女生養(yǎng)生之道

　　俗話說(shuō)得好“女人是水做的”，說(shuō)明，女性是很柔弱的，是需要保護(hù)的，那么，我們就要學(xué)會(huì)照顧好自己，我們要怎么做才能照顧好自己呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女生養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　女人健康養(yǎng)生之道

　　女性養(yǎng)生有很多方法，很多人都不知道女性應(yīng)該如何養(yǎng)生，不得不承認(rèn)，在人類的發(fā)展中，女性算是比較特別的一類人群，也是非常受關(guān)注的一類人群。

　　晚上，往往是女性時(shí)間最多的時(shí)候，適度養(yǎng)生對(duì)自己有很大的好處，所以女性的養(yǎng)生在傍晚應(yīng)該如何進(jìn)行呢。

　　在中國(guó)古老的傳統(tǒng)中，晚上女性一般都是會(huì)采取香薰的方式進(jìn)行養(yǎng)生。

　　經(jīng)過(guò)很多年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)所開(kāi)采出來(lái)的香薰養(yǎng)生方法特別有利于女性的身體健康，也是女性保健的重要一步。

　　這種方式對(duì)女性來(lái)講十分有利，而且可以減少很多細(xì)菌對(duì)女性的上海。

　　有不同的方式進(jìn)行養(yǎng)生，一般是精油香薰來(lái)做護(hù)理，同時(shí)搭配女性的緩慢呼吸，讓女性每一天都能夠享受到芳香的氣息。

　　緩解每天的工作壓力。

　　飲食養(yǎng)生也是在夜晚要進(jìn)行的一個(gè)工作，所以吃飯的時(shí)候最好是在晚上八點(diǎn)之前，之后就不要進(jìn)食任何東西了。

　　最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)，早上六點(diǎn)起床。

　　這樣，不至于讓胃部食物太多而導(dǎo)致各種不消化的問(wèn)題。

　　對(duì)于睡眠來(lái)講也是非常重要的，可以保證女性的正常睡眠，讓女性有一個(gè)合理的時(shí)間來(lái)休息。

　　腳是人體關(guān)鍵性的一步，所以在睡覺(jué)之前，一定要進(jìn)行泡腳，足浴是不錯(cuò)的。

　　而且腳部有很多穴位，進(jìn)行足浴對(duì)女性來(lái)講有很大的好處，通過(guò)一定溫度，可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　如果足浴中有藥物的話，那么就可以起到調(diào)節(jié)血液的作用，這樣對(duì)女性的健康來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的。

　　最好是用三千毫升的溫水進(jìn)行泡腳，腳在水中要相互的揉搓，這樣才能起到效果。達(dá)到不斷按摩的作用。

　　養(yǎng)生10個(gè)小常識(shí)

　　1、大蒜是個(gè)寶，常吃身體好

　　2、一日兩蘋果，毛病繞道過(guò)

　　3、一日一棗，長(zhǎng)生不老

　　4、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦

　　5、鐵不冶煉不成鋼，人不養(yǎng)生不健康

　　6、胡蘿卜，小人參;經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神

　　7、西紅柿，營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少

　　8、小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了

　　9、多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓很管用

　　10、大蔥蘸醬，越吃越胖

　　女人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、含鉛食品

　　鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過(guò)多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過(guò)早衰老。

　　2、腌制食品

　　在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

　　3、霉變食物

　　糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽(tīng)力下降和全身無(wú)力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

　　4、水垢

　　茶具或水具用久以后會(huì)產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學(xué)家曾對(duì)使用過(guò)98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過(guò)化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對(duì)人體危害極大。

　　5、過(guò)氧脂質(zhì)

　　過(guò)氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過(guò)氧化物。例如炸過(guò)魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過(guò)氧脂質(zhì);長(zhǎng)期曬在陽(yáng)光下的魚干、腌肉等;長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。

　　6、高溫油煙

　　國(guó)外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國(guó)人喜歡用高溫食用油來(lái)烹調(diào)菜肴，灶臺(tái)溫度比西方家庭的灶臺(tái)溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會(huì)釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長(zhǎng)期大量吸入這種物質(zhì)不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時(shí)食油加熱最好不要超過(guò)油的沸點(diǎn)，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。

　　女人作息養(yǎng)生時(shí)間

　　7:30--起床

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說(shuō):"一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。"另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

　　7:30~8:00--早飯之前刷牙

　　英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說(shuō):"在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。"

　　8:00~8:30--吃早飯

　　倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫說(shuō):"早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。"早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

　　8:30~9:00--避免運(yùn)動(dòng)

　　布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱。

　　9:30--開(kāi)始一天中最困難的工作

　　紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30--讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00--吃點(diǎn)水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

　　13:00--在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說(shuō):"烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小會(huì)兒

　　雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00~19:00--鍛煉身體

　　舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說(shuō):"根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。"

　　19:30--晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　21:45--看會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00--洗個(gè)熱水澡

　　拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說(shuō):"睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。"

　　23:30--上床睡覺(jué)

　　如果您早上7:30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。