起居養(yǎng)生法
起居養(yǎng)生法
起居有常，包括作息時(shí)間與居住環(huán)境;不妄作勞則包括勞力和勞神。應(yīng)順應(yīng)四時(shí)、晝夜起居作息規(guī)律，來(lái)調(diào)整我們的生活起居活動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!
起居養(yǎng)生方法
第一，三叩九咽
“三叩”，就是叩齒，是一種口腔保健方法。腎主骨，齒為骨之余，所以叩齒，就是上下牙齒相叩，可以強(qiáng)腎，強(qiáng)骨骼。當(dāng)然你不要想起來(lái)時(shí)才做一次，還是多做吧，要常做多做。最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，時(shí)間長(zhǎng)了，你堅(jiān)持叩齒，就會(huì)感覺(jué)你的牙齒變得堅(jiān)固，而且本身還可以通過(guò)這樣的經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，達(dá)到強(qiáng)腎的目的。
還有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上腭，可以前后左右滑行，或用舌尖來(lái)轉(zhuǎn)圈，完成這個(gè)動(dòng)作后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的口中產(chǎn)生了口水，這個(gè)口水不要吐出去，要把它咽下。因?yàn)槿梭w當(dāng)中，有一個(gè)非常重要的系統(tǒng)，就是津液氣化系統(tǒng)，津液的上升需要?dú)猓蛞嚎梢曰鸀闅?。氣行津行。我們?nèi)绻缤碜鲞@個(gè)動(dòng)作，尤其是早晨，對(duì)于津液系統(tǒng)的激活和調(diào)節(jié)會(huì)很有幫助。我們晚上也需要這樣一個(gè)調(diào)節(jié)，然后再入睡，這樣就能保證你在晚上的時(shí)候，津氣系統(tǒng)可以處于一個(gè)平穩(wěn)的循環(huán)狀態(tài)。所以，你晚上就不至于口干了。
第二，冷面、溫齒、熱足
在每日起居養(yǎng)生中，我們還應(yīng)注意要長(zhǎng)期堅(jiān)持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。
冷面，指用冷水洗面。冷面可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷面還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)。
溫齒，指刷牙漱口時(shí)最好用溫水?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常驟冷驟熱，則會(huì)導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。
熱足，指每晚在臨睡前用熱水(45℃左右)洗腳泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有許多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起著重要作用。西醫(yī)認(rèn)為，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，用熱水泡腳洗腳，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。西醫(yī)講熱水泡腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)體力的目的。
除了上述方法之外，我們還有浴身保健法。水浴、日光浴、空氣浴，都是我們?nèi)粘Ｆ鹁涌沙Ｓ玫酿B(yǎng)生方法，還有服裝方面，也要順時(shí)適體，這也是起居養(yǎng)生的一種內(nèi)容。另外，還有排便保健法，保持小便、大便通暢。
起居方位養(yǎng)生法
一、五臟五行與五方的關(guān)系
肝為木其方向?yàn)闁|方、心為火其方向?yàn)槟戏?、脾為土其方向?yàn)橹醒搿⒎螢榻鹌浞较驗(yàn)槲鞣?、腎為水其方向?yàn)楸狈健?/p>
二、睡覺(jué)時(shí)利用五方養(yǎng)生法
東方為肝木之地，適合肝病者養(yǎng)生保健，睡覺(jué)時(shí)頭頂對(duì)著東方休息;南方為心火之地，適合心臟病者養(yǎng)生保健，睡覺(jué)時(shí)頭頂對(duì)著南方休息;西方為肺金之地，適合肺病者養(yǎng)生保健，睡覺(jué)時(shí)頭頂對(duì)著西方休息;北方為腎水之地，適合腎臟病者養(yǎng)生保健，睡覺(jué)時(shí)頭頂對(duì)著北方休息。中央為脾土之地，虛癥者，“虛則補(bǔ)其母(火為土之母)”用相生(火生土)的方法養(yǎng)生保健時(shí)，頭頂對(duì)著南方休息，采土的母氣——火(火生土)來(lái)養(yǎng)土臟之氣。
三、睡覺(jué)時(shí)利用五方相生養(yǎng)生法(“虛者補(bǔ)其母”)
東方為肝木之地，木生火，木為火之母，用“虛者補(bǔ)其母”的原則養(yǎng)生時(shí)，東方適合心臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺(jué)時(shí)心臟病者可以頭頂對(duì)著東方休息;南方為心火之地，火生土，南方適合脾臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺(jué)時(shí)脾虛者頭頂對(duì)著南方休息;西方為肺金之地，金生水，西方適合腎臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺(jué)時(shí)腎臟病者頭頂對(duì)著西方休息;北方為腎水之地，水生木，北方適合肝臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺(jué)時(shí)肝臟病者頭頂對(duì)著北方休息。
起居養(yǎng)生歌
欲求健康樂(lè)逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：
黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操。
欲求健康樂(lè)逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：
黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;
踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找;
定時(shí)大便莫憋尿，二便通暢疾病少;
一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過(guò)飽;
素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高;
少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒;
遠(yuǎn)眺眨眼做眼操，不要躺著看書(shū)報(bào);
增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡;
春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽;
作息有序不熬夜，養(yǎng)生睡好子午覺(jué);
工作娛樂(lè)要調(diào)理，疲勞過(guò)度精氣耗;
安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭;
居室潔凈勤通風(fēng)，空氣新鮮病不擾。