女人飲食養(yǎng)生方法

　　每天忙忙碌碌的生活，奔波于家庭與公司之間，職業(yè)女性的壓力越來越大，那么女性該怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人飲食養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　女人飲食養(yǎng)生

　　1.就餐姿勢須正確：進(jìn)餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

　　2.間隔時間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時為宜。

　　3.盡可能不極饑時進(jìn)食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

　　5.細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化(消化食品)。

　　6.膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　7.晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥(減肥食品)很有必要。

　　8.就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

　　9.注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。

　　適合女人養(yǎng)生的食物

　　1、西藍(lán)花：護(hù)膚

　　不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、海帶：護(hù)發(fā)

　　說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。 [w]

　　3、香蕉：護(hù)腿

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手” 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　4、雞蛋：護(hù)甲

　　健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

　　5、紅薯：護(hù)眼

　　維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。

　　40歲女人的養(yǎng)生辦法

　　一：步行養(yǎng)生

　　女人在進(jìn)入中年后往往不愛做一些劇烈的運動，卻正是開始不行的絕佳時機(jī)。長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發(fā)胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠(yuǎn)，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說是養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好還能搭配每個星期2次，每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。[w]

　　二：飲水暢通

　　中國有句古話，叫做“藥補不如食補，食補不如水補，水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務(wù)，強迫自己幾點就要喝一杯水，應(yīng)該更注重平日里每時每刻的補水。

　　建議起床后要喝一杯水，因為清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機(jī)，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

　　三：懸灸養(yǎng)生

　　“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進(jìn)行循經(jīng)走脈，雖然懸灸師懸空的，沒有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。在“銀燕懸灸”，保健師會根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調(diào)節(jié)人體五臟六腑，使氣色紅潤健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能，還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。