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冬至起居養(yǎng)生的方法

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冬至起居養(yǎng)生的方法

  冬至以后,氣溫持續(xù)下降,并開始進(jìn)入九寒天,冬至養(yǎng)生在起居方面要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至起居養(yǎng)生的方法,希望對(duì)您有用!

  冬至起居養(yǎng)生

  冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣,主要是因?yàn)?ldquo;冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季節(jié),患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重,患“中風(fēng)”者增多,天冷也易凍傷。

  因此,在寒冬季節(jié),對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹(jǐn)防發(fā)作,應(yīng)采取以下預(yù)防措施:

  1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí),要及時(shí)增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。

  2.合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。

  3.保持良好的心境,情緒要穩(wěn)定、愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

  4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?,如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等,提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

  5.隨時(shí)觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。

  嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限,低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后,可能無任何不適與痛苦,所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者,發(fā)病多緩慢,甚至危及生命時(shí)也無明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn),但得不到及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊。語言不清,繼而昏迷,體溫隨即降至30℃以下。此時(shí),患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。因此,在寒冷的冬季,老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。

  冬至養(yǎng)生要點(diǎn)

  1.防寒防濕。

  特別注意頭部的保暖和防風(fēng),中醫(yī)上有“頭是諸陽之會(huì)”的說法,就是說人體的陽氣很容易上升而聚集在頭面部,也最容易通過這個(gè)部位向體內(nèi)發(fā)散,在寒冷的冬天,如果不注意保護(hù)頭面部,令其長期暴露在外,我們的體熱就會(huì)從這里向外散,導(dǎo)致能量的消耗、陽氣受損,機(jī)體則極易被風(fēng)邪入侵,導(dǎo)致各種疾病發(fā)生,所以一定要注意保暖防風(fēng)。

  2.合理飲食。

  以清淡為主如黑大豆、雜糧、蔬菜等。

  3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  忌過分激烈的運(yùn)動(dòng),“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,說明冬季鍛煉的重要性,但不宜過激烈運(yùn)動(dòng),“冬月天地閉,陽氣藏,人不宜勞作出汗,發(fā)泄陽氣,損人”,若大汗淋漓,則有悖于冬季養(yǎng)藏之道,太極拳、八段錦為不錯(cuò)的選擇。

  4.心境平和。

  注意精神內(nèi)守,做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合,以保元?dú)?,延年益壽?/p>

  女性冬至養(yǎng)生方法

  中醫(yī)認(rèn)為:女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性,女屬陰,為涼性。因此,女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。所以,女性更多的需要溫暖的呵護(hù)。那么,冬季女性該如何養(yǎng)生呢?

  1.注意防寒保暖

  女性屬寒性體質(zhì),因此,日常中應(yīng)少吃寒性的食物,

  尤其是在處于生理周期的時(shí)候,更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖,加強(qiáng)頸、腹部的保暖,不可因美觀而減少衣物,一旦受涼,容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀,損害健康。

  2.堅(jiān)持晚間泡腳

  中醫(yī)認(rèn)為,人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅(jiān)持,不可三天打漁兩天曬網(wǎng),只有長期堅(jiān)持,才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

  3.適量進(jìn)補(bǔ)

  冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷,人體需要足夠的能量來抵御寒冷,而肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,有補(bǔ)氣活血,溫中暖下的功效,是進(jìn)補(bǔ)的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣,加快內(nèi)分泌,增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,來應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒。

  4.注意養(yǎng)肝護(hù)肝

  對(duì)于女性,肝臟這個(gè)器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認(rèn)為,女性肝為主,有疏通經(jīng)血之用。因此,一旦傷肝,女性就會(huì)出現(xiàn)婦科方面的問題。所以,女性要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝,不可動(dòng)怒。日常應(yīng)多吃養(yǎng)肝食物,如菠菜、芹菜等。

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