女人養(yǎng)生每天必吃
女人養(yǎng)生每天必吃
愛美的女人每天都為自己的身體下功夫,那么女人養(yǎng)生吃什么好?下面學習啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生的食物,希望對你有用!
女人養(yǎng)生的7種食物
魚肉:魚肉中有非常豐富的優(yōu)質蛋白質,對女人是非常好的滋補品,而且魚肉非常好消化,加上其中膽固醇含量很低,不用擔心會攝入過多蛋白質,還可以有效預防心血管疾病哦。加上魚肉是非常低卡的食物,所以大家可以放心吃,是不會長胖的哦。
熟番茄:番茄是一種健康蔬菜,無論是生番茄還是熟番茄都是非常受推崇的。而且番茄營養(yǎng)豐富,非常容易被認同吸收,加上番茄是一種非常強大的抗氧化劑,還有預防心血管疾病和癌癥的作用,是對抗衰老的絕佳食品,如果是熟番茄可以釋放更多的番茄紅素,所以大家可以多吃熟番茄。
核桃:核桃補腦這是大家都知道的,同時常吃核桃還可以補腎。現在正是核桃比較多的季節(jié),現在吃是最適合,最健康的,核桃當中有豐富的蛋白質,脂肪,礦物質和維生素,營養(yǎng)非常豐富和全面,吃核桃可以有效的養(yǎng)肝補腎,幫助潤腸通便。
荔枝:常吃荔枝可以有效的擊退暗沉,還原膚色。荔枝當中有豐富的維生素A,B1,C,果膠,蛋白質,鐵等等眾多元素,堅持吃荔枝可以有效的排除毒素,幫助細致肌膚,是養(yǎng)顏護膚佳品。但是注意荔枝不可以多吃,否則容易加重虛火。
蘋果:一天一蘋果,醫(yī)生遠離我,是的,堅持吃蘋果的確好處多多,蘋果有著豐富的營養(yǎng)物質,而且熱量很低,很容易消化,是養(yǎng)生佳品,也是非常好的美容養(yǎng)顏,減肥好食物。蘋果當中有多種維生素,礦物質,糖類和脂肪,而且蘋果有著很好的防輻射作用,堅持吃蘋果非常健康,美容。
海藻:海藻是一種很好的海產品,含有非常豐富的營養(yǎng)物質,可以促進細胞膜流動的海藻有豐富的蛋白質,纖維素,維生素,礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。而且海藻海苔還可以幫助細胞間質充足,幫助肌膚恢復彈性。
奶制品:奶制品是我們補充蛋白質和鈣質的主要通道,堅持喝奶制品可以幫助強健骨骼,提供身體所需的鈣質。大家可以選擇一些低脂的奶制品作為零食,因為熱量比較低,而且容易產生飽腹感,所以是非常有助于減肥的。
女人必吃的抗衰老食物
1、菠菜
菠菜能促進肌肉成長,強化心臟健康與骨頭生長,同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜,但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造,更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源,可以幫助減少心臟病、中風等風險。此外,菠菜還富含葉黃素,這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫(yī)師建議,每天食用1杯的新鮮菠菜,或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類似菠菜的替代物,還包括甘藍菜、萵苣。
2、酸奶
酸奶是對抗癌癥的絕佳食物,還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中,都有關于酸奶的利用,也許製作味道與搭配方式不同,但相同的是這項食物對健康的功效,卻是大家不爭的事實。酸奶可以增加體內的益菌,促進免疫系統(tǒng)的功能。酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜,是最佳的早餐或點心。“活力酸奶”則是廚師建議你一定要試試的東西,採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜,用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品,你將吃進滿滿的營養(yǎng)。
3、蕃茄
蕃茄可以對抗癌癥,保護心臟健康,還能促進免疫能力。不過,關于蕃茄你還必須知道兩件事,一是蕃茄越紅的越好,因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素,二是烹煮過后的番茄對人體更有好處,因為如此一來,身體更容易吸收茄紅素。研究表示,飲食中富含茄紅素,能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險,并且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素,這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。
4、紅蘿卜
紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能,還能促進免疫,提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果,都含有胡蘿卜素的成分,這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處,并且降低哮喘、類風濕病關節(jié)炎等風險,每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量,白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。
5、黑豆
黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康,也是很好的大腦活化劑。基本上,所有的豆類都是有助心臟的時候,但是能夠促進智能的,大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素,是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維,不僅低卡,還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他們有類似黑豆的功效。
6、核桃
核桃能幫助肌肉成長,對康癌癥,還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng),同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質,可以促進心臟健康,核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白質,則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能,但同時擁有各種好處的,卻只有核桃而已。
7、燕麥
燕麥可以幫助肌肉成長,促進心臟健康,也是大腦的活化劑。事實上,燕麥富含可溶解纖維,所以可以降低心臟病風險,雖然燕麥也含有不少碳水化合物,但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢,更重要的是,每半杯燕麥就含有10克蛋白質,能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能量。
女人暖宮的食物
當歸
常有“歸頭補血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說法,當歸有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。當歸是中醫(yī)常用藥,被譽為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經病,例如痛經、月經不調等。
平時可以這樣吃:將當歸切成薄片,取5—10克煮水或泡水當茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當歸。
阿膠
可促進血中紅細胞和血紅蛋白的生成,還能促進鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。
平時可以這樣吃:選優(yōu)質的阿膠1克,砸碎后,放入大碗里加入兩小勺黃酒,放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化,加入少量紅糖,待糖融化后滴入數滴酒出鍋。
選優(yōu)質的100個肉厚核小的金絲小棗,放在干凈的碗中,放在微波爐中用高火加熱2分鐘,上下翻動后再加熱1分鐘即可。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦、兒童不適合。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。
枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用,但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫熱身體的效果相當強,正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
紅豆
中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸,無毒。有滋補強壯,健脾養(yǎng)胃,利水除濕,和氣排膿,通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火,也能補心血,同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合暖身驅寒氣。
黑棗
黑棗性溫味甘,富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E,和磷、鈣、鐵等微量元素,還有各種營養(yǎng)元素,有補腎與養(yǎng)胃的功效。并對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。
所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”,經常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒,是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
黑豆
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效,并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。
李時珍在《本草綱目》中有說:“久食黑豆,好顏色,變白不老。”所以說黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益,再者黑豆還可以調理月經,還有安胎作用,孕婦常吃,可以益身強健。
益母草
有活血調經、利水消腫的作用。主要治療月經不調、痛經、閉經等。
平時可以這樣吃:把益母草75克、紅棗6粒、瘦肉200克放入鍋內,水開后改用小火煮2小時,放鹽,然后就可以飲用了。
紅花
紅花性溫,味辛,活血通經、散瘀止痛。用于經閉、痛經、跌打損傷。紅花能活血通經,去瘀止痛。能作為活血通經藥?;钛叙觯麣庵雇?。養(yǎng)血,活血。
紅花暖宮蛋。取雞蛋1枚,打一個口,放入藏紅花1。5克,攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃,1天吃1個,連吃9天,然后等下一個月經來潮的第二天再開始服,持續(xù)服3~ 4個月經周期,可以疏散淤血、溫暖子宮。
看看你是否患有宮寒癥?
?、佟⒔洺馍懿罹Σ粷?
?、凇⑼唇?,小腹部有冰冷的感覺?
?、?、白帶多且清稀,聞起來有股腥味?
?、堋⒔浧诓皇翘崆熬褪清e后,而且量少、顏色偏暗?
?、?、照鏡子,發(fā)現自己的舌苔白且水滑?
?、?、怕冷,經常腰膝酸冷、手腳冰涼?
?、?、面色黯黑或蒼白無華?
?、?、性趣不高,備孕好久沒動靜?