女性養(yǎng)生與保健

　　我們知道，夏季晝長夜短，女性朋友要想保持美麗健康的身體，就要注重養(yǎng)生保健知識哦。下面學習啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　女性養(yǎng)生與保健1：愛護自己的乳房

　　乳房的特點：乳房會隨著外界的各種因素而發(fā)生變化，比如體重的增長或者懷孕時期、生產(chǎn)時期等都會導致乳房發(fā)生不同的變化，不良的生活因素以及生活環(huán)境都可能對乳房造成傷害。

　　如何自檢乳房：女性應該時常觀察自己的乳房，看看自己的乳房是否有什么異常的變化，比如乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害，乳房是否對稱、是否有腫塊等。

　　乳房大小不一的原因：為什么有人的乳房會出現(xiàn)大小不一的現(xiàn)象呢?造成乳房不對稱的胚胎發(fā)育異常不僅僅局限于乳腺組織本身，也有可能是來自于胸大肌、肋骨或其他胸部組織的問題，導致乳房外形不對稱。

　　因佩戴適合的胸衣：女性懷孕時，胸部會是一個杯罩，生產(chǎn)后又會是另一個杯罩，瘦的時候與胖的時候也會出現(xiàn)不同被罩，女性應該根據(jù)自己胸部發(fā)生的變化而隨時選擇適合的內衣，以免導致胸部出現(xiàn)下垂以及受擠壓的現(xiàn)象。

　　戴胸罩時間不宜過長：為什么水戴胸罩的時間不宜過長呢?這是應該胸罩會導致壓迫乳房中的淋巴腺，使得產(chǎn)生的毒素不易排出，從而導致癌變的發(fā)生。

　　應經(jīng)常對胸部進行按摩：按摩胸部可幫助加速胸部的血液循環(huán)，促進淋巴系統(tǒng)快速排毒，減少乳房患病的幾率。

　　健康飲食：不少愛美女士過度追求體重，營養(yǎng)攝入不均衡，結果導致人未瘦，胸先小。這主要是因為營養(yǎng)不均衡導致胸部營養(yǎng)不足，而出現(xiàn)下垂、瘦小的情況。

　　避免吃太過咸的食物：健康養(yǎng)生表示女性平日里不宜吃的太過咸，尤其是月經(jīng)前更應該注意。這是因為高碘食物容易導致乳房脹大及產(chǎn)生疼痛感。

　　女性養(yǎng)生與保健2：治療婦科疾病

　　痛經(jīng) 吃點香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　抑郁 常吃魚類

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　乳腺癌 適飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。

　　乳腺病 多吃海帶

　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。

　　宮頸癌 攝取葉酸

　　通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進行調查發(fā)現(xiàn)，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸。

　　霉菌性陰道炎 多吃蒜類

　　經(jīng)常吃一些蒜類的食物女性朋友就會大大的降低換上霉菌性陰道炎的幾率，主要是因為大蒜中含有一種叫做蒜素的成分，還有一些大蒜辣素，這些都含有一定的硫元素，都是天生就用來殺菌的物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

　　經(jīng)期不適 喝些加蜜熱奶

　　婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　卵巢癌 多吃高鈣食物

　　大量調查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。

　　乳腺病 多吃全麥食物

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

　　偏頭痛 多吃含鎂食物

　　好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　婦科腫瘤 多吃紅皮蔬果

　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　雌激素下降 攝取豆制品

　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節(jié)內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。

　　女性養(yǎng)生與保健3：保養(yǎng)卵巢

　　1、運動保健卵巢

　　運動使你全身氣血流通，血液循環(huán)加快，包括卵巢在內的全身器官能夠享受到充分的氧氣與養(yǎng)分滋養(yǎng)，代謝增強，發(fā)育良好，功能始終處于優(yōu)質狀態(tài)，從而保證體內雌激素的足量分泌。

　　此外，從中醫(yī)理論角度看，一些從植物中提取的芳香類物質確可經(jīng)過皮膚吸收，通過“經(jīng)絡運行”而改善氣血，對宮寒、痛經(jīng)等婦科癥狀可能會有某些幫助。但要將此與養(yǎng)顏美體甚至延緩衰老等大主題聯(lián)系起來，也未免太牽強了。

　　2、營養(yǎng)的均衡性

　　合理的健康食譜是女性健康的前提。

　　營養(yǎng)學家告訴我們，蔬菜、水果及谷物中，存在有一類具有雌激素作用、能與雌激素受體結合、產(chǎn)生一系列雌激素所應有的生理反應的化合物，如異黃酮、木脂體、香豆雌酚等，統(tǒng)稱為植物性雌激素，它們能夠替代或補充體內雌激素的不足，維持其均衡。尤其是豆類制品中最為豐富，值得推薦。

　　3、睡眠質量

　　為了保護好卵巢健康，睡覺時第一要務。充分的睡眠可以通過大腦皮層，使內分泌軸的活動更為和諧，雌激素的釋放與分布更加均衡，女性青春魅力可望長駐。