教師一族，由于工作壓力大，節(jié)奏緊張，長(zhǎng)期下來(lái),許多教師患上職業(yè)病,為了讓教師有更好的身體.教師一定要了解日常保健方法.那么,教師養(yǎng)生有哪些方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師的健康養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　教師健康養(yǎng)生方法

　　安 神

　　教師的精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：安神靜心

　　養(yǎng)生食材：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等?？啥囡嬘没ú?，因一些花茶有安神之效?；ú柚械霓挂虏萦兴沙谏窠?jīng)、幫助入眠的功效;茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對(duì)腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤(rùn)肺之效。

　　健康貼士：選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)?？啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。

　　抗 疲 勞

　　教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)疲憊

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：舒緩疲勞

　　養(yǎng)生食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。

　　健康貼士：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時(shí)用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。

　　護(hù) 嗓

　　一直以來(lái)，咽炎一直伴隨著教師

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：清熱解毒

　　養(yǎng)生食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

　　飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。

　　健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng)，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。

　　清 肺

　　教室的粉塵會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：清肺、潤(rùn)肺

　　養(yǎng)生食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤(rùn)肺作用。

　　健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

　　養(yǎng) 胃

　　教師壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，易引起腸胃不適

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：溫胃養(yǎng)胃

　　養(yǎng)生食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。

　　飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

　　健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较騽潏A圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

　　護(hù) 脊

　　教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，易導(dǎo)致頸背不適及腰酸背痛

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：緩解疼痛

　　養(yǎng)生食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。

　　健康貼士：腰酸背痛時(shí)，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng)。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次。

　　養(yǎng) 眼

　　教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞

　　養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)眼護(hù)眼

　　養(yǎng)生食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

　　健康貼士：眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。

　　老師養(yǎng)生食物推薦

　　抗衰老食品：【蘋果】

　　推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤.

　　抗衰老食品：【胡蘿卜】

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

　　抗衰老食品：【西紅柿】

　　推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白

　　抗衰老食品：【菠菜】

　　推薦理由：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

　　抗衰老食品：【橙子】

　　推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　抗衰老食物:【魚肉】

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!

　　抗衰老食品：【西蘭花】

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　抗衰老食品：【冬瓜】

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　抗衰老食品：【洋蔥】

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

　　抗衰老食品：【豆腐】

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

　　抗衰老食品：【圓白菜】

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>