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教師的健康與養(yǎng)生

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  教師一族,由于工作壓力大,節(jié)奏緊張,長期下來,許多教師患上職業(yè)病,為了讓教師有更好的身體.教師一定要了解日常保健方法.那么,教師養(yǎng)生有哪些方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師的健康養(yǎng)生方法,希望對你有用!

  教師健康養(yǎng)生方法

  安 神

  教師的精神負(fù)擔(dān)較大,極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀

  養(yǎng)生重點(diǎn):安神靜心

  養(yǎng)生食材:飲食應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜、水果等??啥囡嬘没ú瑁蛞恍┗ú栌邪采裰А;ú柚械霓挂虏萦兴沙谏窠?jīng)、幫助入眠的功效;茉莉花也有松弛神經(jīng),緩解壓力,舒解憂郁,對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。

  健康貼士:選擇運(yùn)動鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)??啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動,或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。

  抗 疲 勞

  教師長時間站立講課,每天操勞,身心會疲憊

  養(yǎng)生重點(diǎn):舒緩疲勞

  養(yǎng)生食材:日常宜多吃富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯,以及桂圓、大棗等煎熬的湯,也均有消除疲勞的作用。

  健康貼士:適當(dāng)運(yùn)動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運(yùn)動一例:站立地上,雙腳與肩同寬,身體慢慢地前屈,同時用嘴把氣全部呼出,然后雙臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把氣深吸到頭。此運(yùn)動可緩解疲勞。

  護(hù) 嗓

  一直以來,咽炎一直伴隨著教師

  養(yǎng)生重點(diǎn):清熱解毒

  養(yǎng)生食材:具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

  飲食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。

  健康貼士:多做增大肺活量的運(yùn)動,如:跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸,有利于聲帶發(fā)音。“計數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考,吸氣時默念“123”,呼氣時默念“4567”,往復(fù)即可,此法可改善發(fā)音。

  清 肺

  教室的粉塵會溜進(jìn)老師肺部,附著在黏膜小氣道及肺泡

  養(yǎng)生重點(diǎn):清肺、潤肺

  養(yǎng)生食材:胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素,有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬,尤其是菇類的食物,具有潤肺作用。

  健康貼士:常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書,用濕布擦黑板,可減少粉筆灰塵。

  養(yǎng) 胃

  教師壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律,易引起腸胃不適

  養(yǎng)生重點(diǎn):溫胃養(yǎng)胃

  養(yǎng)生食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、護(hù)胃,助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥,既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營養(yǎng)。

  飲食禁忌:少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

  健康貼士:胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動:雙手合十來回搓熱,用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部,5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩,持續(xù)5分鐘。

  護(hù) 脊

  教師長時間伏案備課、批改作業(yè),易導(dǎo)致頸背不適及腰酸背痛

  養(yǎng)生重點(diǎn):緩解疼痛

  養(yǎng)生食材:喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

  健康貼士:腰酸背痛時,可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松。可做擴(kuò)胸運(yùn)動,體轉(zhuǎn)運(yùn)動,四肢伸展運(yùn)動、頸椎保健運(yùn)動。緩解頸背部不適,可將雙手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次,最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次。

  養(yǎng) 眼

  教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞

  養(yǎng)生重點(diǎn):養(yǎng)眼護(hù)眼

  養(yǎng)生食材:養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

  健康貼士:眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺,舒緩眼疲勞。

  老師養(yǎng)生食物推薦

  抗衰老食品:【蘋果】

  推薦理由:含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤.

  抗衰老食品:【胡蘿卜】

  推薦理由:富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。

  抗衰老食品:【西紅柿】

  推薦理由:防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白

  抗衰老食品:【菠菜】

  推薦理由:不貧血,體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

  抗衰老食品:【橙子】

  推薦理由:防癌,一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

  抗衰老食物:【魚肉】

  推薦理由:能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!

  抗衰老食品:【西蘭花】

  推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

  抗衰老食品:【冬瓜】

  推薦理由:冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

  抗衰老食品:【洋蔥】

  推薦理由:洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),同時富含鋅。

  抗衰老食品:【豆腐】

  推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少強(qiáng)有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。

  抗衰老食品:【圓白菜】

  推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

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