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女人養(yǎng)生每天必吃什么

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女人養(yǎng)生每天必吃什么

  女人如花似水,需要小心的加以呵護,如果保養(yǎng)的不好。那你只有提前的進入黃臉婆的行列了。那么女人養(yǎng)生吃什么?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生每天必吃的食物,希望對你有用!

  女人養(yǎng)生每天必吃的食物

  1.番薯

  屬高纖食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。

  怎么吃:用蒸的最好,營養(yǎng)不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富,在蒸煮前將皮刷洗干凈后,連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉,熱量不低,若不想發(fā)胖,可減少飯量。

  選購與保存:注意外表完整,保存室溫即可。

  2.蘋果

  含有果膠,水溶性纖維豐富,因此易有飽足感,并幫助糞便成形;若能搭配多喝水,增加飽足感,對排便更有幫助。

  怎么吃:可當(dāng)日常水果食用,蘋果雖高纖,但仍有熱量,因此仍不能無限量的吃,以1天2、3份水果的攝取量即可,若減少正餐攝取量,則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維,所以最好把蘋果皮洗凈,或選購未打蠟的蘋果,連皮一起吃。

  選購與保存:選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫保存,亦可冷藏保存,存放更久。

  3.薏仁

  富含水溶性纖維的食物,高纖、有助清腸,薏仁雖含許多淀粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上,薏仁具利水消腫作用,所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出,幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來源,因此可多食用,有助養(yǎng)好菌。

  怎么吃:可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品,薏仁雖好,但仍有含淀粉而有不少熱量,并不能無限量食用,可取代部分淀粉食物。

  選購與保存:新鮮食用或冷藏可保存稍久一點。薏仁屬干谷類,久放容易長小蟲子,因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈,且薏仁也易變質(zhì),因此長小蟲子或有怪味,就不建議再清洗食用。

  4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)

  可補充體內(nèi)有益菌,調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有,當(dāng)益菌較多,排便較為順暢,也較不易有脹氣問題,且有排毒作用。

  怎么吃:1天1小瓶優(yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點心吃;若是無糖產(chǎn)品,則可取代部分牛奶,且不會有乳糖不耐問題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高,基于熱量的考量,仍不可無限制食用;若是無糖產(chǎn)品,則可多吃一點,但因是奶制品仍有熱量,食用量可注意標示熱量多寡來決定。

  5.燕麥片

  燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多,有助排便及降低膽固醇。

  怎么吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或咸粥,但糖或鹽巴不要加太多。

  選購與保存:注意保存期限及包裝完整,因是干燥食物,保存時不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存,冷藏前要先將封口綁緊,以免潮濕。

  6.水

  水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分,多攝取可增加排尿量,且糞便比較不硬,有助于排便;此外,多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。

  怎么吃:每天至少要喝8杯250c.c.的水,不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物,水飲用量就得增加??诳示秃人且欢ǖ脑瓌t,即使沒有口渴感覺,若尿量少、尿液顏色較黃,表示水分攝取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者,因易水腫,水?dāng)z取量不可過多,每種慢性疾病的情況不同,最好與醫(yī)師討論。

  選購與保存:水一定要煮沸再喝,開水平時要加蓋,避免灰塵雜物掉進去。

  女人夏天養(yǎng)生小技巧

  1、夏天愛上火的伴侶,平常宜多吃些南瓜,能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食,或把南瓜切成小丁煮粥喝,這兩種吃法較為清淡,最宜夏食。

  2、入夏,喝苦瓜汁可排毒解熱??喙虾I堿、尿素類等苦味物質(zhì),榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分,有助解熱防暑、消除委頓。

  3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯,豬肝補血,而番茄中有大量的維生素D,險些是大西瓜的10倍,且烹飪時也不易遭到粉碎,最適于夏天潤體美顏。

  4、夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥,飲食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利濕,健脾益腎。

  5、空氣溫度升高易使人上火,出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適,此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃,可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀,有清喉之效。

  6、立夏后多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。

  7、夏食虬龍蝦不宜貪多,其屬寒性食物,多吃容易傷脾胃,攝入過多氨基酸,也易造成消化不良,建議每次食用最好不要超過半公斤。

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