拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生保健法

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法有很多種，拍打養(yǎng)生法就是其中一種，經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生方法方便、簡單、效果好。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生保健法，希望對你有用!

　　拍打經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法

　　1、拍打頭部

　　拍打方法：雙腳分立，與肩寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側(cè)拍至太陽穴，反復(fù)9次，最后用左手掌心拍打"百會穴"81次。

　　功效：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時還可延緩中老年腦力衰退，增強(qiáng)記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅(jiān)持拍打頭部還可防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

　　2、拍打頸部

　　拍打方法：站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頸部，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)9次。

　　功效：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時，拍打后立即會感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

　　3、拍打肩部

　　拍打方法：站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤?、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，

　　功效：可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

　　4、拍打胸背部

　　拍打方法：取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。

　　功效：胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

　　5、拍打腹部

　　拍打方法：站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打81次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也同樣順勢擺動，拍打腰側(cè)部位，拍打81次。拍打力度根據(jù)自己的承受情況而定。

　　功效：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

　　6、拍打臀部

　　拍打方法：站立，先用雙手掌心輕拍打整個臀部9次，再用雙手空拳叩擊”環(huán)跳”穴36-81次。

　　功效：可強(qiáng)腰健腎，舒筋活絡(luò)，防治腰痛、腰椎間盤突出癥及坐骨神經(jīng)痛等。

　　7、拍打雙下肢

　　拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。

　　功效：可防治老年性下肢麻木，增強(qiáng)新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。

　　8、拍打雙腳

　　拍打方法：坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內(nèi)側(cè)三陰交、外側(cè)三陽交、各81次，然后拍打雙腳腳"涌泉"穴81次。

　　功效：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

　　9、拍打手掌

　　拍打方法：手指分別相對，類似鼓掌，連續(xù)拍打6分鐘;拍手背，先左手拍右手背3分鐘，后右手拍左手背3分鐘，反復(fù)輪換做3-6次;拍打時間根據(jù)承受自定。

　　功效：手掌、手背分別有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)、大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，拍打之可以調(diào)理五臟，增強(qiáng)心肺的活力和身體的免疫力,可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢。

　　經(jīng)絡(luò)拍打注意事項(xiàng)

　　1、拍打時用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。

　　2、拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。

　　3、拍打時應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。

　　老年人經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生

　　1、起勢

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開始拍打時皆如是，以調(diào)息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

　　第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　　第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

　　第四步，雙手同時拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右。

　　第五步，雙手同時從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

　　第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

　　第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。

　　需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側(cè)的太陽穴經(jīng)過頭部兩側(cè)摩擦至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側(cè)的太陽穴經(jīng)過頭部兩側(cè)掐揉至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。

　　3、拍打頸部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。

　　經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法

　　第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍。

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。

　　4、拍打大椎

　　用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。

　　5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

　　第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時動作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。

　　第二步，拍打背部兩側(cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部兩側(cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

　　第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部

　　第一步，拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

　　第二步，用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

　　7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈

　　第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側(cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

　　8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位。

　　第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，后方一個窩的中心是肩髎穴。

　　9、拍打肩部四周和手臂

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍。

　　第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢拍打右臂，方法同上?？傊p臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

　　10、拍打尾椎骨、腰骶部

　　第一步，用雙掌掌背輪流反復(fù)拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

　　第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。

　　11、拍打臀部和腿部

　　第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右。

　　第二步，雙掌同時拍打臀部兩側(cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。

　　第三步，拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步，拍打雙腿前面(側(cè))，此時，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面。

　　第五步，拍打雙腿后面(側(cè))，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部內(nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。

　　12、摩擦腰骶部

　　雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處(長強(qiáng)穴)，再回頭從腰部反復(fù)搓起。摩擦腰腎可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸，一般36遍左右。

　　13、雙拳按摩腰眼

　　雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉(zhuǎn)按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處)，一般1分鐘或120下左右。