冬季屬腎、調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，燉煮不同口味的藥膳。但是冬季養(yǎng)生還要注意些什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，希望你喜歡!

　　冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　1、美麗“凍”人有害健康

　　許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

　　2、不要在冬天減肥

　　愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過(guò)冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?

　　3、不要過(guò)量熬夜

　　冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

　　4、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，聽起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

　　5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

　　而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生知識(shí)

　　1.氣血不足

　　氣血不足的現(xiàn)象

　　一般氣虛不足會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、四肢無(wú)力、氣短懶言、面色無(wú)光或泛黃、頭發(fā)枯黃等現(xiàn)象。另外，如果青少年氣血不足還會(huì)出現(xiàn)發(fā)育遲緩，貧血等。女性氣血不足還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，停經(jīng)等現(xiàn)象。

　　補(bǔ)氣血不足的食物

　　首先，氣血不足可以選擇的食物有羊肉、牛肉、紅棗、鯽魚、黑芝麻、桂圓、紅豆等。

　　其次，可以選擇的中藥材有枸杞、百合、當(dāng)歸、山藥、西洋參等。

　　2.腎虛者

　　腎虛現(xiàn)象

　　腎虛又分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛，首先腎陽(yáng)虛會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳冰冷、畏寒甚至?xí)[。這也是大多數(shù)人冬季的表現(xiàn)。

　　其次，腎陰虛同樣會(huì)出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，同時(shí)伴隨盜汗、燥熱、頭暈和耳鳴現(xiàn)象，腎陰虛者不怕寒冷但會(huì)出現(xiàn)“熱”的現(xiàn)象。

　　補(bǔ)腎虛的食物

　　首先，腎陽(yáng)虛也就是怕冷人群，需要食用一些補(bǔ)陽(yáng)食物，如韭菜、羊肉、山藥、肉蓯蓉等。

　　其次，腎陰虛也就是容易燥熱的人群，需要食用一些補(bǔ)陰食物，如黑木耳、山藥、黑芝麻、蓮子和何首烏等。

　　腎陰虛也就是容易燥熱的人群

　　3.肺弱者

　　肺弱又稱為肺氣不足，肺功能減弱，多是由于外部的寒氣入侵導(dǎo)致，尤其在冬季容易發(fā)生。這也為什么一到冬季很多人就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、氣喘和老慢支犯病的原因。

　　肺弱的現(xiàn)象

　　肺弱則容易出現(xiàn)咳嗽氣短、疲倦無(wú)力、畏寒和面色無(wú)光的現(xiàn)象。另外，還會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、干枯、抵抗力下降容易感冒等。

　　肺弱吃什么

　　首先，肺弱可以進(jìn)補(bǔ)的食物有百合、銀耳、山藥、核桃、生姜、等。