清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　清明也是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明時(shí)節(jié)，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)。那么清明節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么問(wèn)題呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生的相關(guān)問(wèn)題，希望對(duì)你有用!

　　清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生相關(guān)問(wèn)題

　　一、防寒保暖注意防病

　　俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明節(jié)前后，因?yàn)闅夂蜃兓喽耍缤頊夭畲?，?yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時(shí)，可脫掉，晚上下班回家再穿上。俗話說(shuō)：“春天孩兒臉，一天有三變”，而多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時(shí)又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等疾病的多發(fā)季節(jié)，因而要注意天氣變化，注意防寒保暖，少出入公共場(chǎng)所，預(yù)防疾病傳染。

　　二、忌食發(fā)物防病復(fù)發(fā)

　　清明時(shí)節(jié)亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、高血壓、冠心病等，因而有慢性病的人要忌食“發(fā)物”。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。清明宜食物有粳米、芝麻、赤小豆、糯米、鵝肉、蚌肉、雞蛋、韭菜、萵筍、淮山、蘋果、橘、梨、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、貓爪草煲豬瘦肉等。

　　三、穩(wěn)定情緒防精神病

　　清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過(guò)祭祖和掃墓活動(dòng)來(lái)緬懷先人，寄托哀思。不過(guò)，悲傷過(guò)度對(duì)身體健康的影響是很嚴(yán)重的。尤其是春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后人們不要過(guò)于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情，預(yù)防精神疾病的發(fā)生。

　　四、飲食規(guī)律低鹽多蔬

　　宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對(duì)老年高血壓者應(yīng)強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，增加鉀的攝入。清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，人體常會(huì)出現(xiàn)四肢麻痹，因而養(yǎng)血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時(shí))作為食補(bǔ)佳品。另外，還可多吃些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。

　　五、外出踏青量力而行

　　清明節(jié)還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的習(xí)俗。不過(guò)，踏青登山一定要量力而行。踏青等活動(dòng)與傳統(tǒng)意義上的鍛煉有區(qū)別，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，我們并不主張人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)大幅度地“動(dòng)起來(lái)”。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎等疾病的人，不要逞強(qiáng)登山。

　　六、預(yù)防春困喝明前茶

　　明代著名大醫(yī)家李時(shí)珍在清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說(shuō)的“茶苦而寒，使人神清思爽，不昏不睡，此茶之功也。”宜飲茶為單樅、鐵觀音、龍井和花茶等。

　　清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生的方法

　　少臥多動(dòng)

　　春天人易犯困，還有些人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，導(dǎo)致身體虧損虛弱。所以在春暖花開(kāi)時(shí)期，人們要經(jīng)常去戶外呼吸新鮮空氣，選擇合適的戶外運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢步、放風(fēng)箏、踏青郊游等。在鍛煉機(jī)體增強(qiáng)抵抗力的同時(shí),也是養(yǎng)肝、護(hù)肝的好時(shí)機(jī)。

　　防寒保暖

　　俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的就是清明節(jié)前后，因?yàn)闅夂蚝隼浜鰺幔夏耆说拇x功能和調(diào)節(jié)體溫能力較弱，受涼后易感受風(fēng)寒而致病。所以，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。

　　飲食調(diào)理

　　初春冷暖頻繁交替，飲食宜溫補(bǔ)，宜減酸增甘，忌生冷油膩，以免傷及肝脾，進(jìn)食以清淡為主，多食蔬菜水果，尤其是時(shí)令蔬菜。另外，清明節(jié)氣中，應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、韭菜、山藥等對(duì)身體有益處。不宜多食“發(fā)”的食物，如竹筍、雞肉海物等易引動(dòng)肝風(fēng)、升氣升陽(yáng)的發(fā)物。發(fā)物會(huì)動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。

　　調(diào)暢情志

　　清明是踏青掃墓、寄托哀思的節(jié)日。許多人難免睹物思人，悲痛萬(wàn)分。此時(shí)此景，每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受。過(guò)度的悲傷、抑郁會(huì)影響肝脾的氣機(jī)順暢。因此悲傷、抑郁不宜持續(xù)太久，當(dāng)注意情緒的調(diào)節(jié)。煩躁不安時(shí)，可閉目養(yǎng)神，能使氣血通暢，精神旺盛，也是養(yǎng)肝護(hù)肝的一個(gè)好辦法。

　　值得一提的是，清明時(shí)節(jié)，多雨陰濕，乍暖還寒，也是病癥的敏感季節(jié)，春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、過(guò)敏性哮喘，關(guān)節(jié)痛等，大多是衣食住行，生活起居保養(yǎng)不慎所致。若能注意保養(yǎng)，防患于未然，便可度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的清明節(jié)。