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秋季起居養(yǎng)生應(yīng)注意什么

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秋季起居養(yǎng)生應(yīng)注意什么

  進(jìn)入秋季,氣候漸轉(zhuǎn)涼,尤其入夜之后,溫度降低很快,人們此時(shí)不宜在戶(hù)外乘涼太久,以免感受深秋風(fēng)寒之邪,而應(yīng)該早早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣,以早起為宜,趁著早晨的涼爽,趕去工作的場(chǎng)所及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季起居養(yǎng)生的注意事項(xiàng),希望對(duì)你有用!

  秋季起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、 注意謹(jǐn)慎起居

  古人云:“早臥早起,與雞俱興。”意思是,在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué),早點(diǎn)起床。初秋養(yǎng)生六注意事項(xiàng) 增減衣服謹(jǐn)慎起居

  2、 注意保持室內(nèi)一定濕度

  秋季空氣中的濕度小,風(fēng)力大,汗液蒸發(fā)得很快,易使人皮膚干裂,毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度,并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

  3、 注意飲食調(diào)養(yǎng)

  飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。

  4、 注意增減衣服

  初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí),因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多,捂得太嚴(yán),以免一穿一脫受涼感冒。

  5、 注意藥物保健

  根據(jù)秋季的特點(diǎn),可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

  6、 注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

  秋季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  秋季養(yǎng)肺。飲食問(wèn)題是一直我們注意的問(wèn)題,秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的,秋季時(shí)候我們的肺是值得補(bǔ)充的一點(diǎn)的。肺氣直接會(huì)影響我們的壽命的。在飲食的時(shí)候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤(rùn)潤(rùn)燥的食物的。例如:梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等,這些食物都是起到潤(rùn)肺養(yǎng)血的功效.

  進(jìn)入秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那么我們要多吃一些酸性的食物的,如:蘋(píng)果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

  多吃粥.在秋季來(lái)臨的時(shí)候,天氣的氣溫有時(shí)候還是比較熱的,那么有時(shí)候可以會(huì)出現(xiàn)一些悶熱的,那么很多的人還會(huì)經(jīng)常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等.

  補(bǔ)充健身的湯.秋季的喝湯主要以滋陰為原則的.每天的晚上吃這些粥,可以讓對(duì)人體有滋陰防燥功能,還是可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)身健體.那么秋季要喝的湯有:豬皮番茄湯、鯉魚(yú)山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚(yú)山楂湯、等

  要多吃魚(yú).很多人在秋季都是不敢多吃東西的,因?yàn)樵谇锛境远嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖,那么我們就不妨來(lái)吃一些魚(yú)肉,因?yàn)轸~(yú)肉中的脂肪是很低的,對(duì)于我們身心有著很好的作用.

  秋季養(yǎng)生的方法

  1、堅(jiān)持秋防

  秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節(jié)炎等。“秋凍…不能過(guò)頭,有支氣管炎。胃炎等病史的人,則要注意適當(dāng)保暖,不受凍,防止舊病復(fù)發(fā)。

  2、堅(jiān)持秋練

  秋練是指積極鍛煉身體,提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng),并讓身體多“凍”著點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō):“春捂秋凍”,氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

  3、堅(jiān)持秋養(yǎng)

  秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出:“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥:應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶。豆?jié){以及牛奶等飲料,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。

  肝病患者秋季起居養(yǎng)生

  中醫(yī)認(rèn)為肝主筋,司全身筋骨關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng),過(guò)勞則耗血損氣而傷肝,致正虛邪戀,疾病纏綿難愈。中國(guó)有句俗話(huà)叫“春困秋乏”,即是說(shuō)秋季人體容易感覺(jué)疲乏,因此,秋季肝病患者如在急慢性肝炎活動(dòng)期,臨床癥狀明顯、肝功異常者均應(yīng)臥床休息。癥狀消退及肝功能恢復(fù)后適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉,既可以防止因過(guò)度活動(dòng)而反復(fù),又能增進(jìn)食欲,恢復(fù)體力,患者當(dāng)以活動(dòng)后無(wú)疲勞乏力感覺(jué)為度。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,而肝臟血流量增加,可攜帶更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到肝臟,有利于受損肝細(xì)胞的恢復(fù)。同時(shí),中醫(yī)自古有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的說(shuō)法,因此肝病患者也要適應(yīng)秋季特點(diǎn),晚上宜在11點(diǎn)前臥床休息,并應(yīng)節(jié)制房事,使腎氣充足,以應(yīng)秋季收斂之氣,做到“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

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