烏須發(fā)等藥用價值。

  怎么吃:雪梨黑豆糖水、黑豆燉烏雞、核桃黑豆?jié){、黑豆燉豬手、排骨黑豆湯、黑豆大棗粥、花生黑豆?jié){、黑豆薏米百合湯。

  黑木耳:補腎之血益氣

  黑木耳具有一定吸附能力,對人體有清滌胃腸和消化纖維素的作用。是中醫(yī)用來治療腰腿疼痛,手足抽筋麻木,痔瘡出血和產后虛弱等病癥常用的配方藥物。還具有一定抗腫瘤作用。有出血性疾病的人不宜食用,孕婦不宜多吃。

  怎么吃:西蘭花炒木耳、木耳炒百合、涼拌木耳、山藥炒木耳……

  黑棗:補腎養(yǎng)胃

  含有13種氨基酸和36種微量元素等, 堪稱“天然的綜合維生素丸”。對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。其性溫味甘,入脾胃經,還能補氣養(yǎng)血、暖腸胃、安神明目。

  怎么吃:黑棗酒、花生黑棗燉豬手、黑棗糕、黑棗花卷、薏米黑棗湯……

  黑香菇:抗癌新兵

  香菇被稱為“抗癌新兵”,科學家發(fā)現(xiàn)香菇中含有一種“β-葡萄糖苷酶”,能抗感冒病毒,可預防動脈硬化、肝硬化等疾病,適宜高血壓、高膽固醇、高血脂的人食用香菇為“發(fā)物”,脾胃寒濕氣滯和患頑固性皮膚瘙癢者不宜食用。

  怎么吃:黑香菇雞翅、香菇蒸鱈魚、香菇雞湯、香菇肉醬面……

  黑桑葚:烏發(fā)潤膚

  味道酸美多汁,多食能使你的眼目明亮,頭發(fā)密澤。但是品性有些微寒,女孩在來例假時要注意少吃,以防止寒氣過大,肚子疼痛。吃過它的古人曾說:“食之,令人肥健,潤肌膚,烏須發(fā),固精氣。”

  怎么吃:桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚水果沙拉……

  黑李子:清肝除熱

  黑李子可以治愈頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美,口感甚佳的特點,含有大量的游離氨基酸、蛋白質、纖維素等。我國的中醫(yī)認為它能“清肝除熱,活血生精”。

  怎么吃:各種水果拼盤、甜點、果醬。

  覆盆子:悅澤肌膚

  味道酸甜可口,益氣補腎,男女皆益的佳品。《名醫(yī)別錄》中說它“悅澤肌膚,安和五臟,溫和益氣,療勞損氣虛,補肝明目。”如果超市當時沒有的話,你可以買一些覆盆子醬做成你喜歡的各種點心。

  怎么吃:可做成果醬或布丁。

  栗子:腎之果

  栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效,尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素,備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。

  怎么吃:可以生食也可燉板栗雞湯、炒栗子、栗子燒牛腩、栗子燒排骨……

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