黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法對照表

　　談十二時辰養(yǎng)生，首先就要談到經(jīng)絡(luò)問題。而說到經(jīng)絡(luò)學(xué)說，就要先談?wù)劇饵S帝內(nèi)經(jīng)》。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法對照表，希望對你有用!

　　十二時辰養(yǎng)生法對照表

　　十二時辰養(yǎng)生法

　　一、子(zǐ)時：(夜里11 — 次日1點(diǎn)) 膽經(jīng)當(dāng)令

　　子時，是指夜里23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。子時是一天當(dāng)中陰氣最重的時候，一根陽爻開始升發(fā)了。在中國傳統(tǒng)文化中，陽氣為三種，一陽為少陽，二陽為陽明，三陽為太陽。少陽之氣，是指剛剛出生的陽氣，也叫子時一陽生。是少陽之火，陽氣還特別的小，所以要保護(hù)好陽氣，就一定要睡好“子時覺”，當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)中，會有利于人體的少陽之氣升發(fā)，因為夜間屬陰，睡眠好不僅能養(yǎng)陰，而且還能陰中生陽。

　　二、丑(chǒu)時：(夜里1—3點(diǎn)) 肝經(jīng)當(dāng)令

　　丑時，是指凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，人在丑時一定要有好的睡眠，否則就養(yǎng)不起肝血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載："人臥則血?dú)w于肝"。每晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，人體經(jīng)絡(luò)巡行走肝膽經(jīng)，此時處于睡眠狀態(tài)，肝臟方可趁機(jī)休息，修補(bǔ)損傷的細(xì)胞。如果丑時前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情緒倦怠而易煩躁。

　　三、寅(yín)時：(夜里3—5點(diǎn)) 肺經(jīng)當(dāng)令

　　寅時，是指凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個時候是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，且必須通過深度睡眠來完成。肝在丑時將血液更新后，肺在寅時將血液輸入全身，故有肺朝百脈之說。人在清晨起來，面色紅潤，神清氣爽。所以，寅時睡覺，色紅精氣足，精力充沛。

　　四、卯(mǎo)時：(上午5—7點(diǎn)) 大腸經(jīng)當(dāng)令

　　卯時，是指早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時候天也基本上亮了，天門開，地戶也要開。所以，在這個時間里人應(yīng)該正常地排便，將人體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。

　　五、辰(chén)時：(上午7—9點(diǎn)) 胃經(jīng)當(dāng)令

　　辰時，是指早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。清潔+營養(yǎng)=平衡，垃圾代謝出去后，人體需要補(bǔ)充營養(yǎng)，所以在這個時辰人要吃早餐，來為身體補(bǔ)充一些陰(即營養(yǎng))。因為這個時候是天地陽氣最旺盛的時候，人體內(nèi)的陽氣也是最旺盛的時候。此時，吃多少東西都能在體內(nèi)消化掉，所以，吃早餐不會發(fā)胖。

　　六、巳(sì)時:(上午9點(diǎn)—11點(diǎn)) 脾經(jīng)當(dāng)令

　　巳時，是指上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾為后天之本，脾主運(yùn)化，早上吃的飯在這個時候開始由脾來運(yùn)化。人體的胃口就像一口大鍋，吃進(jìn)去的飯由脾來運(yùn)化，然后將腐熟了的食物變成水谷精微，輸送到人體的肌肉腠理。所以，早飯要吃好。

　　七、午(wǔ)時：(上午11—13點(diǎn)) 心經(jīng)當(dāng)令

　　午時，是指中午11點(diǎn)至下午13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，古人特別注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。而此時人體的手少陰心經(jīng)最旺盛，是養(yǎng)心的最佳時間。所以，在這個時候人一定要有一點(diǎn)小憩或閉目養(yǎng)神。

　　八、未(wèi)時：(下午13—15點(diǎn)) 小腸經(jīng)當(dāng)令

　　未時，是指下午13點(diǎn)至15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸主吸收，主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微，負(fù)責(zé)分配給身體的各個臟器。中醫(yī)里稱小腸為“受盛之官，化物出焉”，“受盛之官”有點(diǎn)像國稅局，收了很多的錢，但自己不能花，必須上繳出去來回饋社會，也叫“化物出焉”。所以午飯要吃好吃飽，營養(yǎng)價值豐富才好。

　　九、申(shēn)時(下午15—17點(diǎn)) 膀胱經(jīng)當(dāng)令

　　申時，是指下午15點(diǎn)至17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上升到腦部，是人體后面一條最大的經(jīng)脈，號稱足太陽膀胱經(jīng)。小腿、后腦疼痛都與膀胱經(jīng)有關(guān)，主要是陽虛引起的。由于膀胱經(jīng)直接上腦部，所以跟記憶有關(guān)系，古人有“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”之說，也就是說，下午15點(diǎn)—17點(diǎn)是學(xué)習(xí)的最佳時間，如果在這個時辰您不能將注意力集中在工作和學(xué)習(xí)上，只能說您是個病人。

　　十、酉(yǒu)時：(下午17-19點(diǎn)) 腎經(jīng)當(dāng)令

　　酉時，是指下午17點(diǎn)至19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，腎占有非常重要的地位，位居五臟之首。腎主藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。所以許多養(yǎng)生專家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時發(fā)低燒是腎氣大傷。

　　十一、戌(xū)時：(晚上19—21點(diǎn)) 心包經(jīng)當(dāng)令

　　戌時，是指晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)，這個時候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作。心包是健康之源，主喜樂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心包，喜樂出焉”。此時陰氣正盛，陽氣將盡，人在這個時間段，應(yīng)該放松心情，是娛樂的最佳時間。古人在這個時候就是聊天休閑，愉悅心情為下一個時辰做準(zhǔn)備。

　　十二、亥(hài)時：(晚上21-23點(diǎn)) 三焦經(jīng)當(dāng)令

　　亥時，晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，關(guān)于“三焦”有很多的解釋，一種解釋，“三焦”就是人體內(nèi)的一個大腔子，人體很多臟器包括在三焦里。如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和腎;也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個聯(lián)系的系掛，而三焦就是這個系掛。三焦一定要通暢，不通則生病。

　　亥時在十二生肖中的屬相是豬，豬吃飽了就哼哼唧唧的睡，豬沒有郁悶。所以亥時人體要休息睡覺，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫(yī)認(rèn)為，亥時是做愛的最佳時間，讓生命和身體在快樂和休息中得以輪回，這也是對上一個時辰活動的延伸和遞進(jìn)。中醫(yī)認(rèn)為：“身心不二”，心理上得到愉悅的同時，生理上也要得到愉悅。

　　十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

　　1.手太陰肺經(jīng)

　　寅時(3點(diǎn)至5點(diǎn))—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟，色紅精氣足;

　　肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。

　　實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

　　2.手陽明大腸經(jīng)

　　卯時(5點(diǎn)到7點(diǎn))—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出;“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。

　　養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水，然后奔進(jìn)廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧!不過上廁所不要太趕，很多老年人中風(fēng)是因為這樣引起的。我們不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

　　實癥：容易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘。

　　3.足陽明胃經(jīng)

　　辰時(7點(diǎn)到9點(diǎn))—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安;

　　人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

　　實癥：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常等。

　　養(yǎng)生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　4.足太陰脾經(jīng)

　　巳時(9點(diǎn)至11點(diǎn))—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀;“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。

　　養(yǎng)生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導(dǎo)致記憶力下降等。這段時間是我脾經(jīng)開穴運(yùn)行的時間，也是護(hù)脾最好的時間段，已經(jīng)要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

　　5.手少陰心經(jīng)

　　午時(11點(diǎn)至13點(diǎn))—心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣;“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。

　　人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

　　6.手太陽小腸經(jīng)

　　未時(13點(diǎn)到15點(diǎn))—小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水能降火;小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

　　7.足太陽膀胱經(jīng)

　　申時(15點(diǎn)至17點(diǎn))—膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

　　若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

　　8.足少陰腎經(jīng)

　　酉時(17點(diǎn)至19點(diǎn))—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元?dú)馇?

　　“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段。此時不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動量，也不適宜大量喝水。

　　9.手厥陰心包經(jīng)

　　戌時(19點(diǎn)至21點(diǎn))—心包經(jīng)旺。戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢;“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。

　　心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

　　10.手少陽三焦經(jīng)

　　亥時(21點(diǎn)到23點(diǎn))--三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。

　　人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點(diǎn)，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

　　11.足少陽膽經(jīng)

　　子時(23點(diǎn)至1點(diǎn))—膽經(jīng)旺。子時睡得足，黑眼圈不露;中醫(yī)理論認(rèn)為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”

　　子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

　　12.足厥陰肝經(jīng)

　　丑時(1點(diǎn)至3點(diǎn))—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。”“人臥則血?dú)w于肝。”

　　如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。