女人應(yīng)怎樣養(yǎng)生
女人一到35歲,身體機能已慢慢走向衰老,那么女人該怎么養(yǎng)生?下面學習啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
女人養(yǎng)生的方法
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對人與事,不要斤斤計較,要對他人多著想。過喜傷心,過怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然,自己達不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要過分的追求,要知足者常樂。
當然不是不要追求的目標,而是有目標努了力就可以了,勝不驕,敗不燥。比如你總想比人家過的好,過不好也不能去上吊。能人背后有能人,追求過高了,一輩子也達不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想,腦子不用就癡呆了,要不斷學習,不斷接受新事物,當然用腦過度也不是養(yǎng)生。
2、養(yǎng)生要養(yǎng)體
養(yǎng)體重要的是一個動字,動字包括勞動和運動,任何勞動和運動,只要不是過力的,對身體健康都是有益的,這就要求人們要勤于動,不要懶,動則促進氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動也是一種鍛煉,但不能過力,過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動,保證氣血的運行暢通周流,才會有健康的身體。
3、養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎
腎是先天之本,脾胃是后天之源。腎藏精生髓,是人體生命的精華,腎衰退了,人體就要衰老,脾胃運化是供給人體生命需要的源泉,所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。
4、養(yǎng)生要維護身體的健康
人的身體就象機器一樣,要不斷的維護和保養(yǎng),要預(yù)防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預(yù)防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。
5、養(yǎng)生要合理飲食并保證身體的需求
人體需要各種物質(zhì),不能偏食,不能過飽過饑,人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利,過多供給了營養(yǎng),造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養(yǎng)生保健的首選。購買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買,超市銷售的多數(shù)經(jīng)過加工,長期服用也見不到什么效果,而且也不放心。
10大女人養(yǎng)生食物
紅薯
維生素a素有“護眼小衛(wèi)士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲癥。
維生素a是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿素,能提供豐富的維生素 a ,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。
黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”,而黑豆從外表上來看,你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
甘藍
甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然“胃菜”?;嘉笣兗笆改c潰瘍的人,醫(yī)生都會建議多吃甘藍。
雞蛋
健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常,往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
西蘭花
它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳,還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 a 、維生素 c 和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚鮮嫩。
海帶
經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
番茄
番茄可以保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,易被人體吸收,可補充雙腿所需鈣質(zhì),還能預(yù)防下半身浮腫。
深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚 50 克,可減少 40% 心臟病的發(fā)生,尤以吃深海魚為佳。
深海魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。
更年期女性養(yǎng)生
1、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
2、護膚潤燥。
秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的早喝鹽水晚喝蜜也是女性潤燥良方。
3、適量運動。
適當?shù)捏w育鍛煉可增強體力和造血功能,運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而功臣之一就是鍛煉。
4、多吃魚蝦和豆類。
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),更好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
5、多吃番薯。
有規(guī)律地食用紅薯能夠?qū)Υ菩约に禺a(chǎn)生影響。研究專家表示,常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀,也有助于緩解壓抑情緒,還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此,作為一種既便宜又好吃的營養(yǎng)食品,紅薯應(yīng)該成為更年期女性飲食中的一分子,而且需要注意的是,應(yīng)該堅持每天食用,這樣才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻。
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻能夠補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖。
7、早臥早起。
秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原則,早臥可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為神志安寧、心情舒暢打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到秋凍適度。
8、常吃花生。
花生是十大長壽食品之一,富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。
《本草綱目》中記載:花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢?!端幮钥肌分幸舱f:食用花生養(yǎng)胃醒脾,清腸潤燥。可見其對脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。
另外,需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。