女人五十養(yǎng)生

　　女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，那么這個年齡層的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹五十歲女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　五十歲女人養(yǎng)生的方法

　　1、注意飲食調(diào)理

　　五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。

　　2、保持良好情緒

　　五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

　　3、加強體育鍛煉

　　隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

　　4、定期健康檢查

　　五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。

　　五十歲女性養(yǎng)生食療方

　　1、地黃棗仁粥

　　補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

　　2、蝦米粥

　　補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。

　　3、七寶粥

　　強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　4、韭菜汁

　　溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。

　　5、鮮枸杞汁

　　補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

　　女人養(yǎng)生小妙招

　　1、每天都不能少的豐盛早餐

　　養(yǎng)成吃各種谷類、水果、乳制品等早餐的習(xí)慣，可以有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)的年輕化。

　　2、營養(yǎng)：你應(yīng)確定自己的皮膚，頭發(fā)及手指甲屬于什么類型。然后采取相應(yīng)的護理。但是護養(yǎng)要留意自己對護膚品會有什么不良反應(yīng)。

　　3、補充鈣質(zhì)

　　女人從28歲開始，每天就需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)。如果是在懷孕或哺乳期間，鈣質(zhì)的吸收更要增加到1500毫克。因為在此時期的女性們，身體中的鈣質(zhì)會逐年遞減，每一年幾乎是以0.1%到0.5%的速度遞減。

　　4、保濕：不要讓皮膚干燥，經(jīng)常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護理皮膚。如果前一晚參加了一晚上的party，比較勞累，就特別需要補充被酒精蒸發(fā)掉的水分。喝水了之后，臉上的水分才會得到補充。

　　5.床上做伸懶腰動作

　　早上起床時別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動作，讓脊椎有蘇醒的時間，不僅可以避免閃到腰而導(dǎo)致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態(tài)。

　　6、臉部護理：從下至上按摩臉部皮膚，最好是早晚各一次。堅持使用一些緊膚的護膚產(chǎn)品，每次涂抹時要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

　　7、亮澤膚色：化妝時注意不要使用比膚色暗的粉底。

　　8、如果膚色太亮，會顯得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只會使臉上的皺紋更明顯。

　　9、補充抗氧化劑

　　維生素C和維生素E，可以讓血管壁干干凈凈，每天應(yīng)補充1200毫克以上的維生素C及400國際單位的維生素E。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合并服用能減少現(xiàn)代人血管壁上有害雜質(zhì)的堆積。

　　10、每周吃一次魚：魚是公認(rèn)的益壽食品。魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭。

　　11、涂指甲油應(yīng)仔細(xì)，選擇和衣服、配飾相協(xié)調(diào)的顏色。不要每天都使用，指甲也需要使用營養(yǎng)霜，防止變黃。

　　12、晚上外出前，用熱毛巾輕敷臉，活化毛細(xì)血管，舒緩皺紋。

　　13、盡量少用眼影，先用眼霜后再涂上眼影，避免眼部肌膚直接受到傷害。

　　14、注意眼部的化妝，利用眼影的顏色遮蓋住眼角小細(xì)紋。

　　15、涂抹眼霜時，不要忽略眼角周圍的色斑，否則他們會隨時間加深。